Come Ottenere Magro Gambe: Mesomorfo Linee guida

Ultimo Aggiornamento il 5 Marzo 2020 7:45 PM

Questo post è per il mio atletico mesomorfo femminili che sembrano avere vinto alla lotteria genetica quando si tratta di tipi di corpo femminile.

Come sapete, ci sono 3 tipi di corpo principali-ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo-secondo la classificazione del corpo di William Sheldon che risale agli anni ‘ 40.,

Ogni tipo di corpo risponde a una dieta e un regime di allenamento diversi per ottenere i migliori risultati di fitness.

Di questi tre tipi di corpo femminile, le donne mesomorfe sono quelle che hanno corpi naturalmente atletici e rispondono rapidamente all’esercizio.

Questo è abbastanza grande, come mesomorfi perdere peso abbastanza rapidamente, ma possono anche imballare un po ‘ di massa muscolare indesiderata maledettamente veloce.

Fidati di me, lo so! Anch’io sono un mesomorfo!, 🙂

In questo articolo, tratterò i tratti principali di un mesomorfo femminile, così come il miglior regime di dieta e allenamento per ottenere un corpo magro e tonico, senza alcun timore di bulking up (che può facilmente accadere a questo tipo di corpo).

Che cos’è un tipo di corpo femminile mesomorfo?

Per prima cosa, diamo un’occhiata più da vicino a un tipo di corpo mesomorfo femminile.

Sono tipicamente caratterizzati come naturalmente muscolosi, con una struttura ossea di medie dimensioni, spalle larghe e vita stretta.,

Pensa a ragazze dall’aspetto naturalmente magro con peso moderato (non sottopeso o sovrappeso) che sembrano avere una definizione muscolare anche se non funzionano troppo.

Le ragazze con un tipo di corpo mesomorfo perdono peso velocemente, ma il rovescio della medaglia, possono aumentare di peso altrettanto facilmente e lo distribuiscono uniformemente sui loro corpi.

Sono generalmente indicati come atletici in quanto rispondono all’esercizio in poche settimane, guadagnano muscoli molto rapidamente e hanno livelli di grasso corporeo più bassi.,

Se sei estremamente attivo ma cerchi di rimanere magro e non guadagnare troppo muscolo, potresti considerare questa caratteristica uno svantaggio, perché alcuni allenamenti possono ingrossarti abbastanza facilmente.

Sono stato lì prima:) Più su quello qui sotto.

Se non sei sicuro di quale tipo di corpo sei, ecco un quiz GRATUITO sul tipo di corpo che ti aiuterà a capirlo.

Chi sono le famose donne mesomorfi?,

Se pensi alle donne dall’aspetto atletico a Hollywood e nel mondo dello spettacolo e ti piacerà molto scegliere i mesomorfi delle celebrità.

Ragazze assolutamente cazzuto come Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, e Jessica Alba sono tutti mesomorfi.

Quando si tratta di modelle famose, la maggior parte degli angeli e delle top model di Victoria Secret sono tutti mesomorfi da Adriana Lima e Lily Aldridge a Gigi Hadid e Doutzen Kroes.,

La Dieta Migliore Per Mesomorfo Donne

Il fabbisogno di calorie mesomorfo le femmine sono forse un po ‘ più alti di quelli di endomorphs (in quanto hanno una maggiore percentuale di massa muscolare), ma dovrebbero comunque essere molto attenti a non consumare più del necessario, come si può guadagnare peso molto rapidamente.

Se non sei sicuro di come calcolare il tuo apporto calorico giornaliero, dai un’occhiata al mio post sul blog che ti aiuterà a capirlo.,

I mesomorfi fanno meglio con una dieta equilibrata, il che significa mangiare una combinazione di grassi, proteine e carboidrati sani.

Prova a mangiare grassi, proteine e pochi carboidrati ad ogni pasto.

Trovo ancora che la maggior parte dei miei clienti mesomorph che stanno cercando di ottenere magra veloce (me compreso) fare molto meglio su una dieta proteica più alta, e io cerco di limitare l’assunzione giornaliera di carboidrati.

Ti consiglio di provarlo da solo – ruotando tra una settimana o due di carboidrati più bassi-una dieta proteica più alta e un rapporto equilibrato di proteine/grassi / carboidrati e vedere quale funziona meglio per te.,

Cosa dovrebbero mangiare i mesomorfi femminili ogni giorno?

Come ho già detto, non è necessario limitare gran parte di alcuni tipi di alimenti (oltre ad andare un po ‘ più in basso sui carboidrati se ti piace), e dovresti avere una dieta composta da carboidrati, proteine e grassi bilanciati.

Un buon macronutrienti composizione è:

• 30-35% di carboidrati
• 35-40% di proteine
• 30% grasso

Come Molti Carboidrati Dovrebbero Mesomorfo le Femmine Mangiano?,

La maggior parte dei tuoi carboidrati dovrebbe essere consumata intorno alla colazione e dopo l’allenamento quando il tuo corpo ne ha più bisogno.

Post-allenamento, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per ricostituire il tuo corpo, NON immagazzinare il grasso. Questo è il momento migliore in assoluto per consumare carboidrati, sia mattina che sera.

Assicurati che i tuoi carboidrati provengano da fonti di carboidrati GI sani e bassi come verdure, frutta, quinoa, avena e riso integrale, piuttosto che carboidrati bianchi, zuccherati o trasformati.,

I migliori allenamenti per le donne con Mesomorph Tipo di corpo

Cardio regolare sarà un fattore chiave per mantenere il vostro corpo da ingrassare e anche dimagrire le gambe.

Esempio di piano di allenamento per mesomorph tipo di corpo femminile:

• Allenamento di resistenza 3 volte a settimana (può includere alcuni HIIT)
• Cardio ad alta intensità 3 volte a settimana
• Power walking almeno 5 volte a settimana
• Un giorno di riposo (o attivo) recupero a settimana

,

Come il vostro tipo di corpo può costruire il muscolo rapidamente, è necessario fare attenzione degli esercizi che si fanno in modo da non imballare su un sacco di muscoli.

Consiglio di usare pesi leggeri e bande di resistenza (o solo peso corporeo) e mantenere alte le ripetizioni.

Concentrarsi di più sulla resistenza, piuttosto che la forza nelle sessioni di resistenza (per evitare di massa).

Ecco un esempio di un circuito di resistenza più leggero che puoi fare per tonificare senza aggiungere massa.,

Correlati: Guida femminile per magra & Tonica, NON ingombrante

Dovrebbe I mesomorfi fanno HIIT?

Gli allenamenti HIIT sono ottimi per il tipo di corpo mesomorfo, quindi alcune delle tue sessioni di allenamento di resistenza possono essere HIIT.

Basta diffidare di costruire troppi muscoli con allenamenti HIIT ponderati e un sacco di esercizi incentrati sulle gambe.

Ecco un esempio di un allenamento HIIT per tutto il corpo che non ingrosserà le gambe.,

Consigli cardio per mesomorfi

Si dovrebbe mirare ad avere 3 cardio-solo giorni.

Cardio ad alta intensità, come la corsa su una superficie piana e ad un ritmo costante, funziona meglio per la perdita di grasso senza massa.

Per sfidare se stessi, si può fare una di queste sessioni cardio ad alta intensità intervallo cardio (leggere il mio post sul blog su come fare intervalli per le gambe magre).,

Power walking è una delle migliori forme di esercizio per ridurre il grasso corporeo sulle gambe, quindi consiglio di fare il più possibile!

Come minimo, mirare a power walk per 30-60 minuti quasi tutte le mattine (preferibilmente a stomaco vuoto).

Per saperne di più sul perché il power walking è essenziale per sporgere le gambe, leggi il mio post sul blog qui.

Che dire dei giorni di riposo?

Si dovrebbe avere almeno un giorno di riposo in quanto aiuterà a prevenire il sovrallenamento e lesioni.

Ricorda che non diventi più in forma e più forte durante l’allenamento – questo accade dopo, durante il recupero.,

Se non riesci a sopportare il pensiero di avere un giorno di riposo, puoi avere un giorno di recupero attivo e fare qualcosa di leggero come camminare o yoga.

Quanto velocemente i mesomorfi perderanno peso?

Potresti notare la definizione e la forza muscolare in poche settimane, prima di notare una significativa perdita di grasso.

Questo va bene, tuttavia, assicurati di stare al passo con il cardio per ridurre il grasso corporeo, in particolare sulle gambe.,

È normale che le tue gambe siano l’ultimo posto in cui noti la perdita di peso, quindi se stai vedendo la perdita di grasso nella parte superiore del corpo e nello stomaco, allora sei sulla strada giusta per sbarazzarti di quel grasso testardo sulle tue gambe!

Ricorda che questi sono suggerimenti generali, e i corpi di tutti saranno diversi e risponderanno in modo diverso all’esercizio.

Se ho suggerito qualcosa che non sembra funzionare per te, cambialo!

Se stai guadagnando più muscoli di quanto si vorrebbe, quindi ridurre i pesi e aumentare il cardio.,

È il tuo corpo, quindi fai ciò che ti fa apparire e sentire al meglio!

Nel complesso, però, spero di essere stato in grado di fornire alcune informazioni per aiutare.

Come ottenere gambe sottili come una femmina mesomorfo

Vorrei anche ricordare che il mio 3 Passi per Lean Legs Programma è stato progettato per aiutarvi a ottenere splendide gambe magre senza massa.

Esistono 3 versioni del mio programma, una per ciascuno dei tre tipi di corpo.

La versione mesomorph body type del programma è progettata specificamente per le ragazze. Combina il giusto tipo di allenamento cardio e resistenza.,

Il mio programma contiene anche un piano pasto di 8 settimane e la versione mesomorph ha il tuo rapporto macronutriente ideale.

In questo modo, puoi essere sicuro di ottenere i migliori risultati possibili! 🙂

Ecco alcune delle trasformazioni delle mie ragazze mesomorfi dopo aver terminato il mio programma.,

Inoltre, l’allenamento di resistenza di una parte del mio programma ora è FULL-LENGTH video che si possono seguire da riscaldare che per raffreddare.,

Per saperne di più circa la mia 3 Passaggi per Gambe Magre Programma clicca sul link qui sotto:

Per saperne di più circa la mia FULL-LENGTH VIDEO, segui questo link:

l’Amore Rachael xx