Prima di parlare delle cose semplici che puoi fare per preparare il tuo primo 5K, parliamo dei vantaggi di correre e camminare. Entrambi sono modi fantastici per mantenere una buona salute, mentre anche bruciare i grassi. Durante l’esecuzione, il corpo utilizza tra 500-700 calorie all’ora, il che significa che puoi bruciare più di 250 calorie in meno tempo di quello necessario per guardare un episodio della tua sitcom preferita. Gli esercizi aerobici sono la scelta migliore per abbassare la pressione sanguigna, secondo l’American College of Sports Medicine., Puoi provare a camminare a ritmo sostenuto, nuotare, andare in bicicletta o ballare — tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca. L’AHA raccomanda 30 minuti di attività fisica almeno cinque giorni alla settimana, più due giorni di allenamento della forza.
Poiché i 5K sono meno intensi fisicamente di una mezza o piena maratona, i corridori di tutti i livelli di abilità sono in grado di partecipare, il che aiuta a creare una grande atmosfera di comunità. Qui di seguito sono un paio di suggerimenti per aiutare a preparare per la vostra prima corsa 5K.,
Conosci i tuoi limiti di salute
Prima di decidere di competere in una gara di 5K, comprendi il tuo livello di forma fisica personale. Se non hai esercitato in un po ‘ o hai avuto a che fare con problemi di salute, assicurati di parlare con il tuo medico e ottenere l’approvazione per eseguire prima un 5K. Un buon indicatore nel determinare se si dovrebbe tentare un 5K è se si può comodamente camminare o fare jogging per 30 minuti senza fermarsi. Se non è possibile, si potrebbe prendere in considerazione la formazione per il 5K almeno sei settimane di anticipo., Camminare o correre per almeno 30 minuti tre volte alla settimana prima della gara aiuterà a preparare il tuo corpo per l’evento e prevenire lesioni.
Trova un compagno di corsa o di camminata
Competere in un evento 5K può essere così gratificante, specialmente se corri con un amico. Il giorno della gara può essere un po ‘ snervante se sei circondato da persone che prendono la corsa più seriamente di te. È importante trovare qualcuno all’interno del tuo livello di abilità di corsa in modo da avere il supporto necessario per raggiungere l’obiettivo finale: finire la gara., Un partner di corsa di fiducia vi terrà motivati prima, durante e dopo la gara. Conoscere qualcuno è al tuo fianco passando attraverso le stesse sfide che sei può essere confortante quando provi qualcosa di nuovo.
Ottenere un buon paio di scarpe da corsa
Correre in scarpe che si adattano male è la causa numero uno di lesioni da corsa. Prova a trovare un negozio specializzato in corsa o un negozio di articoli sportivi che ha un corridore esperto sul personale. Un esperto di scarpe da corsa può valutare le dimensioni e la forma del tuo piede e aiutarti a scegliere il giusto paio di scarpe., Prendono in considerazione il tuo stile di corsa personale, inclusa l’andatura e il passo, quando ti aiutano a scegliere la migliore vestibilità. Indipendentemente dalle scarpe che scegli, assicurati che siano comode, ben ammortizzate e forniscano supporto alla caviglia.
Competi contro te stesso
Tutti i tipi di corridori escono per un evento 5K che va dal casual jogger del quartiere al maratoneta per tutta la vita. Poiché l’evento è una gara vera e propria, troverete che la competizione amichevole potrebbe motivare i corridori più attivi a spingersi oltre i loro normali limiti di corsa., Se sei un principiante, cerca di non essere coinvolto negli obiettivi personali degli altri corridori. Prima della gara, determinare un ritmo che hai dimestichezza con e bastone con esso. Se ti sei allenato prima dell’evento, avrai una buona idea sul limite superiore della tua velocità di corsa. Cerca di non spingerti oltre quel limite abbinando il ritmo di un altro corridore. Obiettivo di battere il proprio record personale durante l’esecuzione, non di chiunque altro.,
Preparati il giorno della gara
La sera prima della gara, assicurati di dormire a sufficienza e di avere la tua attrezzatura pronta e pronta per andare in modo da non rimescolare la mattina. Fai colazione almeno 30 minuti prima dell’inizio della gara con alcuni carboidrati come pane tostato, banana o un bagel evitando grassi o troppe proteine. Datevi abbastanza tempo per trovare parcheggio durante l’evento e utilizzare il bagno prima della gara. Circa 15 minuti prima dell’inizio della gara, riscaldati con una corsa da cinque a dieci minuti avanti e indietro vicino alla linea di partenza., Assicurati di idratarti alle fermate dell’acqua durante la gara e di avere una bottiglia d’acqua pronta per te al traguardo.
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