Come Smettere di Bere il Caffè, e Perché Si Dovrebbe Considerare

Grazie per leggere oltre il titolo di questo post. Non ero sicuro che qualcuno l’avrebbe fatto. Dopo tutto, qui sto offrendo consigli su come lasciare la bevanda più amata del mondo. (“Tieni la mia birra”, dice Beer.)

L’amore per il caffè trascende i confini nazionali e culturali., In tutto il mondo, la maggior parte di noi inizia la giornata con il caffè. La gente è orgogliosa di procurarsi i migliori fagioli e abbinarli con il metodo di macinatura e fermentazione ideale. Incontriamo amici, clienti, e le prime date per il caffè perché negozi di caffè sono confortanti, spazi sicuri.

Come osservava il buon vecchio Anonimo, ” L’umanità corre sul caffè.”

Eppure qui sto suggerendo che potresti voler smettere. Prima di entrare nel perché, lasciate che vi assicuro che in generale, continuo a pensare che il caffè ha più vantaggi che svantaggi., Migliora gli allenamenti e la memoria, combatte la fatica e l’evidenza epidemiologica collega il consumo di caffè a una serie di benefici per la salute. È possibile controllare la mia guida definitiva al caffè per saperne di più.

Ci sono aspetti negativi, però. Nel perseguimento di una salute ottimale, è essenziale esaminare le nostre scelte e comportamenti e chiedere quale di essi potrebbe minare i tuoi obiettivi di salute e longevità. E ‘ quello che ti suggerisco di fare oggi.

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Perché vorresti smettere di bere caffè?,

Perché sei un masochista.

Scherzo, ovviamente. Davvero, se pensi che smettere di caffè sarà così doloroso, questo è un segno sicuro che devi fare una pausa. Nessuna sostanza a parte l’acqua o l’aria dovrebbe tenerti così saldamente in mano. Voglio godermi, non dipendere, il mio caffè del mattino (e forse un bicchiere di vino rosso a cena).

Per quanto riguarda se il caffè è veramente coinvolgente, chiaramente non dovremmo parlare di caffè nello stesso respiro di qualcosa come l’eroina. Tuttavia, non c’è dubbio che condivide caratteristiche comuni con altre sostanze che creano dipendenza., Stimola il rilascio di dopamina nel cervello, creando un effetto” si sente bene, vuole di più”. Con l’esposizione ripetuta, si sviluppa una tolleranza tale che la caffeina non esercita più gli stessi effetti. Inoltre, come molti di voi sanno se hai provato a prendere a calci l’abitudine prima, il ritiro può essere brutale.1

Anche se non ti senti dipendente dal caffè, fare una pausa dal caffè è simile a fare una trasformazione primordiale di 21 giorni o un reset del Keto. È un’occasione per scuotere le cose e provare qualcosa di nuovo. Si potrebbe sentire meglio, peggio, o lo stesso. In ogni caso, avrai imparato qualcosa su di te., Dovremmo tutti sforzarci di essere curiosi e aperti nel perseguimento della salute. Per molte persone, il caffè è un punto cieco. Si affacciano convenientemente i modi in cui non li sta servendo e come sono più dipendenti da esso di quanto vorrebbero.

Oltre al filosofico, ci sono ragioni concrete per dare un’occhiata più onesta alla tua abitudine al caffè.

Caffè: Il buono, il cattivo e il brutto

Come ho detto, nel complesso, penso che il consumo di caffè sia vantaggioso per la maggior parte delle persone, supponendo che lo si beva in quantità ragionevoli. Nessuno ha bisogno di un gallone di caffè al giorno, mi dispiace., Una “quantità ragionevole” è fino a quattro tazze al giorno, o almeno così dicono gli esperti. Come uno-o-due-tazza-a-giorno ragazzo, che suona come un sacco per me.

Anche a quel livello di consumo, alcune persone possono avere reazioni avverse alla caffeina a seconda della loro genetica e dei problemi di salute sottostanti. Mal di testa, nervosismo, e battito cardiaco da corsa sono comuni, e, naturalmente, può majorly pasticciare con il sonno., È facile scivolare in un circolo vizioso in cui dormi male, quindi bevi caffè tutto il giorno per combattere la stanchezza, il che significa che non hai abbastanza sonno ristoratore quella notte e ripeti all’infinito.

La caffeina può anche causare le ghiandole surrenali a rilasciare cortisolo, anche se questo effetto è temperato nei bevitori abituali di caffè.2 Per le persone che si occupano di un sacco di stress—e chi non è in questo momento—bere troppo caffè potrebbe non essere saggio. Può interferire con la capacità del tuo corpo di regolare il cortisolo e far fronte ai fattori di stress.,3 Questo è il motivo per cui i professionisti raccomandano spesso che le persone con disturbi dell’asse HPA limitino o evitino il caffè.

Il consumo di caffeina peggiora anche l’ansia in alcune persone e può anche innescare attacchi di panico.4 5 Si consiglia alle persone con determinate condizioni psichiatriche di limitare o evitare il consumo di caffeina.6 D’altra parte, due recenti meta-analisi hanno concluso che il caffè aiuta effettivamente con i sintomi della depressione.7 8

Se sei una donna in menopausa, pensaci due volte prima di bere troppo caffè. In due studi, l’assunzione di caffeina è stata associata ad un aumento dei sintomi vasomotori come vampate di calore.,9 10 Quelli erano studi correlazionali, ma in un esperimento separato, i ricercatori hanno somministrato caffeina a donne pre – e perimenopausa che erano o non erano in terapia con estrogeni. La pressione sanguigna delle donne perimenopausali è aumentata significativamente dopo aver assunto 250 mg di caffeina (equivalente a due o tre tazze di caffè), indipendentemente dallo stato degli estrogeni.11

Ho bisogno di andare avanti? Ok, un altro: la caffeina può interagire con i farmaci da prescrizione, bloccando l’assorbimento, aumentando i tassi di assorbimento a livelli non sicuri, o altrimenti cambiando i loro effetti.,12

Molti di questi effetti collaterali sono dose-dipendenti, il che significa che peggiorano più caffè si beve. Per la maggior parte delle persone, l’assunzione di caffè modesto—due o quattro tazze al giorno—è probabilmente bene, forse anche desiderabile. Tuttavia, c’è sempre la possibilità che si potrebbe smettere di caffè e sentirsi meglio di quanto si fa oggi. Non vorresti saperlo?

Altri potenziali benefici di smettere di caffeina

Aneddoticamente, le persone notano tutti i tipi di benefici una volta che riducono significativamente o rinunciano al caffè. Promettono pelle luminosa, denti più bianchi e una migliore digestione.,

Promettono anche che risparmierai denaro, ma nella mia esperienza, finisco per reinvestire quei presunti risparmi nel provare nuovi tè, quindi è un lavaggio. Detto questo, anche io non compro più bevande frappe da Starbucks ogni giorno. Se lo fai, si potrebbe mettere qualche soldo in tasca.

Chi dovrebbe prendersi una pausa dal caffè?

Per il bene di auto-sperimentazione, ho intenzione di andare avanti e dire: tutti.,

È particolarmente urgente in caso di:

• la Vostra voce interiore che ti dice che hai diventare dipendente da caffeina
• il Tuo sonno è profondo e abbondante
• se Avete problemi di salute che potrebbe essere aggravata da caffè

Inoltre, se hai costruito una tolleranza—e certamente ha se il caffè è un’abitudine regolare l’assunzione di una pausa significa che si dovrebbe essere in grado di tornare al vostro amato caffè e sentirsi effettivamente auspicabile effetti della caffeina di nuovo quando lo si utilizza in modo strategico. Sarebbe carino.

Comunque, non sei un po ‘ curioso?,

Come smettere di bere caffè

Tempo giusto

A meno che tu non abbia un problema di salute urgente che significa che dovresti fermarti al più presto, considera di aspettare fino a un periodo di stress inferiore. Normalmente direi che le vacanze sono un momento perfetto, ma non stiamo prendendo molte vacanze in questo momento. Forse uno staycation è in ordine (per più motivi di uno).

Non consiglierei di abbandonare il caffè la stessa settimana in cui devi consegnare una grande presentazione al lavoro, i tuoi figli stanno iniziando un nuovo programma a scuola, o altrimenti sarai allungato abbastanza sottile così com’è., Il ritiro del caffè può portare ad alcuni sintomi piuttosto miserabili: emicrania, affaticamento, irritabilità. Scegli una settimana in cui avrai la capacità mentale di affrontarli, la capacità di sgattaiolare via per i sonnellini e, idealmente, distrazioni divertenti per tenere la mente lontana dal succhiare.

Scegli la tua strategia

Alcune persone non hanno alcun problema a smettere di tacchino freddo, ma si assottiglia verso il basso l’assunzione di caffeina sarà probabilmente più piacevole. Iniziare a tagliare il caffè normale con decaffeinato e diminuire lentamente la quantità che si consuma del tutto., Rendi il tuo caffè più debole e smetti di aggiungere panna e dolcificanti, quindi non è così attraente. Se stai bevendo caffè nel pomeriggio, taglia prima quello.

Qualunque cosa tu faccia, non compensare aggiungendo caffeina sotto forma di bevande energetiche o pillole di caffeina. Non bere bevande energetiche comunque, ma sicuramente non ora. Che sconfigge lo scopo del tutto.

Quanto tempo ci vorrà per scendere caffè completamente?

L’emivita della caffeina è di circa cinque ore, quindi entro un giorno di smettere, il tuo corpo dovrebbe essere libero da esso., Tuttavia, i sintomi di astinenza possono durare significativamente più a lungo—una settimana a dieci giorni o più, anche se alcune persone fortunate non sperimentano alcun ritiro evidente.

Al di là della dipendenza chimica, c’è anche una componente comportamentale al caffè. Per la maggior parte dei bevitori di caffè, è un’abitudine e le abitudini sono più difficili da rompere. Potresti trovarti diretto alla caffettiera al mattino, o raggiungere la tazza che di solito è sulla tua scrivania, ben dopo il periodo di svezzamento iniziale.

Alternative degne al caffè

Per alcune persone, il caffè è semplicemente un sistema di somministrazione di caffeina., Altri si godono i rituali intorno al caffè-preparandolo al mattino, respirando l’aroma, sorseggiando una bevanda calda mentre lavorano e comunicando con colleghi e amici davanti a una tazza. Puoi ancora avere tutte quelle cose se sostituisci strategicamente il caffè con un’alternativa che riempie le foglie di caffè del buco.

La risposta più ovvia è passare al tè. Ci sono così tanti diversi tipi di tè, ognuno con i propri benefici e profilo aromatico. Se tu fossi uno snob del tuo caffè, puoi facilmente incanalare quell’energia nel tè. Preparare il tè è un’arte a sé stante., Basta guardare l’assunzione di caffeina. Tè variano notevolmente nel contenuto di caffeina, anche se sono ancora inferiori alla media tazza di joe.

Potresti anche considerare il caffè ai funghi, che ha circa la metà della caffeina del caffè normale, o il caffè alla radice di cicoria o il tè al dente di leone, che offrono un po ‘ del sapore del caffè con nessuna caffeina. I fan di queste opzioni giurano che ottengono un ascensore simile a quello che hanno ottenuto dal caffè senza i nervosismi.

La mia opzione hot o ghiacciata è Primal Kitchen’s Matcha e Chai Collagen Keto Lattes, e non solo per l’ovvia ragione., La caffeina può inibire la sintesi del collagene nel corpo.13 Ho intenzionalmente integrare il collagene per combattere questo effetto.

Infine, se si tratta di una routine mattutina calmante che desideri, considera alternative come journaling, meditazione o esercizi di respirazione profonda, yoga o tai chi, facendo un cruciverba (il mio preferito) o leggendo. Basta non leggere le notizie!

Sorseggia un Matcha o Chai Collagen Keto Latte, o per un’opzione senza caffeina, mescola un tè alla curcuma lenitivo usando Golden Milk Collagen Fuel

Cosa succede se esci dal caffè e non ti senti meglio (o addirittura ti senti peggio)?,

Come con qualsiasi grande cambiamento, avrete un periodo di regolazione iniziale dopo aver smesso di caffè. Dopo di che, si dovrebbe sentire meglio. Ancora, alcune persone non lo fanno. Andiamo attraverso la differenza tra il ritiro iniziale e altri motivi si potrebbe non avere una grande esperienza con il cambiamento.

Caffeina Sintomi di Astinenza

Per un paio di giorni, potrebbero verificarsi sintomi di astinenza da caffeina, come:

• la Stanchezza
• mal di testa
• Sensazione di ansia o “a bordo”
• Irritabiliy
• depressione

Questi dovrebbero risolvere entro pochi giorni., Dopo circa una settimana, puoi davvero valutare come ti senti senza caffè.

Se non noti alcuna differenza una volta che hai smesso di bere il caffè, direi di tornare a berlo con moderazione per raccogliere tutti i grandi benefici.

Se si finisce per sentirsi peggio, questo non significa che hai bisogno di caffè. È possibile che tu stesse usando il caffè per mascherare i sintomi di un problema di salute sottostante. Forse si sospetta già che è il caso, e si sta utilizzando il caffè per spingere fuori avere a che fare con esso? Prima di andare a fare immersioni per la tua stampa francese, fai un inventario sanitario e consulta un medico se necessario.,

Non sto suggerendo di rinunciare al caffè per il resto della tua vita. Di certo non ho intenzione di farlo. Il caffè è uno dei piaceri della vita, per quanto mi riguarda. Tuttavia, non dovrebbe essere un vizio, e questo può essere un pendio scivoloso. Periodicamente prendendo una pausa dal caffè consente di assicurarsi di avere ancora una maniglia sulle cose e vedere più chiaramente dove è necessario prestare maggiore attenzione alla vostra salute e gestione dello stress. Provaci. C’è sempre uno Starbucks all’angolo successivo in attesa del tuo ritorno.,