Stato seduto molto ultimamente con niente da fare? Non riesco a immaginare perché! Se troppo del vostro mangiare si verifica al di fuori dei pasti per noia, può essere il momento di rivalutare il vostro rapporto con il cibo.
Il divertimento degli spuntini. Chi non ama gli snack? Nell’era moderna, il cibo in molte parti del mondo è diventato tanto una fonte di intrattenimento quanto nutrimento per la sopravvivenza.,
Una cena romantica, popcorn al cinema, un cono gelato nel parco, questi sono tutti modi comuni ci intratteniamo con il cibo. Nell’anno di nostro signore 2020, il cibo si sente bene!
Come ci siamo sviluppati come specie, è un privilegio avere il tempo libero per fare e mangiare cibo che ci porta gioia. La noia è un privilegio! Ma può anche essere una maledizione, specialmente se stai cercando di perdere peso o soffrire di una condizione di salute correlata alla dieta.
Ironia della sorte, non siamo mai stati più stimolati. Gli schermi grandi e piccoli chiedono costantemente la nostra attenzione., Siamo sovraccarichi di informazioni ogni giorno. Le nostre curiosità possono essere gratificate istantaneamente. E attraverso questo caos di stimolazione, sembra che non siamo mai stati più desensibilizzati.
Come smettere di mangiare la noia
Lo stress e la sovrastimolazione della modernità possono portarci a sintonizzarci e iniziare a mangiare emotivo. Chi guarda qui il grande show di cottura britannico solo per non dover pensare per un po’? (Me). E quando spegniamo il nostro cervello, tendiamo ad accendere un pilota automatico di cui non possiamo fidarci, uno che continua a cercare cibo fino a quando il sacchetto di patatine non è vuoto.,
Se stai spuntini per lo sport, raccogliendo per passare il tempo o noshing per nessun motivo, questi dieci consigli possono aiutare a battere la noia e biscotti che vengono con esso.
Inizia a mangiare consapevolmente
La cosa più grande che puoi fare per evitare di mangiare per noia è considerare ciò che stai mangiando praticando il mangiare consapevole.
Una volta in un corso universitario abbiamo condotto un esercizio di mangiare un mirtillo per sperimentarlo veramente., In esso, i partecipanti hanno prima osservato un singolo mirtillo, poi lo hanno messo in bocca, considerando come ci si sente e il primo sapore prima di morderlo e godersi la carne succosa, ogni seme che si riversa e infine inghiottire la polpa verso il basso. L’intero esercizio può richiedere fino a un minute…to mangia un mirtillo.
Non devi mangiare mirtilli e non devi prendere un minuto per mangiarne uno, ma lo scopo dell’esercizio è prestare attenzione a ottenere di più dalla vita, iniziando con il semplice atto di rallentare.,
La maggior parte delle persone non ha bisogno di fare di più per essere meno annoiata, devono solo essere presenti per quello che stanno facendo. Prendendo il tempo per godere il vostro snack vi darà un apprezzamento più affettuoso per qualunque sia il vostro snack preferito è e anche impedirvi di oscuramento fuori un intero caso di biscotti Girl Scout.
Get Moving
Snacking senza cervello tende a verificarsi quando siamo sedentari a casa o al lavoro. Quando Netflix è in coda il prossimo episodio automaticamente e siamo a letto per una sessione beata di vegging out, non c’è migliore opportunità di sgranocchiare via.,
Guardare la TV è scientificamente collegato ad un aumento degli spuntini indipendentemente dalla fame (1). Togli l’opportunità di fare uno spuntino spegnendo la televisione e muovendoti.
Andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta, fare le faccende domestiche o preparare un pasto sano per quando hai davvero fame sono tutti modi perfetti per far scorrere il sangue invece del cibo spazzatura.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso o semplicemente essere meno annoiato, uno stile di vita attivo è un ottimo sostituto per spuntini e ridurre lo stress allo stesso tempo.,
Bere acqua e altre bevande
Se avete bisogno di raggiungere per qualcosa di solito, idratare! Non sto chiamando nessuno, ma è probabile che tu non stia bevendo abbastanza acqua. L’acqua potabile non ti dà solo qualcosa con cui agitarti mentre sei annoiato, riempiendo lo stomaco con acqua ti farà sentire meno affamato e meno adatto allo spuntino (2).
Se solo l’acqua è un po ‘ troppo ascetica per te, prova il caffè o il tè o qualsiasi bevanda non zuccherata a tua scelta.
Chew Gum
Se il tuo spuntino è collegato a una fissazione orale, esercita i muscoli della mascella con un pezzo di chewing gum., Un bastone di menta di gomma con pulire la tavolozza per ridurre la fame e l’azione di champing a un pezzo di gomma curerà circa la stessa quantità di noia uno spuntino, che non è molto per cominciare.
La gomma da masticare è stata anche collegata a una maggiore attenzione, a un migliore umore e a migliori prestazioni lavorative (3). Addio noia!
Se la gomma non fa per te, puoi sempre lavarti i denti. È difficile desiderare uno spuntino una volta che la tua bocca è fresca di menta.
Crea un nuovo piano
Se non hai un piano non c’è modo di farlo saltare, ma non troverai nemmeno il successo., Quindi fai un piano per fare uno spuntino. Si può avere spuntini! Abbiamo bisogno di snack quando abbiamo fame tra i pasti. Sono importanti per mantenere i livelli di energia e glucosio.
Quello che vogliamo evitare è mangiare senza cervello.
Fai un piano per quali snack avrai durante il giorno e quando. Imposta le intenzioni per la tua nuova routine che non romperai e fai uno spuntino con uno scopo.
Piatti i tuoi snack
La dimensione della porzione può influenzare l’assunzione tanto quanto il gusto (4). Non datevi la possibilità di giù un intero contenitore di sbuffi di formaggio., Porzione quanto di uno spuntino vuoi assaporare prima del tempo per evitare di rimpiangere di mangiare sei porzioni perché stavi tirando da quello che sembrava un pozzo senza fondo. Con una quantità minore di fronte a voi per vedere, è molto probabile che mangiare più lento e più pensieroso.
Inoltre la presentazione sembra molto meglio, quindi scatta un Instagram e goditi uno spuntino controllato.
Traccia ciò che mangi tutto il giorno
Monitorare l’assunzione di cibo è il modo più semplice per creare responsabilità e imparare come il tuo corpo reagisce a cibi specifici., Solo perché non ricordi di aver mangiato il pacchetto di Oreos di dimensioni familiari non significa che non sia successo.
Monitoraggio può aiutare a vedere quali piccole scelte palla di neve in e consente di correggere dove è necessario. Le persone nuove al monitoraggio possono essere scioccate dai dati.
Dover rispondere a te stesso per quello che mangi è un ottimo modo per fermare i rimpianti prima che accadano.
Colpisci le tue macro
Un altro motivo per tenere traccia del tuo cibo è quello di assicurarti di ottenere le macro giuste., Se il tuo consumo di noia coincide con la legittima fame fisica, potresti non avere abbastanza calorie o macronutrienti al momento del pasto, impostandoti per esagerare durante la notte del cinema.
Gli alimenti ricchi di proteine e grassi, in particolare i grassi sani, ti riempiranno più di altri macro e ti terranno sazio più a lungo. Diete come keto e paleo sono modi perfetti per dare priorità agli ingredienti ricchi di proteine e grassi.
Scambia abitudine per abitudine
Sappiamo tutti che ci sono tutti i tipi di abitudini con cui viviamo quotidianamente. Snacking è solo uno di loro., Se vuoi smettere di mangiare così tanto senza fare molto lavoro, trova qualcos’altro per tenere le mani occupate.
Raggiungi una delle abitudini più sane su cui sei agganciato come lo scorrimento dei social media o l’app Trifecta per aiutarti a tenere le mani dei cookie.
Non è il sostituto più sano per le cattive abitudini, ma è calorico e generalmente privo di sensi di colpa.
Mangia invece uno spuntino sano
A volte non ha senso combatterlo. Hai iniziato a mangiare la noia per un motivo e quindi cercare di smettere di mangiare la noia potrebbe essere una commissione di un pazzo., Se ami goderti uno spuntino quando guardi la TV, assicurati che sia uno spuntino sano, qualcosa a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di micronutrienti.
Lo stesso studio che ha rilevato la limitazione delle dimensioni delle porzioni di cibo malsano ha rilevato che l’aumento delle dimensioni delle porzioni di snack sani ha avuto benefici per la salute positivi nel complesso (4).
Guarda cosa può fare il monitoraggio delle tue macro pur essendo meno annoiato per le tue abitudini di spuntini. Scarica l’applicazione gratuita Trifecta per trovare le ultime notizie, allenamenti e consigli e il modo più semplice per tenere traccia di milioni di scelte alimentari.
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