Come trattare la stitichezza durante la gravidanza

Entrambi di Adele Hedrick del gravidanze sono stati rovinati da mesi di crampi, gonfiore e gassiness grazie alla stitichezza, che colpisce 11 al 38 per cento delle donne in gravidanza. “Ha aggiunto molto più disagio alla gravidanza”, dice il Bowmanville, Ont. mamma di due figli. Quando ha sviluppato emorroidi dolorose a causa di sforzare, Hedrick sapeva che era il momento di mettere qualche serio sforzo in ammorbidire le sue feci., “Mi sono concentrata sul bere molta acqua e sul mangiare qualsiasi fibra potessi mettere le mani su”, dice. “All-Bran era il mio migliore amico.”

Che cosa causa la stitichezza della gravidanza
Quando si rimane incinta, l’aumento dei livelli di progesterone rallenta il sistema digestivo a passo di lumaca e per una buona ragione: il tuo corpo sta assorbendo i nutrienti e i liquidi extra di cui ha bisogno per far crescere un bambino sano. Il risultato, però, è sgabelli più difficili che sono più difficili da passare. Questo accade così presto che è un primo segno di gravidanza per alcune donne, dice Suzanne Wong, un OB/GYN a Toronto St., Il Centro di salute di Joseph.

Nel tuo secondo e terzo trimestre, la pressione del tuo utero in crescita sulle tue viscere può esacerbare il problema, e quel ferro e calcio extra nelle tue vitamine prenatali sono vincolanti, quindi non stanno facendo alcun favore alla tua situazione. E se hai sofferto di stitichezza prima della gravidanza, c’è una buona probabilità che soffrirai in gravidanza. ” Il rischio di diventare stitico è aumentato se hai una predisposizione ad esso”, dice Wong.,

Mentre può farti sentire ogni sorta di terribile, è rara costipazione porterà a qualcosa di pericoloso. I casi più gravi potrebbero causare emorroidi e ragadi anali, causati dalla pressione sulle vene intorno al retto; questi causano dolore e disagio, ma non mettere voi o il vostro bambino in pericolo. E ci sono molti modi naturali per frenare la stitichezza prima che arrivi a quel punto—la prevenzione, dice Wong, è la chiave.,

Cosa fare se si ottiene stitico
La migliore linea di difesa, secondo Calgary registrato ostetrica Nicola Strydom, è triplice: una dieta ricca di fibre, molti liquidi e moderata attività fisica. “Raccomandiamo cereali integrali e almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno”, dice. Per alcuni, è più facile a dirsi che a farsi: “Non sopportavo i verdi durante la gravidanza”, dice Hedrick. “L’assenza di loro probabilmente ha contribuito alla mia stitichezza.,”Ma ci sono abbastanza cibi ricchi di fibre-frutta secca, hummus, farina d’avena, lenticchie e crusca, tra gli altri—che se sviluppi un’avversione per uno, puoi sicuramente prendere il ritmo con un altro.

Si consiglia alle donne di bere 10 tazze di liquidi al giorno durante la gravidanza, ma se pensi che molta acqua sia troppo bassa, non preoccuparti: contano anche altri liquidi. Spesso qualcosa di caldo prima cosa al mattino, come tisana o acqua calda al limone, è sufficiente per far andare le cose. Per quanto riguarda l’esercizio—una passeggiata di 20-30 minuti al giorno può essere sufficiente per stimolare la digestione.,

Se stai mangiando bene ed esercitando, e sei ancora stitico, Strydom suggerisce di cambiare le vitamine fino a trovare un marchio meno stitico. Un integratore di fibre come Metamucil può anche farti uscire dal tuo legame ed è considerato sicuro in gravidanza. Non prendere mai un lassativo o un ammorbidente per trattare la stitichezza, però, senza prima parlare con il tuo medico, dice Wong.,

Mentre Hedrick ha trovato un sollievo temporaneo nell’acqua e nella crusca (“L’ho cosparso su tutto”, dice), il sollievo a lungo termine non è arrivato fino a dopo il parto quando è stata in grado di tornare alla sua dieta pre-gravidanza, che includeva “un sacco di verdure scure e frondose” al contrario di “cheeseburger a pieno carico.”Nonostante la sua esperienza, però, Hedrick dice che avrebbe fatto tutto da capo:” Non ci sono disagi di gravidanza che potrebbero avermi trattenuto dall’avere figli”, dice.,

Stitichezza postpartum—non hai ancora finito di spingere
La consegna non significa necessariamente la fine dei tuoi problemi di stitichezza. (E attenzione: il primo movimento intestinale post-parto può richiedere un po ‘ di coraggio. Se hai consegnato vaginalmente, la tua area perineale sta ancora guarendo e vorrai stare attento a non disturbare i punti.,) La combinazione di integratori di ferro extra (per compensare qualsiasi perdita di sangue), narcotici (nel caso di un cesareo), mobilità limitata (perché, beh, hai appena avuto un bambino) e la paura del dolore mentre ti sforzi di andare possono tutti contribuire alla stitichezza postpartum. Se questo è il caso, dice Wong, si applicano le stesse regole della stitichezza della gravidanza: attenersi a cibi ricchi di fibre (mirare a 25 grammi al giorno), idratare e muoversi il più possibile.

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