Avendo una coda di pesce per metà del loro corpo, è ampiamente presumibile che le sirene abbiano branchie in modo che possano respirare sott’acqua. Sfortunatamente, noi umani non possiamo respirare sott’acqua, ma abbiamo capito come trattenere il respiro più a lungo.
Alcuni umani si sono persino adattati alla caccia subacquea per un massimo di 13 minuti! I Bajau sono persone nomadi che vivono nelle Filippine, in Malesia e in Indonesia., Essi immersione libera a profondità di oltre 230 piedi, a caccia di pesci e altra vita dell’oceano con fucili. Sono stati trovati per avere spleen più grandi, che è qualcosa di comune negli animali marini che rimangono sott’acqua per periodi di tempo più lunghi, come le balene. Alcune balene hanno più spleens. Una milza più grande significa più globuli rossi ossigenati, che contribuisce alla distribuzione dell’ossigeno in tutto il corpo e aiuta a trattenere il respiro.
Molte persone non riescono a trattenere il respiro per più di 30 secondi, ma alcuni subacquei liberi si allenano per trattenere il respiro per quantità di tempo apparentemente impossibili!, Il record del Guinness per il respiro più lungo è detenuto dall’apneista tedesco Tom Sietas, che ha trattenuto il respiro per 22 minuti e 22 secondi.
Molte sirene professionali possono trattenere il respiro fino a quattro minuti. Melissa Dawn, conosciuta come Mermaid Melissa, ha un record di quattro minuti e 32 secondi.
Come si ottiene la capacità di trattenere il respiro per così tanto tempo? Bene, richiede un allenamento fisico e mentale e molta forza di volontà.
Cosa succede al tuo corpo quando trattieni il respiro per molto tempo?,
Il riflesso del subacqueo, noto anche come riflesso di immersione dei mammiferi e bradicardia subacquea, è una serie di risposte fisiologiche causate dal trattenere il respiro e dall’essere sommersi.
La prima volta immerso vi sentirete bene e rilassato, ma dopo circa 30 secondi si inizierà a sentire l’accumulo di CO2 nei polmoni. Sentirai il bisogno di prendere fiato, ma avrai ancora aria. La sensazione di disagio è solo CO2.
Ipercapnia è il termine per l’accumulo di CO2 nel sangue., È responsabile del dolore e del disagio che provi dopo aver trattenuto il respiro abbastanza a lungo. Per fortuna, si può costruire la vostra tolleranza ad esso.
DISAGIO di fase 1 Dopo il disagio iniziale, inizierai presto a sentire la contrazione dei muscoli nel diaframma, cercando di farti respirare. Potrai anche iniziare a sentire la gola spremitura / serraggio.
Fase 2 PERDERE IL CONTROLLO Dopo che si inizierà a sentire la testa leggera. Questo è dovuto all’accumulo di CO2 nel tuo sangue., Poi si verificherà samba, o convulsioni, e la perdita di controllo muscolare. Non vuoi lasciarti arrivare a quel punto. Con una formazione sufficiente è facile evitarlo.
Fase 3 BLACKOUT La prossima cosa che accadrà è un blackout. Il tuo corpo ti costringe essenzialmente a respirare, ma se sei sott’acqua quando ciò accade può causare l’annegamento.
Ecco perché è così importante seguire il sistema buddy! Non esercitarti mai a trattenere il respiro da solo.
Fino a un certo punto si tratta di perseverare attraverso il dolore e il disagio., Più pratichi in sicurezza, più facile diventerà trattenere il respiro per periodi di tempo più lunghi.
Che si tratti di diventare una sirena professionista o solo per divertimento, ecco i consigli su come essere in grado di trattenere il respiro più a lungo.
Obiettivi principali:
- Ridurre al minimo l’energia utilizzata
- Essere rilassati
- Aumentare la tolleranza alla CO2
Come si può trattenere il respiro più a lungo?
- Non mangiare in anticipo
La digestione utilizza molta energia, quindi non vuoi mangiare troppo presto prima di praticare il tuo respiro., Se mangi, dovresti aspettare due o tre ore prima di esercitarti a trattenere il respiro.
- Pratica poco dopo il risveglio
Quando ti svegli per la prima volta, la frequenza cardiaca è lenta e il tuo corpo è ancora assonnato, quindi non userai tanta energia perché il tuo metabolismo non è ancora stato attivato.
- Stretch
È una buona idea allungare lo stomaco e il torace e qualsiasi parte del busto. Devi fare grandi respiri mentre ti allunghi. Questo aiuta ad allungare i polmoni, preparandoli a prendere più aria.,
- Indossare una maschera subacquea
Indossare una maschera aiuta a evitare di ottenere acqua negli occhi e nel naso, che può essere fonte di distrazione. È più facile trattenere il respiro se minimizzi altre sensazioni di disagio. Devi solo ricordarti di pareggiare quando indossi una maschera, poiché la pressione cambierà più in profondità ti immergi nell’acqua e la maschera inizierà a spremere il tuo viso. Puoi pareggiare soffiando attraverso il naso.
- Indossare una muta
Indossare una muta ti aiuterà a tenerti al caldo., Questo è importante perché se nuoti in acqua fredda il tuo corpo combatterà per tenerti al caldo, il che consuma energia. Può anche essere uno shock per il sistema, che può ostacolare le tue capacità di trattenere il respiro. Indossare una muta è importante perché ti aiuterà a risparmiare energia quando torni in superficie. Galleggia naturalmente e non è necessario calciare le gambe e utilizzare l’energia per tornare in superficie. Goditi il viaggio fino in superficie dopo un’immersione profonda. Muta materiale contiene piccole bolle che ti fanno galleggiare.,
- Warm-up i polmoni
È possibile utilizzare tavoli respiro-holding per riscaldare i polmoni prima di provare un lungo respiro-hold. Si tratta di una serie di esercizi di respirazione volti ad aumentare gradualmente il tempo per ogni respiro-hold e vi aiuta a costruire la vostra tolleranza alla CO2. Si inizia trattenendo il respiro per trenta secondi o un minuto, poi raddoppiare il tempo tra fare il vostro prossimo respiro-hold. Per un minuto-lungo respiro-hold si dovrebbe prendere una pausa di due minuti, facendo attenzione a rilassarsi e prendere respiri profondi prima del vostro prossimo., Poi si sarebbe trattenere il respiro per trenta secondi in più. Come si va a fare questo esercizio si diminuisce la quantità di tempo di recupero. Assicurati sempre che quando sei tra le trattenute del respiro stai espirando il doppio del tempo che inspiri. Per aiutare a mantenere l’espirazione lenta, puoi emettere un sibilo come un serpente,come ” ssssssss.”Allora puoi effettivamente sentire la velocità del tuo respiro, che può aiutarti a controllarlo.
- Prendere grandi respiri in anticipo
Non si dovrebbe MAI iperventilare prima di fare un respiro-hold. L’iperventilazione è quando fai respiri rapidi., Se hai mai avuto un attacco di panico allora hai sperimentato questo. Facendo che trucchi il vostro corpo, facendo credere che si dispone di un livello inferiore C02 rispetto alla realtà e non sarà possibile ottenere il segnale di avvertimento naturale dal vostro corpo, che ti dice di respirare, e si può perdere conoscenza più velocemente. Quando ti prepari a fare un lungo respiro, devi prendere a lungo, in profondità, inspirare, riempire i polmoni e poi espirare lentamente.
Fai un respiro adeguato
Dovresti inalare con il naso, la pancia dovrebbe gonfiarsi prima mentre il diaframma scende. La gabbia toracica si espanderà come i polmoni si riempiono., Le tue spalle non dovrebbero sollevarsi, il che è un errore comune. Assicurati di non tenere l’aria nelle guance, ma tenerla all’epiglottide, OVVERO il lembo di cartilagine nella gola. Puoi sentire la tua aria che viene tenuta lì quando ingoi perché la stai innescando per coprire le tue vie aeree.
- Static breath-hold
Poiché tenere l’aria più a lungo significa ridurre l’energia utilizzata dal corpo, fare static breath-hold, il che significa che stai fermo, può aiutare a massimizzare il tempo di attesa del respiro., Quando stai nuotando sott’acqua, il movimento rende più difficile trattenere il respiro più a lungo. Quindi, quando ti esibisci in una coda di sirena, cerca di rimanere lento e aggraziato, usando grandi spinte quando calci, e permettendoti di scivolare, piuttosto che calciare rapidamente e consumare la tua energia. Regola empirica: il tuo respiro dinamico (mentre nuoti) sarà la metà del tempo del tuo respiro statico.
- Indossare una cintura di peso
Se hai problemi a rimanere sott’acqua, allora una cintura di peso è ciò di cui hai bisogno., Il peso aggiunto ti aiuterà a raggiungere la galleggiabilità neutra (non affonderai o galleggerai) o la galleggiabilità negativa (affonderai), a seconda della quantità di peso che usi. Il tuo corpo può naturalmente cercare di farti galleggiare in superficie, quindi userai l’energia cercando di combattere per rimanere sotto, che può essere combattuta da una cintura di peso. * Una muta vi farà anche galleggiare. Dovresti controllare la tua galleggiabilità indossando la coda della sirena, specialmente se è realizzata in neoprene. In generale il silicone è neutrale.,
- Non soffiare bolle durante l’immersione
Potrebbe essere tentato di soffiare bolle per rilasciare CO2, ma poi rilascerai la tua preziosa aria. È una battaglia mentale che devi superare. Devi ricordare a te stesso che hai l’aria e che puoi renderla più lunga. Si dovrebbe solo espirare proprio sotto la superficie in questo modo sarete pronti a prendere un grande respiro, non appena si rompe la superficie.
- Stai vicino alla superficie
Userai più energia e ossigeno più in basso nuoterai, quindi stai vicino alla superficie per evitarlo.,
- Mettere il viso in acqua in anticipo
Mettere il viso in acqua e trattenere il respiro per 30 secondi attiverà il riflesso del subacqueo mammifero. Non dimenticare di rimuovere la maschera per questa parte. Coldwater aiuta anche a innescare questo riflesso. I nostri corpi passeranno attraverso una serie di cambiamenti fisiologici in risposta all’essere sommersi o trattenere il respiro. Diminuisce anche la frequenza cardiaca per immergere brevemente il viso.
- Fai alcuni esercizi cardio
Fare esercizi cardio aiuterà a ridurre la frequenza cardiaca a riposo., Praticare il canto e suonare strumenti a fiato può anche aiutare a farlo. Scientificamerican.com dice: “L’esercizio fisico regolare porta a numerosi e vari cambiamenti fisiologici che sono benefici dal punto di vista della salute. Includono una migliore funzione cardio-respiratoria”, il che significa che “il corpo è in grado di eseguire l’esercizio in modo molto più efficiente. Ciò risulta principalmente dal corpo più efficacemente ottenere ossigeno nel flusso sanguigno e trasportarlo ai muscoli di lavoro, dove è necessario per l’elaborazione metabolica di energia.,”
Più pratichi esercizi aerobici, migliore sarà la tua capacità aerobica. La capacità aerobica è quanto bene usi l’energia. Una capacità elevata significa che il tuo corpo fornirà più ossigeno in tutto il corpo e non ti stancherai più velocemente
- Evita la caffeina e l’alcol prima di immergerti
L’unico liquido consigliato per bere prima di andare in apnea è l’acqua. È molto importante rimanere idratati. L’alcol e il caffè ti disidrateranno entrambi. Evitare la caffeina è anche importante perché aumenterà la frequenza cardiaca, che non vuoi quando trattieni il respiro.,
Suggerimenti bonus di Mermaid Marielle!
Ciò che viene misurato viene migliorato: tieni traccia dei tuoi progressi e annotali nel tempo. È inoltre possibile utilizzare un ossimetro collegato alla fine di un dito per misurare il livello di ossigeno nel sangue. Nonin.com definisce un pulsossimetro come ” un piccolo, dispositivo leggero utilizzato per monitorare la quantità di ossigeno trasportato nel corpo’ Vi darà anche la frequenza cardiaca. Smartwatches e Fitbits sono altri buoni dispositivi da utilizzare, dal momento che possono misurare la frequenza cardiaca, che consente di praticare abbassandolo.,
Distrai la tua mente: prova a cantare una canzone nella tua mente o ad ascoltare musica sott’acqua (ci sono altoparlanti speciali che funzionano sott’acqua). Questi sono tutti ottimi modi per ottenere la vostra mente fuori pensando di respirare. A mio parere, nuotare nell’oceano con tartarughe o pesci è il modo migliore per aumentare il tempo di trattenere il respiro perché è così bello e puoi dimenticare per un breve periodo di tempo che stai trattenendo il respiro. È una specie di stato di meditazione.
I take-away più importanti
Regola #1: avere sempre qualcuno con te., Trattenere il respiro può essere pericoloso se fatto da solo. Se fatto con successo, è possibile aumentare il tempo di attesa del respiro di diversi minuti! Può aiutare ad avere un amico con te per aiutarti a spingerti e incoraggiarti, anche.
Aumentare il tempo di trattenere il respiro è una battaglia mentale tanto quanto una sfida fisica da superare. Basta ricordare che è possibile fare! È qualcosa che deve essere praticato, come qualsiasi altra abilità che vuoi migliorare.
Spero che questi suggerimenti ti aiutino a trattenere il respiro più a lungo, per aiutarti a essere ancora più simile a una sirena!
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