Composed Nutrition/Chicago registrato Dietista Nutrizionista

Aumentare la fibra

Aumentare la fibra nella dieta è un altro modo per abbassare l’estrogeno naturalmente. La stitichezza è un sintomo comune delle donne con alto contenuto di estrogeni. Ciò è perché l’estrogeno è eliminato dal corpo nella materia fecale, in modo da quando siete stitico, l’estrogeno reaccumulate nel corpo. Per aiutare ad aumentare i movimenti intestinali almeno una volta al giorno, è importante aumentare l’assunzione di fibre., La fibra è una forma vitale di carboidrati che non possiamo digerire, ma è un componente sorprendente per aiutare nella digestione. Questo studio ha trovato una relazione inversa con la fibra e molti livelli ormonali riproduttivi, quindi dimostra che quando la fibra è bassa nella dieta provoca alti estrogeni. Una ragione di questo è perché si dice che elevate quantità di fibra possono legarsi agli estrogeni per ottenere escreto come materia fecale. Un altro studio ha dimostrato che l’aumento della fibra alimentare nella dieta ha aumentato anche la fase follicolare del ciclo mestruale, che può aiutare a ridurre l’estrogeno naturalmente aumentando l’ovulazione.,

Fonte: 24227943 19692496 18761407

Disintossicazione dell’estrogeno di sostegno

Il processo di disintossicazione è come l’estrogeno otterrà eliminato dal corpo. Non vogliamo che l’estrogeno ricircoli intorno al corpo se non viene eliminato. La disintossicazione degli estrogeni è un processo normale che il nostro fegato, i reni e il sistema digestivo dovrebbero fare lì da soli, ma questo processo può diventare inibito e gli estrogeni continueranno a circolare. L’aumento del consumo di un’ampia varietà di alimenti può aiutare a sostenere questo processo e abbasserà naturalmente gli estrogeni., Ci sono 3 passi principali per la disintossicazione. In primo luogo, l’estrogeno viene convertito in un altro composto, successivamente, quel composto viene confezionato con l’aiuto di un nutriente come l’amminoacido e, infine, quel nuovo composto viene escreto dal corpo.

Fonte: 26167297

Movimento consapevole

Il movimento consapevole è qualsiasi esercizio in cui stai ascoltando il tuo corpo e prestando attenzione al movimento. Il movimento consapevole ti incoraggia ad ascoltare ciò che il tuo corpo vuole fare, invece di costringere il tuo corpo a fare qualcosa solo perché pensi che sia la norma per allenarsi., L’idea è di impegnarsi veramente con la tua mente e il tuo corpo evitando qualsiasi pensiero che possa venire nella tua mente per distrarti. Questo tipo di esercizio è utile per abbassare l’estrogeno naturalmente perché è una forma di eliminare lo stress, che sappiamo contribuirà ad abbassare l’estrogeno naturalmente troppo.

Fonte: 28345362

Carne biologica nutrita con erba

La carne biologica nutrita con erba è un altro modo per abbassare naturalmente gli estrogeni., Gli animali da allevamento negli allevamenti industriali (non alimentati con erba biologica) sono prodotti per crescere il più grande possibile e il più velocemente possibile al fine di produrre la maggior quantità di carne per animale. Questi animali sono alimentati grandi quantità di mangimi e inoltre sono integrati con antibiotici e ormoni della crescita come gli estrogeni per farli crescere più velocemente e più grande. Uno studio ha rilevato che sebbene il livello di estrogeni in questi prodotti a base di carne non corrisponda alla quantità di estrogeni nei contraccettivi orali, l’estrogeno nella carne trasferisce una quantità significativa agli esseri umani., Per questo motivo, si consiglia di acquistare carne nutrita con erba e biologica quando è possibile. Queste opzioni di carne sono fatte da animali che non sono stati prodotti in serie con ormoni e sono stati nutriti con la loro dieta preferita che è l’erba. In questo modo, è possibile abbassare l’estrogeno naturalmente non consumando alcun estrogeno in eccesso dalla carne convenzionale.

Fonte: Journal of Clinical Oncology

Prodotti non tossici

I prodotti tossici contengono xenoestrogeni, che sono sostanze chimiche che hanno una struttura simile agli estrogeni., Sono così simili che possono causare gli stessi effetti che il nostro estrogeno normale nel corpo. Questo è il motivo per cui i prodotti non tossici possono aiutare a ridurre gli estrogeni in modo naturale. Potresti non saperlo, ma molti dei tuoi articoli domestici quotidiani contengono questi xenoestrogeni. Ecco alcuni esempi di alcuni prodotti e ingredienti da cui stare lontano., endosulfan

abitudini Quotidiane per evitare l’esposizione:

• Uso di contenitori di vetro, quando è possibile,

• Evitare l’uso di contenitori di plastica usa e getta bottiglie di acqua

• non scaldare contenitori di plastica con il cibo nel forno a microonde

• Scegliere il più naturale prodotti per la pulizia è possibile ed evitare sbiancato femminile prodotti

• Per il cibo, provare a scegliere biologici, quando possibile.

Fonte: 26744831

Correggere le Carenze nutrizionali

Alcuni nutrienti sono potenti per aiutare nella disintossicazione alti livelli di estrogeni., Questo è il motivo per cui correggere le carenze nutrizionali può abbassare naturalmente gli estrogeni. Si consiglia sempre di mangiare un’ampia varietà di alimenti per assicurarsi di non essere involontariamente carenti di alcuni nutrienti.

Ecco alcuni dei principali nutrienti che puoi mangiare per abbassare gli estrogeni naturalmente perché aiutano nel processo di disintossicazione.

Vitamine del gruppo B: In particolare, il folato (B7), B6 e B12 sono cofattori importanti per produrre enzimi che degradano gli estrogeni.

Magnesio: È un minerale regolatore nell’equilibrio dell’estrogeno., Promuove la disintossicazione degli estrogeni incoraggiando due vie principali metilazione e glucuronidazione. Inoltre, il magnesio controlla il metabolismo per abbassare l’estrogeno naturalmente quando i livelli sono alti.

Vitamina E: vitamina liposolubile che è un componente nella disintossicazione degli estrogeni.

Fonte: Metabolismo degli estrogeni

Guarigione dell’intestino

L’intestino è costituito da una varietà di batteri diversi che aiutano la digestione ed è alimentato dalla fibra. Questo batterio è buono, e vogliamo una vasta diversità di esso al fine di digerire gli alimenti., La disbiosi intestinale è quando c’è uno squilibrio nella quantità di batteri nell’intestino. La guarigione dell’intestino aiuterà a ridurre la stitichezza, il gonfiore e abbasserà naturalmente gli estrogeni. Inoltre, è possibile assorbire i nutrienti molto meglio con un intestino sano, che promuove la disintossicazione quando si consumano sostanze nutritive come vitamine del gruppo B e magnesio.

Fonte: 28778332

Take away messaggio:

Ci sono molti modi per abbassare i livelli di estrogeni naturalmente se i livelli sono elevati., Se stai cercando di capire le cause alla radice del tuo alto estrogeno, controlla i miei pacchetti di test ormonali QUI.

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