Cosa succede al tuo corpo quando bevi succo d’arancia

Secondo Amanda A. Kostro Miller, un RD/LDN che fa parte del consiglio per Montatore Soggiorno, bere succo d’arancia vanta molti degli stessi benefici nutrizionali come mangiare un’arancia. Nota anche che alcuni marchi commerciali fortificano il loro succo con altri nutrienti.,

“Il succo d’arancia è ricco di vitamina C (1 tazza o 8 once contiene circa il 67% dell’indennità dietetica raccomandata per gli adulti al giorno), folati, potassio e una piccola quantità di magnesio”, spiega il fondatore di Vive Nutrition Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

Se scegli di bere succo d’arancia fortificato con calcio e vitamina D, raccoglierai anche ulteriori vantaggi. Lindsey Kane, RD e direttore della nutrizione di Sun Basket, osserva che questi nutrienti lavorano insieme per sostenere la salute delle ossa.,

Fatto divertente per vegani e vegetariani: secondo Kane, la vitamina C può migliorare l’assorbimento del ferro non eme del tuo corpo-un tipo di ferro trovato nelle piante che tende ad essere più difficile da assorbire rispetto al ferro eme trovato nei prodotti animali. Ecco perché Kane suggerisce di aggiungere una spruzzata di succo d’arancia al tuo frullato, in quanto può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro in alimenti come spinaci, noci e semi.

Solo così sai, però, c’è un limite alla quantità di vitamina C che il tuo corpo può effettivamente usare, perché è una vitamina idrosolubile.,

“Qualsiasi quantità in eccesso di vitamine idrosolubili consumate, compresa la vitamina C, viene effettivamente escreta dal corpo per evitare la tossicità”, spiega Kane. “In altre parole, bere qualche bicchiere in più di succo d’arancia non offre alcun vantaggio aggiuntivo: una volta raggiunto il fabbisogno giornaliero, qualsiasi cosa oltre a ciò, atterra nella toilette.”

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Darai una spinta al tuo sistema immunitario.,

Sai come tua madre ti esortava sempre a bere succo d’arancia per evitare il raffreddore? Beh, a quanto pare c’e ‘ del vero in questo vecchio rimedio.

È necessaria un’assunzione regolare e costante di vitamina C per un buon supporto immunitario”, afferma Miller. “Il succo d’arancia può essere una parte dell’assunzione di vitamina C.”

Ayesta aggiunge che la vitamina C non solo serve a migliorare la funzione immunitaria, ma è anche un potente antiossidante.,

“Non direi che bere succo d’arancia sarà responsabile della prevenzione di raffreddori o malattie, ma aumenterà lo stato antiossidante che sosterrà un forte sistema immunitario”, spiega Ayesta.

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La pelle può sembrare più giovane.

Parlando di vitamina C, lo sapevate che questo antiossidante essenziale è anche un giocatore importante nel sostenere la salute della pelle?, Secondo Kane, svolge una significativa formazione di collagene-la proteina che può ridurre le rughe visibili e migliorare l’elasticità della pelle. Chi ha bisogno di quei sieri anti-invecchiamento costosi quando si può semplicemente bere un bicchiere di succo d’arancia per beneficiare la vostra carnagione?

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Non ti sentirai pieno come quando mangi un’arancia.

Ecco la cosa. Una porzione di una tazza di arancia contiene circa 4.,3 grammi di fibra-mentre 1 tazza di succo d’arancia ha solo circa .2 grammi, il che significa che digerisce più rapidamente. Miller spiega che questo è il motivo per cui probabilmente non ti sentirai molto pieno dopo aver bevuto succo d’arancia. Non solo, ma Kane osserva che la fibra è importante per la salute dell’intestino e aiuta a rallentare l’assorbimento dello zucchero, mantenendo così bilanciati i livelli di zucchero nel sangue e di energia.

Inoltre, poiché il succo d’arancia è meno saziante (a causa della mancanza di fibre), Ayesta dice che è anche più probabile consumare più del necessario., Questo può essere un problema, secondo Miller, perché il succo d’arancia tende ad avere più calorie, carboidrati e zucchero per porzione rispetto al frutto stesso.

Suggerimento pro di Kane: acquista succo d’arancia con almeno un po ‘di polpa per riportare in gioco un po’ di quella fibra.

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La glicemia può aumentare.

Questo può venire come una sorpresa, ma una piccola arancia contiene solo 9 grammi di zucchero., La tazza media di succo d’arancia, d’altra parte, contiene un enorme 21 grammi di zucchero. Una ragione di questa discrepanza è che il succo d’arancia è una forma concentrata del frutto. Ma Ayesta sottolinea che alcune marche aggiungono anche zucchero raffinato al loro succo, che non solo aumenta il contenuto calorico, ma aumenta anche la probabilità che i picchi di zucchero nel sangue (a seconda di quanto si consuma in una sola seduta).

“Quando il succo d’arancia non viene consumato con moderazione, si avranno picchi di zucchero nel sangue che possono portare a fluttuazioni energetiche e anche più fame spesso”, dice Ayesta.,

In definitiva, gli esperti concordano sul fatto che i benefici per la salute del bere succo d’arancia superano di gran lunga qualsiasi potenziale inconveniente. Tuttavia, Miller consiglia di scegliere il succo d’arancia 100% e limitare il consumo a soli 4 once al giorno. Se vuoi massimizzare il numero di vitamine e minerali che stai ricevendo, Kane consiglia di cercare il succo d’arancia spremuto a freddo-perché passa attraverso un processo più delicato, il succo conserva più dei nutrienti sensibili al calore che tendono ad essere persi durante la pastorizzazione ad alte temperature., E Ayesta suggerisce di controllare l’etichetta nutrizionale per assicurarsi che non ci siano zuccheri aggiunti. Meglio ancora, se puoi, propone di fare il tuo succo d’arancia a casa piuttosto che acquistarlo al negozio—in questo modo sai che l’unico ingrediente è il succo appena spremuto.

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