Dovresti prendere i probiotici?

I “batteri buoni” possono aiutare le persone sane, ma non sono formalmente raccomandati.

I probiotici sono batteri “buoni” propagandati per aiutare a mantenere la salute digestiva e aumentare il sistema immunitario. Puoi prenderli in un integratore alimentare o prenderli da fonti alimentari, come lo yogurt. Ma si dovrebbe?, Possono essere utili in alcuni casi, ma abbiamo ancora bisogno di ulteriori studi per dirci se e quando sono sicuri ed efficaci per gli anziani.

Benefici

I microbi nel tratto intestinale inferiore ci aiutano a digerire il cibo, combattere i batteri nocivi e regolare il sistema immunitario. Ma a volte si verifica uno squilibrio di microbi, che porta a diarrea e altri problemi di salute.

Quando l’intestino diventa sbilanciato con livelli malsani di alcuni batteri, i probiotici possono aiutare a ripristinare l’equilibrio., Hanno dimostrato di secernere sostanze protettive, che possono accendere il sistema immunitario e impedire agli agenti patogeni di prendere piede e creare malattie importanti. Ma stiamo ancora imparando a capire come i probiotici possono promuovere la salute.

Alcuni studi che suggeriscono che se si prende un probiotico durante l’assunzione di antibiotici, è meno probabile che si verifichi la diarrea causata dall’antibiotico. I probiotici presi come integratore possono anche ridurre il numero di raffreddori che avrai in un anno.,

I probiotici sono comunemente usati per ridurre i sintomi gastrointestinali che non sono dovuti a malattie acute, come gas, gonfiore e stitichezza. Ma abbiamo bisogno di più studi per determinare chi otterrà un miglioramento dei sintomi, in particolare nelle persone anziane.

Rischi

Molti tipi di probiotici sono sul mercato. Alcuni sono stati ben studiati, e alcuni non hanno. Un rischio teorico di probiotici è se qualcuno ha un sistema immunitario indebolito dalla malattia o farmaci, quella persona potrebbe ammalarsi di probiotici.,

Un’altra preoccupazione per i probiotici è che sono considerati integratori alimentari, non farmaci. Di conseguenza, la FDA non controlla la produzione di probiotici. Non è chiaro se i probiotici che possono essere acquistati nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali siano prodotti di alta qualità. È anche possibile che alcuni prodotti di qualità inferiore non contengano nemmeno i batteri probiotici elencati sull’etichetta.

Lo yogurt greco normale è una buona fonte di probiotici. Addolcire il gusto con bacche fresche, che sono ricche di antiossidanti e fibre.,

Immagine: Thinkstock

Le migliori fonti alimentari di probiotici

Integratori non sono l’unico modo per ottenere una dose giornaliera di probiotici. Ci sono molti alimenti caricati con queste colture di batteri buoni. Le fonti principali includono

• yogurt, in particolare yogurt greco semplice
• kefir, una bevanda da latte piccante
• verdure fermentate come sottaceti o crauti.

Cercare di ottenere probiotici da fonti alimentari da solo può essere difficile. I produttori di alimenti non sono tenuti a mostrare una dose specifica di un probiotico specifico, quindi non lo fanno., Potresti avere una dose più consistente in un integratore, ma è meglio parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di probiotici.

Cosa puoi fare

Non iniziare a prendere i probiotici senza parlare con il medico o il farmacista se i probiotici potrebbero aiutarti. Le persone che hanno immunodeficienza o sono in trattamento per il cancro non dovrebbero usare i probiotici senza un medico ok.

Le specie più comuni di batteri utilizzati nei probiotici (tra un potenziale 3.000 o giù di lì) sono specie di Lactobacillus o Bifidobacterium., I batteri sono solitamente liofilizzati( ma rimangono vivi); quando prendi il supplemento, si riscaldano nel tuo sistema digestivo e diventano pienamente attivi. È possibile trovare integratori probiotici nella maggior parte delle farmacie e supermercati. Vengono come capsule o compresse da deglutire e come polvere sciolta da cospargere sul cibo. Ti consigliamo un prodotto che indica esplicitamente una data di “sell-by”. I dosaggi variano a seconda del prodotto, quindi nessuna raccomandazione di dosaggio generale può essere fatta. Tuttavia, i dosaggi comuni per gli adulti vanno da cinque miliardi a 10 miliardi di unità formanti colonie al giorno. Prendi solo una dose di probiotici al giorno.,

Alcune persone possono sperimentare feci molli nei primi giorni di assunzione di probiotici, ma questo va via. L’assunzione di probiotici alla fine di un pasto può aiutare a ridurre i sintomi.

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