Chiamato anche epicondilite mediale, il gomito del golfista è una lesione che colpisce i tendini all’interno del gomito e dei muscoli dell’avambraccio. Questa condizione può essere causata da movimenti ripetitivi come oscillare una mazza da golf, ma qualsiasi movimento ripetitivo del polso, dell’avambraccio o del gomito può causare anche questa condizione. La terapia fisica è uno dei trattamenti più efficaci per il gomito del golfista. Ci sono due esercizi in particolare che sono suscettibili di essere inclusi nei piani di terapia per questa lesione.
1., Allungamento del gomito del golfista
I movimenti ripetitivi possono portare al gomito del golfista poiché questi movimenti aumentano la tensione nei muscoli sul lato interno dell’avambraccio. Questa tenuta pone ulteriore stress sui tendini che attaccano i muscoli dell’avambraccio interno alle ossa del gomito, e lo stress aggiunto può causare il dolore e altri sintomi associati al gomito del golfista. L’esercizio di terapia fisica del gomito di un golfista che può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli dell’avambraccio interno è l’allungamento del gomito del golfista.,
Per iniziare questo esercizio, tieni il braccio destro dritto davanti a te con il palmo rivolto verso l’alto. Se hai difficoltà a tenere il braccio in alto, puoi anche appoggiare il braccio su un tavolo con la mano e il polso leggermente sopra il bordo del tavolo. Quindi, rilassare i muscoli dell’avambraccio in modo che la mano penzoli verso il pavimento. Usando la mano opposta, piega delicatamente la mano destra verso il tuo corpo e tieni questo tratto per circa 30 secondi prima di rilasciarlo. Quindi, ripetere i passaggi per allungare l’avambraccio sinistro e continuare a ripetere il tratto fino a quando non hai fatto da tre a cinque ripetizioni su entrambi i lati.
2., Flessione isometrica del polso
Una volta che hai allungato i muscoli dell’avambraccio interno, ci sono altri esercizi di terapia fisica del gomito del golfista che possono aiutarti a rafforzare questi muscoli. Un esempio eccellente è l’esercizio isometrico di flessione del polso.
Questo esercizio è ottimo perché non richiede alcuna attrezzatura speciale e rende anche facile evitare ulteriori lesioni all’avambraccio e al gomito. Inizia questo esercizio sedendosi su una sedia accanto a un tavolo o un’altra superficie piana e appoggia l’avambraccio destro sulla superficie con il palmo rivolto verso l’alto., Questa è la posizione iniziale dell’esercizio, e da qui, dovresti stringere i muscoli interni dell’avambraccio e arricciare lentamente la mano destra verso il gomito. Tenere la tensione per circa tre secondi, quindi riportare lentamente la mano nella posizione iniziale.
Prova a fare almeno 15 ripetizioni prima di passare al braccio sinistro. Per aumentare la difficoltà di questo esercizio, puoi spingere leggermente verso il basso con la mano opposta, ma vorrai essere sicuro di aumentare gradualmente la tensione e fermarti se il tuo dolore aumenta., Se l’esercizio diventa facile anche con l’aggiunta di tensione dall’altra mano, puoi provare a usare una lattina di zuppa o un leggero peso della mano per aumentare la difficoltà.
Border Therapy Services offre gomito del golfista terapia fisica
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