Muscoli primari: obliqui
Muscoli secondari: Abs
Attrezzature: Dumbbell
Esercizio per i muscoli opposti: Bird dogs
DUMBBELL SIDE BEND INSTRUCTIONS
1. Alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio nella mano destra con il palmo rivolto verso l’anca e posiziona la mano sinistra dietro la testa.
2. Piegati sul lato destro, per quanto ti senti a tuo agio, e metti in pausa.
3. Ripeti per la durata del set, quindi cambia lato.,
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Mantenere la testa e il collo in una posizione neutra, impegnare il nucleo e inalare mentre si piega di lato. Faccia anteriore e non piegarsi in avanti né indietro, piegare lentamente e senza intoppi di lato e andare solo per quanto ci si sente a proprio agio. Pausa per un secondo e poi espirare come si torna alla posizione di partenza.
ESERCIZIO BENEFICI
Con l’aggiunta di manubri curve laterali per la vostra routine di allenamento si sta prendendo di mira gli obliqui esterni ed interni., Rafforzare questi muscoli può aiutare a stringere l’intera parete laterale e può anche aiutare a stringere la vita e creare un corpo sinuoso.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Inizia con 2 o 3 set di 30 secondi su ciascun lato e accoppia le curve laterali con i martinetti della plancia e l’esercizio di taglio del legno per stringere la vita in pochissimo tempo!,
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo la curva laterale del manubrio, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DI BASE CORRELATI
Prova questi altri esercizi di base per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, obliqui, lats e parte bassa della schiena:
Toe touch
Wood chop
Scissor kicks
Plank hip dips
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