Le bevande energetiche possono darti una spinta quando il lunedì mattina ti colpisce duramente. Ma quella bevanda frizzante non sta facendo molto per il tuo corpo oltre il tuo pep temporaneo, secondo una nuova recensione pubblicata sulla rivista Frontiers in Public Health.
Dopo aver esaminato gli attuali studi sui rischi legati alle bevande energetiche, i ricercatori hanno concluso che potrebbero essere associati a una vasta gamma di problemi di salute., Potresti già sapere che le bevande energetiche possono rovinare il sonno, farti aumentare di peso o persino aumentare la pressione sanguigna. Ma prove generali suggeriscono che possono portare ad abuso di sostanze, problemi di salute mentale, un rischio più elevato di diabete, carie e danni ai reni.
“L’ampia gamma di condizioni che le bevande energetiche possono avere un impatto negativo è stata piuttosto sorprendente”, ha detto l’autore dello studio Josiemer Mattei, Ph. D., assistente professore di nutrizione presso la Harvard TH Chan School of Public Health Men’s Health.
La roba dolce potrebbe essere da biasimare, dice., Le bevande energetiche contengono in genere elevate quantità di zucchero aggiunto, sciroppo di mais ad alto fruttosio e dolcificanti artificiali. In effetti, una lattina media da 500 millilitri/16,9 once contiene circa 54 grammi (g) di zucchero, ha rilevato la recensione, che è ben oltre la raccomandazione dell’American Heart Association di non più di 36 g al giorno per gli uomini.
Quando si giù troppo zucchero, il vostro corpo alla fine avrà difficoltà a rispondere ad esso, che richiede sempre più insulina per aiutare il glucosio entrare nelle cellule., Questa resistenza all’insulina può portare al diabete di tipo 2, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases. Inoltre, livelli di zucchero nel sangue costantemente elevati possono danneggiare i nervi e i vasi sanguigni nel tempo, il che può porre le basi per malattie cardiache e problemi renali.
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E non è del tutto sorprendente che le bevande zuccherate possano accumularsi sui chili., In una meta-analisi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano quello che volevano in genere pesavano di più quando la loro dieta conteneva più zucchero e meno quando non consumavano tanto.
Le bevande energetiche confezionano anche un pugno vivace, con alcune lattine contenenti fino a 207 milligrammi (mg) di caffeina per 2 once, secondo la recensione. Mentre i ricercatori notano che un’assunzione moderata fino a 400 mg al giorno per gli adulti è considerata sicura, le implicazioni per la salute possono diventare un po ‘ rischiose quando si inizia a esagerare., Questo è un potenziale motivo per cui le bevande sono associate ad ansia, depressione e persino pensieri suicidi. Uno studio coreano suggerisce che la dipendenza da caffeina può influenzare il tuo umore irritabile e rovinare il tuo sonno, che può essere collegato allo stress e ai sintomi della depressione.
Mattei ritiene che questo eccesso di caffeina possa anche svolgere un ruolo in alcuni problemi cardiovascolari, come l’ipertensione. Tuttavia, altri stimolanti che contribuiscono al ronzio—come gaurana, taurina e ginseng—possono avere un’influenza, secondo uno studio dell’American Heart Association.,
Questo è un po ‘ nell’aria, però, dice Mattei, e ulteriori ricerche devono essere fatte per capire esattamente come questi ingredienti influenzano il tuo corpo. La revisione in sé è limitata, dal momento che ci sono solo un piccolo numero di studi che circondano le bevande energetiche, la maggior parte delle quali si concentra su adulti giovani e sani a un certo punto nel tempo.
Mattei sottolinea che le prove attuali supportano che i rischi per la salute superano i vantaggi a breve termine che potresti provare dalla tua bevanda energetica.
La tua mossa, quindi, è di eliminarli completamente dalla tua dieta., Per quanto ovvio possa sembrare, raggiungere l’acqua può aiutare, dice. Rimanere idratati mantiene naturalmente il tuo corpo in esecuzione – senza ingredienti funky o zuccheri aggiunti necessari. E se vuoi svezzarti dalla caffeina per sempre? Qui ci sono sette modi per aumentare la vostra energia senza di essa.
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