Ecco cosa un dietista vuole che tu sappia Se la frutta è il tuo spuntino serale

Se stai cercando di perdere peso o tenerlo spento, la maggior parte delle persone ti dirà di mettere la cucina in blocco dopo cena. Niente gelato. Niente biscotti. E, no . . . frutta? E ‘ davvero possibile che mangiare frutta di notte può causare a mettere su chili, o è solo un altro mito dieta sbagliata?

“Non ci sono prove che mangiare frutta di notte porti ad un aumento di peso”, ha detto a POPSUGAR Ali Webster, PhD, RD, della International Food Information Council Foundation., “In effetti, se hai intenzione di mangiare qualcosa prima di andare a letto, la frutta è una delle scelte migliori che potresti fare.”I frutti sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Mangiare frutta è anche associato a un minor peso corporeo e un minor rischio di aumento di peso. E offre un altro vantaggio sorprendente. “A differenza di altre opzioni di snack come gelati o patatine, frutta come mele, arance e banane hanno il vantaggio aggiuntivo del controllo delle porzioni integrato”, ha detto il Dr. Webster.

Da solo, tuttavia, mangiare frutta prima di coricarsi potrebbe non sedare la fame a lungo., “L’abbinamento di frutta con alimenti che forniscono grassi e proteine offre un buon mix di sostanze nutritive che ti faranno sentire pieno più a lungo”, ha aggiunto. Per uno spuntino di riempimento che orologi in a meno di 200 calorie, Dr. Webster suggerisce una piccola mela con un cucchiaio di burro di noci o di semi o una tazza di uva con alcuni cubetti di formaggio.

Mentre è abbastanza chiaro che non c’è motivo di temere la frutta di notte, c’è un caso in cui fare spuntini sulla frutta potrebbe non essere il modo migliore per terminare la giornata., “Se hai problemi con il bruciore di stomaco, evitare frutti acidi come agrumi, pomodori e ananas subito prima di andare a letto potrebbe essere una buona idea.”Al di fuori di ciò, un piccolo spuntino di caramelle della natura prima di andare a letto non farà deragliare la tua dieta sana.

In effetti, potremmo preoccuparci troppo di quando mangiamo. “Anche se c’è un crescente interesse per il modo in cui i tempi di pasti e snack influenzano il metabolismo e il dispendio energetico, a questo punto non possiamo trarre alcuna connessione diretta tra mangiare di notte e aumento di peso”, ha spiegato il Dr. Webster., “È più importante considerare come un pasto o uno spuntino notturno si inserisce nel contesto della tua salute generale, incluso quanto e cosa mangi durante il giorno, così come le tue attività fisiche e le abitudini del sonno.”