Esempi di attività fisica moderata e vigorosa

Gli esperti di esercizio misurano l’attività in equivalenti metabolici, o METs. Un MET è definito come l’energia necessaria per sedersi tranquillamente. Per l’adulto medio, questo è circa una caloria per ogni 2,2 libbre di peso corporeo all’ora; qualcuno che pesa 160 libbre brucerebbe circa 70 calorie all’ora mentre si è seduti o dormendo.,

Le attività a intensità moderata sono quelle che ti fanno muovere abbastanza velocemente o abbastanza strenuamente da bruciare da tre a sei volte più energia al minuto di quando sei seduto tranquillamente, o esercizi che funzionano da 3 a 6 METs. Le attività di intensità vigorosa bruciano più di 6 METs.

Una limitazione a questo modo di misurare l’intensità dell’esercizio è che non considera il fatto che alcune persone hanno un livello più alto di fitness rispetto ad altri., Quindi, camminare a 3-4 miglia all’ora è considerato richiedere 4 METs e essere un’attività di intensità moderata, indipendentemente da chi sta facendo l’attivitàun giovane maratoneta o una nonna di 90 anni. Come puoi immaginare, una camminata veloce sarebbe probabilmente un’attività facile per il maratoneta, ma un’attività molto dura per la nonna.

Questa tabella fornisce esempi di attività leggera, moderata e vigorosa per adulti sani.