Esercizio della settimana: File di cavi seduti

La schiena ha bisogno di spessore non solo larghezza, secondo il nostro attuale bodybuilder superiore, la schiena dovrebbe essere spessa e carnosa. Quando si torna all’allenamento si può fare fino a un totale di 15 set o fino a 30 set per la schiena, mentre si colpiscono molte angolazioni diverse per uno sviluppo completo e complessivo. Quando si eseguono file di cavi seduti, il tuo obiettivo principale è quello di costruire uno spessore posteriore per pronunciare i dettagli in una diffusione lat o un doppio colpo bicipite posteriore.,

La mia opinione, ma accanto all’allenamento delle gambe, l’allenamento alla schiena è una delle mie parti del corpo preferite da allenare. Hai una vasta gamma di esercizi tra cui scegliere. Personalmente, mi piace molto fare file di cavi seduti. Li faccio con una maniglia a V, una barra dritta e con una corda. Quest’ultimo non è troppo facile da fare.

Formazione posteriore ti dà che Cobra indietro “luci spente” lat diffusione. Ma enfatizza le file sedute e la tua schiena sembrerà un grosso paio di lastre di manzo, non sottili fogli di lombo di maiale., A causa di tutto l’allenamento al petto e alle spalle che facciamo, le spalle sono arrotondate e tirate in avanti. Ecco perché è meglio fare file o file di “retrazione” con le braccia parallele al pavimento come file sedute.

Muscoli colpiti

Le righe dei cavi seduti sottolineano i muscoli trapezi, il gran dorsale, le spine erettrici, i deltoidi posteriori, i bicipiti, i bicipiti brachiale e i flessori dell’avambraccio.

Movimento

Normalmente questo esercizio inizia con una maniglia che mette la presa nei palmi rivolti l’uno verso l’altro., Prendi le due maniglie dei cavi separate, posiziona i piedi saldamente sul blocco di fronte a te, lascia che le braccia si estendano fino in avanti sentendo un tratto nei lats, quindi tira i cavi indietro come se stessi facendo le file dei manubri.

Senti la schiena contrarsi completamente, in particolare lo stress al centro della schiena. Quindi lascia che il peso ritorni lentamente alla posizione di partenza mentre combatti fino in fondo. Ancora una volta questi sono eccellenti a causa della pressione costante che i cavi mantengono sulla schiena., Ricordatevi di usare le braccia come solo strumenti al fine di lavorare la schiena, non lasciarli fare più lavoro di quello che devono.

Inoltre, per assicurarsi che si sta facendo correttamente hanno il vostro partner o qualcuno posto lì ginocchio nella parte superiore della schiena in-tra le scapole per assicurarsi di non appoggiarsi a eccessivamente come molti fanno.

Variazioni di esercizio

• La fila seduta con puleggia alta lavora il lats da un’angolazione estremamente innovativa! Per fare questi posizionare un V-bar o qualsiasi allegato che permette di portare le mani vicino nel vostro corpo alla fine del cavo puleggia alta., Se tutto quello che hai è un normale pull down bar poi afferrarlo vicino con una presa a mano.
• Le file di cavi con un braccio seduto vengono eseguite con una maniglia con una sola mano invece di una barra a V o una barra diritta o altro. Qui lavoriamo ogni lato della schiena indipendentemente dall’altro.
• Sedersi sulla panchina di fronte alla macchina. Ancora una volta, essere abbastanza lontano in modo che il lat sia completamente allungato quando il braccio è completamente esteso., Piegare in avanti in vita, e poi tirare indietro fino a quando la schiena è dritta mantenendo il braccio più vicino possibile al tuo fianco con la testa e piedi comodamente direttamente di fronte a voi.
• Seduto corda cavo righe Aiuterà addensare la parte superiore della schiena. Usando una corda la fila ti permetterà di concentrarti sulla parte superiore della schiena. Afferrare le maniglie della corda, posizionare i piedi saldamente a terra o la forma plat e lasciare che le braccia si estendono tutta la strada in avanti sentendo un tratto nel vostro lats.,

Ogni terza settimana cambia le barre sulle file dei cavi seduti: la prima settimana usa la corda, poi la v-bar e poi una barra dritta.

Nota: Quando si utilizza una barra dritta le mani possono essere palmi rivolti verso il basso o verso l’alto, in modo che vi darà due esercizi in più con una barra dritta su file di cavi seduti.