Esercizio di sollevamento delle gambe: lavorare bene gli addominali inferiori

Sollevamento delle gambe

L’esercizio di sollevamento delle gambe, o sollevamento delle gambe, è un esercizio di isolamento ab. Alzando le gambe sopra il tuo corpo, lavori non solo gli addominali superiori, ma anche gli addominali inferiori. Perché si alza le gambe da terra, gamba solleva soprattutto lavorare il vostro abs inferiore.

Questo esercizio abs è molto simile all’esercizio V-ups, ma non muovi le braccia., Spesso eseguita mentre appeso su una barra, questo esercizio è spesso definito “appeso gamba solleva” o “appeso gamba solleva.”

Per fare sollevamenti delle gambe:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Metti le mani, i palmi verso il basso, sul pavimento accanto a te.
3. Alza le gambe da terra (Espira mentre vai).
4. Tieni le ginocchia bloccate durante l’esercizio.
5. Tenere premuto per 30 secondi, o il più a lungo possibile (con alcune routine, c’è solo un breve periodo di contrazione/mantenimento).
6. Ritorna alla posizione di partenza (Inspira mentre vai).,

Variazioni di sollevamento delle gambe

Se trovi troppo difficile da eseguire, alza le gambe con un’angolazione diversa. Questo vi darà il supporto aggiunto. Diverse varianti di sollevamento delle gambe includono andare molto alto o molto basso. Cambiare le cose, fino a trovare ciò che funziona per voi. Si può tenere afferrare una palla di stabilità tra le gambe, per aumentare la vostra forza di base.

Inoltre, tieni le ginocchia bloccate per un allenamento migliore. Sbloccare le ginocchia per rendere gamba solleva più facile. Puoi anche incrociare le gambe, come si vede nel 2 ° video qui sotto.,

Allenamenti di sollevamento gambe popolari

• L’allenamento di Matthew McConaughey per Magic Mike utilizza questo esercizio per allenare i suoi addominali.
• L’allenamento Ryan Reynolds per Green Lantern utilizza la versione Hanging Leg Lift di questo esercizio.
• L’allenamento Jen Selter (Instagram sensation) utilizza gli ascensori della gamba inferiore durante i suoi allenamenti con gli addominali inferiori.
• L’allenamento Audrina Patridge dalle colline, lavora i suoi addominali utilizzando sollevatori di gambe piegate e altre varianti.
• L’allenamento di Marisa Miller utilizza gli ascensori per le gambe distese. Dice che questo è un grande esercizio per tonificare la vita.,
• Il come ottenere un video di allenamento culo sexy utilizza sollevamenti delle gambe che vanno su e fuori, così come, quelli fatti in una posizione pushup.

Gamba Solleva Video

Swiss palla gamba Ascensori

Swiss palla gamba ascensori sono una variante popolare di gamba ascensori. Qui metti un esercizio, o palla svizzera, tra le gambe. Alcune varianti hanno anche si estendono le braccia verso l’alto, come si va. Il primo video mostra questa versione di Swiss Ball Leg Lift. Il secondo mostra un modo più semplice e sicuro, in cui sostieni il tuo abs/core con le mani., Ricordate inalare sulla strada, ed espirare durante la discesa:

Appendere Gamba Solleva

Con appendere gamba solleva, mantenendo le ginocchia è la versione più facile. Alzare le gambe sopra la testa è ovviamente la versione più dura. Una corretta respirazione, come spiegato nel video qui sopra, è importante.

Se stai cercando di ottenere ripped six pack abs, prova l’allenamento “Get Ripped Six Pack Abs”, o gli allenamenti di Jillian Michaels: da 6 settimane a Six Pack Abs.,

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