Evitare questi 50 alimenti se si vuole perdere peso

Perdere peso richiede un mix di mangiare cibi nutrienti, tagliare le calorie, e di essere fisicamente attivi, ma se la vostra cucina è accatastato con la dieta-sabotare cibi spazzatura, lo rende molto più difficile per voi per ridurre il vostro giro vita. Anche se gli alimenti in questa lista sembrano innocui, molti di loro hanno calorie vuote e rallentano il metabolismo, rendendo più difficile per te perdere peso., Scopri la nostra carrellata dei peggiori alimenti per la perdita di peso e di essere ispirato a fare scelte migliori, eliminando la vostra dispensa di questi alimenti unhealthiest!,

Bene, quindi, probabilmente già sapete che le patatine fritte fanno ingrassare e che spesso può nascondere pericolosi livelli di sodio, ma la cosa sorprendente è che tutti gli alimenti che possono causare aumento di peso—soda, junk food, gelato—patate chip è il peggior trasgressore., Secondo uno studio di Harvard pubblicato sul New England Journal of Medicine, le patatine sono il cibo più fortemente associato all’aumento di peso in quattro anni.

CORRELATI: Ottenere magra per la vita con questo piano di pancia piatta di 14 giorni.

Il secondo alimento che alcuni ricercatori di Harvard hanno scoperto che a causare la maggior parte l’aumento di peso? Patata. E più specificamente, patatine fritte, che sono stati associati con un ulteriore 3.,35 chili di aumento di peso. Secondo Walter C. Willett, presidente del Dipartimento di Nutrizione presso la Harvard School of Public Health e autore di Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating, ” la venerabile patata al forno aumenta i livelli di zucchero nel sangue e insulina più rapidamente e a livelli più alti di una pari quantità di calorie da zucchero da tavola puro.”Patrick J. Skerrett, coautore del libro ed ex redattore del blog Harvard Health, aggiunge:” le patatine fritte fanno la stessa cosa, ma con un’aggiunta di grasso.,”

Non solo le patatine fritte sono estremamente caloriche—una grande porzione di patatine fritte McDonald’s è di 510 calorie—ma sono anche fatte attraverso un processo pericoloso. Le patatine fritte sono fritte e altamente lavorate. I carboidrati per frittura profonda hanno dimostrato di produrre un composto chimico pericoloso e cancerogeno chiamato acrilammide, che è associato all’obesità addominale.,

Continuando con un altro dei top di peso di indurre gli alimenti dal New England Journal of Medicine studio è la carne rossa. Il China Health and Nutrition Survey di oltre 16.000 partecipanti mostra che ciò che distingue tra carne che causa aumento di peso addominale e carne che mantiene il metabolismo in movimento è quanto visibilmente grasso sia il taglio., Quindi, quando stai cercando di perdere peso, evita quelle miscele di carne macinata grassa del 70% di grasso magro al 30%.

Mangiare pancetta, salsiccia, e hot dog può essere messa a rischio la vostra vita. Gli stessi ricercatori di Harvard hanno associato il consumo di carne lavorata a un ulteriore aumento di peso di 0,93 libbre per un periodo di 4 anni. L’aumento di peso non è l’unica ragione per cui dovresti ridurre il consumo di carne lavorata., Il cibo è stato anche associato ad un aumentato rischio di diabete, cancro e ipertensione.

di Sodio è un grande colpevole qui, per non parlare dello zucchero…e le calorie…e grasso…e tutto il resto. Questi dolci sono spesso sovradimensionati e arrivano alla fine di una cena decadente già fuori, quindi possono aggiungere quasi mille calorie in più (o più!) a un pasto già over-the-top., Mangiare fuori nei ristoranti può essere visto come un piacere, e se è un dessert per cui sei davvero lì (ad esempio, il posto è noto per la loro torta al cioccolato a 7 strati), un modo migliore per bilanciare il tuo pasto è scegliere prima il tuo dessert. Un nuovo studio ha scoperto che scegliere il vostro dessert prima può effettivamente aiutare a mangiare meno calorie in generale! Per bilanciare il pasto, regola il tuo pasto principale per essere più sano (optando per pesce alla griglia invece di pesce fritto, per esempio, o scegliendo un’insalata laterale invece di patatine fritte), e poi condividi il dessert che vuoi veramente con un partner.,

Relax, noi non stiamo dicendo che si può godere il bicchiere occasionale di vino o di birra, ma non è un segreto che strafare sull’alcol può smorzare il vostro peso obiettivi di perdita e pongono rischi per la salute. Consumare alcol ha effettivamente dimostrato di ingannare il tuo corpo a mangiare di più, anche., Infatti, l’Università di Liverpool ha scoperto che appena due bevande possono aumentare significativamente la quantità di cibo che consumiamo perché altera la nostra percezione del cibo e migliora quanto sembrano deliziosi. Un altro rapporto nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che bere alcolici può indurre le persone a mangiare 384 calorie in più al giorno. Quindi, se vuoi assorbire, assicurati di prendere sorsi d’acqua tra le bevande alcoliche e cerca di evitare i cocktail zuccherati.,

Dolce piazze e fruttato, con sbuffi di non fare nulla per mantenere in buona salute o ridurre il vostro girovita, e molti cereali pack più calorie-densa di zucchero in una ciotola di quanto si trova in una Boston Kreme Ciambella! Passa a qualcosa di più riempitivo se vuoi perdere peso, come l’avena durante la notte., Secondo uno studio negli Annali della nutrizione e del metabolismo, avere farina d’avena a colazione si traduce in maggiore pienezza, meno fame e meno calorie consumate a pranzo rispetto a una porzione di corn flakes, anche se le calorie per le due colazioni sono le stesse.

Molte bibite sono cucita con alta fruttosio sciroppo di mais (HFCS)., Secondo i ricercatori dell’Università di Princeton, gli HFC possono causare tanto aumento di peso quanto lo zucchero da tavola normale. In uno studio sugli animali, il 100% dei ratti che hanno consumato HFC è diventato obeso, un risultato non visto in altri esperimenti dietetici. Lo studio ha anche scoperto che i ratti che hanno consumato altre forme di zucchero hanno guadagnato meno peso di quelli che sono stati nutriti con HFC, anche quando il loro apporto calorico complessivo era lo stesso. Scambia la soda per acqua, frullati, tè o caffè. Per qualche ispirazione idratazione, controllare le acque di disintossicazione per la perdita di peso!,

CORRELATI: Il modo sostenuto dalla scienza per frenare i tuoi golosi in 14 giorni.

per saperne di: a Basso contenuto calorico non significa necessariamente bassa percentuale di zucchero. La maggior parte delle bibite dietetiche usa dolcificanti artificiali che danno al tuo corpo la stessa reazione allo zucchero raffinato., I dolcificanti artificiali sono stati collegati a un eccessivo aumento di peso a lungo termine; uno studio pubblicato sul Journal of the American Geriatrics Society ha scoperto che le persone che bevevano soda dietetica regolarmente avevano quasi tre volte la quantità di grasso della pancia in un periodo di 9 anni rispetto a coloro che non bevevano soda dietetica. I ricercatori ritengono che bere questi dolcificanti senza calorie confonda i nostri corpi facendoci aspettare calorie che non ci sono., Il risultato è quello che chiamano “derangements metabolici” come scarsa risposta insulinica e livelli elevati di glucosio, che può portare ad accumulo di grasso e una serie di malattie come la sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Mangiare altamente raffinati, pane bianco dovrebbe essere evitato a tutti i costi, mentre si sta lavorando per perdere il grasso della pancia., Gli studi dimostrano che mangiare cereali integrali può ridurre i depositi di grasso viscerale nella pancia, mentre mangiare cereali raffinati porta a più. Prova a rinnovare le tue ricette preferite con farina integrale o farina di mandorle per alimenti che non saboteranno il tuo girovita.

non Si può mangiare il cioccolato e si aspettano di perdere il grasso della pancia, giusto? Sbagliato! Il cioccolato fondente ha tutta una serie di benefici che in realtà aiutano nella perdita di peso., Il cioccolato al latte, d’altra parte, è un colpevole comune per i nostri girovita in espansione, con conteggi di calorie altissime e cumuli di zucchero che contribuiscono alla crescita del grasso viscerale. Considerando che un American Journal of Clinical Nutrition studio ha rilevato che il cibo che è stato associato con la più alta densità di energia, e quindi il più con aumento di peso, era barrette di cioccolato, è probabilmente meglio lasciare questi fuori della vostra dieta di perdita di peso.,

Se sei un pollone per un confezionati, salato calcio, le probabilità sono che è parte del motivo per cui si potrebbe avere difficoltà a perdere peso. E non è solo perché i cibi salati stanno contribuendo al peso dell’acqua. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che il sale confonde effettivamente i processi biologici che ti dicono quando sei pieno.,

“Il nostro corpo ha meccanismi biologici per dirci quando smettere di mangiare, e il grasso attiva quei meccanismi nelle persone che sono sensibili al gusto del grasso”, ha detto l’autore principale Russell Keast in una dichiarazione. “Tuttavia, quando il sale viene aggiunto al cibo, quei meccanismi sono smussati e le persone finiscono per mangiare più cibo. Questo può farti mangiare più cibi grassi e, nel tempo, il tuo corpo si adatta o diventa meno sensibile al grasso, portandoti a mangiare di più per ottenere gli stessi sentimenti di pienezza.,”

Non tutte le zuppe sono creati uguali. Soprattutto quelli che sono a base di crema e quelli direttamente da una lattina. Le zuppe a base di crema sono molto più alte in calorie e grassi. E le zuppe in scatola sono prodotti trasformati che si intrufolano nel sodio, il che causa gonfiore della pancia e può aumentare l’appetito e smorzare la capacità di percepire quando sei pieno, il che non è utile quando vuoi perdere peso.,

Famoso sciroppo marchi come la Zia Jemima e la Signora Butterworth sono realizzati con due ingredienti che si dovrebbe sempre evitare: salute-danneggiare, gut-espansione di alta fruttosio sciroppo di mais e colorante caramello. Lo sciroppo di mais ad alto fruttosio è un ingrediente che è stato direttamente collegato all’obesità addominale, all’aumento di peso complessivo, alla ridotta sensibilità all’insulina e alla spinta a mangiare troppo., Se vuoi perdere peso, mantieni lo sciroppo d’acero puro al 100% con moderazione.

“anche se juicing e succo purifica sono molto popolari in questo momento, il processo utilizzato per fare il succo di strisce più di riempimento di nutrienti fibre dal liquido zuccherino”, spiega Janel Funk, MS, RD, LDN., “Questo ti lascia con una bevanda contenente calorie che aumenta la glicemia, portando a un incidente che ti lascia più affamato”, che non ti aiuterà con la perdita di peso. “Gli studi hanno dimostrato che i nostri corpi non sono più sazi delle calorie nel succo rispetto a quelle del cibo, quindi attaccatevi all’acqua per la sete e l’idratazione e mangiate frutta e verdura intere con la loro fibra intatta”, suggerisce Funk.,

“Tradizionali barrette di cereali sono spesso fatti di solo zucchero e oli idrogenati e sono privi della proteina (la roba che si riempie),” azioni di Lisa Hayim, dietista registrato e fondatore del Bene di prima Necessità. “Sono spesso più bassi di calorie rispetto a un pasto tradizionale e non servono come sostituto del pasto. Il sapore è appena sufficiente per stuzzicare l’appetito, ma ti lascia tutt’altro che sazio.,”Invece, se vuoi perdere peso, scambia la tua barra di muesli per una delle migliori barrette proteiche per la perdita di peso.

il Tuo muffin top è giustamente intitolato: Un tipico blueberry muffin porta quasi 400 calorie e un terzo della giornata di grasso. Inoltre, molti muffin commerciali sono anche a spillo con olio di soia allargato alla vita e grassi trans, un ingrediente che ha dimostrato di aumentare il rischio di malattie cardiache., Peggio di tutto, i muffin sono “fatti quasi completamente di zucchero”, offre Hayim. “Questo zucchero viene rapidamente digerito e assorbito, lasciando il tuo corpo affamato di più.”Saltare il caso di pasticceria a Starbucks è un gioco da ragazzi se si vuole perdere peso.

“Sebbene entrambe queste opzioni sembrano essere di bello in dimensioni e soddisfacente, sono fatte con lo zucchero bianco e la farina. Hanno fibre o sostanze nutritive”, dice Hayim., “Di conseguenza, il tuo zucchero nel sangue salta in alto e poi si schianta, facendoti sentire più affamato di prima di iniziare questi dolcetti.”E quando sei sempre affamato, non ti avvicinerai ai tuoi obiettivi di perdita di peso.,

“Non è una sorpresa ciambelle sono fatta quasi completamente di zucchero”, dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una pianta a base di dietista e autore del Vegiterranean Dieta e La Completa esperto di Nutrizione a Base Vegetale. “Ciambelle abbattere in zuccheri semplici rapidamente, causando il corpo a rilasciare più insulina., Quando c’è molta insulina, troppa parte dello zucchero entra nelle cellule, lasciando nessuno per il sangue. Il risultato è in realtà un basso livello di zucchero nel sangue che ti fa sentire affamato poco dopo il consumo.”

proseguire a destra lungo se si vuole perdere peso. “Questi alimenti altamente trasformati sono pieni di cose come conservanti, grassi trans, HFC e sale., Il motivo per cui dovresti preoccuparti di questo è perché i conservanti e i grassi trans interrompono la capacità del nostro stomaco di comunicare con il nostro cervello”, spiega Rebecca Lewis, RD per HelloFresh. “Gli ormoni e i neurotrasmettitori legati alla sazietà nel cervello non vengono prodotti, e quindi il cervello perde la sua capacità di riconoscere che siamo pieni, quindi continuiamo a mangiare di più.,”

Lo zucchero raffinato nelle sue molteplici forme è un contributo importante per il grasso della pancia, e, purtroppo, noi, come gli Americani trattano come una dieta fiocco. Mentre l’Organizzazione Mondiale della sanità raccomanda di limitare il consumo di zucchero a non più del dieci percento delle calorie totali, i ricercatori dell’UCSF sottolineano che l’americano medio mangia tre volte più zucchero aggiunto rispetto al limite giornaliero raccomandato., Fortunatamente, con l’aumento dell’etichettatura per gli zuccheri aggiunti sui prodotti, è facile individuare lo zucchero che si insinua in tutto, dalla farina d’avena alla salsa di pasta.

Solo perché in bottiglia frullati sono fatti di frutta non sono un bene per voi o il vostro giro vita. Molti di loro contengono un incredibilmente alto contenuto di zucchero-alcuni con fino a 52 grammi di zucchero per bottiglia!, Invece, scegli di creare i tuoi frullati a casa, usando ingredienti che faranno ripartire il tuo metabolismo e accenderanno i tuoi geni che combattono il grasso.

la frutta Secca può sembrare un responsabile spuntino di scelta, ma la maggior parte di frutta secca sono addolciti e contengono una media di 16 grammi di zucchero per ogni oncia. Questo si aggiunge rapidamente, soprattutto perché vola sotto il radar come un cibo “sano”, rendendo più facile da mangiare per la manciata.,

di grano Intero pasta, specialmente in moderazione, può essere una sana componente di pound-cadere il regime, ma raffinato, pasta in bianco si dirige subito verso il tronco con una vendetta. Ci sono due ragioni principali: in primo luogo, la pasta raffinata ha rimosso la maggior parte dei suoi nutrienti e fibre, e il tuo corpo lo elabora come farebbe con qualsiasi zucchero, inviando depositi di grasso alla pancia., In secondo luogo, le persone tendono a mangiare pasta con salse acquistate in negozio, che sono imballate con zucchero e sodio aggiuntivi, contribuendo alla tua linea di cintura in continua espansione.

Il “pancione” è comunemente noto nemico, e in effetti, gli studi dimostrano che il consumo di birra è associato con un BMI più elevato e una maggiore circonferenza vita., Ma questo potrebbe non essere dovuto a proprietà magiche specifiche della birra rispetto ad altri tipi di alcol, oltre al suo alto contenuto calorico e di carboidrati. Oltre alle centinaia di calorie che una birra o due al giorno possono aggiungere alla vostra dieta, i bevitori di birra possono anche semplicemente fare scelte alimentari meno sane in generale, aggiungendo ai loro girovita in espansione.,

Mentre il caffè in realtà è un vantaggio quando si tratta di perdere il grasso della pancia, la maggior parte congelati bevande a base di caffè sono il vostro giro vita del nemico. Alcune di queste opzioni da latte e zucchero dalla tua normale catena di caffè possono farti correre fino a 600 calorie per bevanda, o più, se opti per il ciuffo di panna montata in cima!, Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Public Health, i ricercatori hanno scoperto che quasi il 70% dei consumatori di caffè beve caffè con componenti aggiuntivi calorici (inclusi zucchero e creme); di queste persone, quasi il 16% del loro apporto calorico giornaliero proveniva dal sorseggiare il loro intruglio di caffè. Che il 16 per cento si traduce in un ulteriore 70 calorie al giorno che soffocano i vostri sforzi di perdita di peso.,

i Cookie, come l’America preferito Oreo, sono farciti con i double trouble. Non solo gli Oreo sono pieni di olio di palma, un grasso che promuove l’infiammazione che causa il grasso, sono più avvincenti sia della cocaina che della morfina, secondo uno studio sugli animali del 2013. Uno studio separato ha rilevato che tra tutti gli alimenti là fuori, i biscotti erano uno dei più difficili da mangiare con moderazione.,

una Volta che siamo venuti a conoscenza dell’arteria-intasamento effetti negativi di grassi trans, i produttori acceso per l’iniezione di prodotti con oli vegetali come la soia, di mais, di girasole, di cartamo o olio di palma—che non era molto meglio. Questo perché questi oli vegetali hanno un’alta concentrazione di grasso infiammatorio, omega-6, e sono a basso contenuto di grasso anti-infiammatorio, omega-3., In effetti, gli americani stanno mangiando così tanti prodotti carichi di olio vegetale che la persona media ha un rapporto omega-6-omega-3 di circa 20:1 quando dovrebbe essere 1:1. L’infiammazione è stata collegata all’obesità, quindi gli alimenti infiammatori come l’olio di soia non ti faranno alcun favore se vuoi perdere peso.,

Abbiamo appena assolto grassi saturi della loro connessione con la malattia di cuore, ma questo non significa che siamo fuori dal bosco, appena ancora. Questo perché più studi hanno collegato i grassi saturi con l’attivazione dell’infiammazione del tessuto adiposo bianco (tessuto adiposo). Questo tessuto bianco è il tipo di grasso che immagazzina energia, piuttosto che brucia energia come fanno le cellule di grasso bruno., E come le cellule di grasso diventano più grandi con una maggiore assunzione di grassi saturi, in realtà rilasciano agenti pro-infiammatori che promuovono l’infiammazione sistemica e l’aumento di peso, secondo una recensione sulla rivista Expert Review of Cardiovascular Therapy. Secondo l’USDA, gli hamburger sono una delle principali fonti di grassi saturi nella dieta americana insieme ai panini, contribuendo al 19% del consumo totale di grassi saturi.,

non È un segreto che la pizza non è esattamente una “dieta alimentare.”È ricco di calorie, grassi saturi, sodio e carboidrati raffinati, che contribuiscono ad aumentare il grasso della pancia. Inoltre, la pizza è proprio sotto hamburger e panini per il suo contributo di grassi saturi nelle diete degli americani. La pizza costituisce il 6% del consumo totale di grassi saturi in percentuale di calorie al giorno., E poiché il consumo di grassi saturi è legato all’infiammazione, significa anche che è probabile che soffochi i tuoi effetti di perdita di peso.

Se avete voglia di un hamburger o una bistecca, assicuratevi di andare per almeno antibiotici nella carne, ma ancora meglio è nutrito con erba., La carne di manzo nutrita con erba è l’opzione di carne più nutriente perché molti mangimi per mucche allevate in fattoria hanno ormoni e antibiotici che possono essere dannosi per la salute. In effetti, uno studio del 2013 sulla rivista Frontiers in Public Health ha rilevato che gli antibiotici nella carne bovina possono avere un effetto dannoso sui batteri intestinali buoni. Lo squilibrio di batteri buoni e cattivi è correlato all’aumento di peso perché altera il modo in cui si elabora il cibo.,

Molti ristoranti e street alimenti utilizzare parzialmente idrogenati e non idrogenati oli vegetali, e sono amici per la vostra vita. “I grassi trans causano infiammazione nel corpo che porta alla resistenza all’insulina e compromette la capacità del corpo di usare correttamente il glucosio. Ciò si traduce in un eccesso di grasso intorno alla pancia”, afferma Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

Parlando di salumi, i salumi sono il “non mangiare per la perdita di peso” elenco perché sono caricati con sodio e sostanze chimiche che sono state collegate all’obesità e malattie croniche. “Mentre il legame tra carne e malattie croniche è piuttosto tenue, il legame tra carni lavorate e rischio di malattie croniche è forte e costante”, dice David L., Katz, MD, MPH, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione dell’Università di Yale e presidente dell’American College of Lifestyle Medicine. “Se mangi carne, dovrebbe essere pura – come vuoi che siano i tuoi muscoli. Se mangi le carni altamente elaborate e adulterate, potrebbero pagarle in avanti alla carne sulle tue ossa”, dice il dottor Katz. Se questo non è abbastanza per convincerti a lasciare l’Oscar Mayer, considera questa recensione sulla rivista Nutrition and Cancer che ha stabilito un legame tra carne lavorata e cancro del colon-retto.,

il Tè contiene antiossidanti come epigallocatechina gallato (EGCG), catechine e i polifenoli, che sono stati trovati per aiutare a stimolare il metabolismo, di bloccare la formazione di nuove cellule di grasso, di respingere la malattia, e anche ridurre al minimo i danni alle cellule di invecchiamento, e il rischio di ictus. Ma non lasciate che questi fatti ingannare a credere che tutti i tè sono creati uguali; che non potrebbe essere più lontano dalla verità., Non solo i ristoranti e le catene di caffè servono birre che hanno una frazione degli antiossidanti come il tipo che faresti a casa, ma di solito vengono iniettate con più zucchero di quello che troveresti in una scorta di caramelle di Halloween. Quindi, essenzialmente quello che ti rimane è una tazza di acqua zuccherata con pochissimi—se non nessuno—benefici per la salute. Salta le cose che il tuo locale Dunkin ‘ o Applebee’s sta servendo e goditi una potente tazza di tè detox a casa.,

“Muesli può essere un buon additivo per la vostra mattina yogurt o cereali, ma alcuni tipi possono essere caricati con grassi e zuccheri aggiunti e aggiungere fino a 220 o più calorie per 1/4 di tazza,” azioni di Jim White, RD, ACSM, e proprietario di Jim White Fitness Nutrizione Studios. “Prova un tipo a basso contenuto di zucchero o crea il tuo muesli fatto in casa dove puoi mettere gli ingredienti che desideri”, suggerisce.,

farina Bianca, il sale, lo zucchero, il burro, le uova, latte. Ci sono troppi ingredienti a bassa densità di nutrienti (e non abbastanza delle uova e del latte) per preparare pancake diversi dai grandi dischi di calorie vuote. L’aggiunta di gocce di cioccolato, sciroppo o più burro sicuramente non aiuterà.,

abbiamo semplicemente schiacciare i sogni di fritto di pollo e cialde? Beh, se si vuole perdere peso, potrebbe valere la pena rinunciare per adesso. Un grosso problema con cibi fritti come il pollo fritto è che contengono alti livelli di prodotti finali di glicazione avanzata infiammatoria (ETÀ). Questi sono composti che si formano quando i prodotti vengono cotti ad alte temperature, pastorizzati, essiccati, affumicati, fritti o grigliati., I ricercatori della Mount Sinai School of Medicine hanno scoperto che quando le persone tagliano cibi trasformati e fritti che hanno alti livelli di età, i marcatori di infiammazione nel loro corpo diminuivano.

Tutti i prodotti di pasticceria sono di zucchero e carboidrati mine, ma rotoli di cannella può essere la peggiore del lotto., Considera questo: un classico rotolo di Cinnabon ha 880 calorie, 127 grammi di carboidrati e 58 grammi di zucchero—che è quello che troverai in 10 Chips Ahoy! Biscotti gommosi. Ci sono tanti modi migliori per dare il via la mattina.

sappiamo che una torta non è facile—ma procedere con cautela nel paese di reticoli e crumble di cime. Dolci al forno una delle fonti più potenti di grassi trans nella dieta americana., Uno studio di 14 anni su 80.000 donne ha trovato una correlazione positiva tra malattie cardiache e il consumo di alimenti contenenti acidi grassi trans, quindi stai lontano a tutti i costi—il tuo ticker e il girovita ti ringrazieranno!

Il fatto è che il gelato deve avere il 10 per cento di grassi del latte per anche essere chiamato ice cream; in alcune varietà avendo ben 16 per cento., Non solo il gelato è estremamente denso di energia a causa degli alti livelli di grassi, ma è anche ricco di zuccheri, che costituiscono la maggior parte del suo contenuto di carboidrati. Anche una tazza “innocente” di gelato alla vaniglia racchiude ancora 267 calorie, 32 grammi di carboidrati e 14 grammi di grassi. Si otterrà una piccola dose di calcio, ma il gelato non vale mai le calorie per una dieta quotidiana di perdita di peso a meno che non sia un trattamento una volta-in-a-blue-moon per le vostre papille gustative.,

Mentre lo yogurt greco vanta un sacco di saziare proteine e intestino sano probiotici, il tradizionale roba di solito è caricato con lo zucchero e privo di fame-busting macronutrienti che può aiutare a perdere peso. Uno studio sulla rivista Appetite ha confrontato gli effetti di sazietà degli yogurt ad alto, moderato e basso contenuto proteico su donne di 24-28 anni e ha scoperto che lo yogurt greco ha avuto l’effetto maggiore., In poche parole, coloro che mangiavano yogurt greco si sentivano meno affamati durante il giorno ed erano più sani per questo. Se vuoi aggiungere un po ‘ di sapore, fibra e consistenza al tuo yogurt greco, mescola frutta ricca di fibre, semi di chia o canapa e noci.

i pacchetti di Pari o Dolce ‘N Basso potrebbe essere di piccole dimensioni, ma possono portare a grandi aumento di peso e anche più dolci voglie., Uno studio sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che grandi quantità di consumo di dolcificante artificiale sono legate ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2.

Se la vostra dispensa è foderato con una farfalla, a base di farina di cracker (come il Ritz crackers), non aspettatevi che la vostra vita a diminuire., Questo perché questi cracker sono privi di fibre sazianti e salutari per il cuore che il tuo corpo ha bisogno di lavorare per abbattere, il che si traduce in glicemia a spillo e subito dopo sentimenti di fame. I grani raffinati sono spogliati di nutrienti preziosi nel processo di raffinazione e richiede poco tempo per il tuo corpo per digerire. Infatti, uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che sostituire i cereali integrali con cereali raffinati aumenta la perdita di calorie mantenendo le calorie durante la digestione e accelerando il metabolismo., Quindi, se siete in una missione per perdere qualche chilo, fosso il Ritz e fare scorta di cracker di lino integrale.

Due cucchiai di regolare la crema di formaggio, sono 100 calorie, 9 grammi di grassi, e 6 grammi di grassi saturi. Cosa si ottiene nutrizionalmente per tutto questo? Non molto. Il formaggio cremoso non fornisce una quantità significativa di nutrienti buoni per te; anche il suo conteggio del calcio è zoppo., Inoltre, il fatto che si utilizza per lo più crema di formaggio su bagel (un altro cibo peggiore per la perdita di peso) è ancora più di una scusa per lasciare questo fuori della vostra dieta quando si vuole perdere chili.

Solo due cucchiai di salsa barbecue sono 100 calorie, tra i 10 e i 16 grammi di zucchero, e 22 grammi di carboidrati. Questo è sufficiente per trasformare un pezzo di pollo alla griglia in una macchina di consegna di calorie vuote., Passa questo trattamento zuccherino se stai cercando di perdere peso.

L’anello di cipolla è un ottimo esempio di come tutto ciò che c’è di buono in un vegetale può essere cancellato. Alcuni dicono che sono anche peggiori delle patatine fritte perché gli anelli di cipolla hanno più calorie, più grassi saturi, più zucchero e meno potassio.,

Questo classico cibo per feste non contiene una lunga lista di ingredienti, ma nessuno di questi ingredienti contiene un’alta dose di sostanze nutritive. “In generale, per la maggior parte dei cracker e delle patatine, gran parte del valore nutrizionale del grano è stato rimosso durante la lavorazione, specialmente quando questi alimenti sono bianchi piuttosto che integrali perché la buccia e gli strati esterni del grano sono stati rimossi., Non sono necessariamente cattivi, ma semplicemente non offrono molto rispetto ai nutrienti”, afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition.

Queste bevande alla moda sono, in realtà, caro cocktail chimici con più caffeina di un caffè. Sono anche spesso caricati con zucchero e altri additivi nocivi., Dai ai tuoi livelli di energia una spinta naturale bevendo caffè nero, tè o un frullato fatto in casa.

il Caffè può aiutare a aumentare il vostro metabolismo, ma diluendo la vostra tazza di joe con il caffè creme non. Questi popolari java compagni pack calorie vuote e hanno dolcificanti artificiali e sapori. Anche se metti solo un cucchiaio di crema di caffè nel tuo pick-me-up mattutino ogni giorno, lo zucchero e le calorie si sommano., In effetti, uno studio coreano sulla rivista Nutrients ha scoperto che le persone che usano zucchero e crema con il loro caffè hanno un rischio significativamente più elevato di essere sovrappeso o obesi rispetto alle persone che prendono il loro caffè nero.

un’Ulteriore prova che non tutto è fatto con frutta è sano, si tratta di un classico spread sono solo pezzi di frutta, cotto calorie carichi di zucchero e privo di saziare la fibra., Aggiungi fette intere di frutta alla tua prossima fetta di pane tostato al burro di arachidi per alcuni condimenti densi di nutrienti.