FirstCry Parenting (Italiano)

Video: Come ridurre il grasso della pancia dopo il parto cesareo (Esercizi facili & Suggerimenti)

Quanto tempo dovresti aspettare per iniziare l’allenamento e perché?

I medici consigliano di attendere 6-8 settimane prima di iniziare qualsiasi esercizio., Non aspettare che il tuo corpo di recuperare completamente possono avere conseguenze disastrose, come:

• • Pesanti emorragie postpartum
  • le lesioni Muscolari e articolari
  • l’Apertura di incisioni chirurgiche

Quindi, ottenere un parere al vostro medico prima di colpire la palestra di nuovo.,

Suggerimenti per Ridurre il Grasso della Pancia Dopo un cesareo

Lavorare fuori il vostro grasso della pancia può sembrare scoraggiante, ma vi assicuro, è facilmente raggiungibile con i seguenti suggerimenti:

Ottenere un Massaggio

Due settimane dopo il parto, si può tranquillamente ottenere un post-massaggio di gravidanza. Questi massaggi rompono il grasso della pancia e aiutano a perdere liquidi dai linfonodi, riducendo così il giro vita. Tuttavia, evitare l’area addominale durante i giorni iniziali e concentrarsi solo sulla schiena, sulle mani e sulle gambe., Quattro settimane dopo il parto, quando il tessuto cicatriziale inizia a formarsi, l’area addominale può essere massaggiata senza dolore.

Spostare il corpo

Un taglio cesareo attraverso alcuni dei muscoli dello stomaco, con conseguente sacchetto di grasso sulla pancia. Ciò causa stress sui muscoli addominali e sul pavimento pelvico. Quindi, è importante attendere 6-8 settimane prima di tentare esercizi pesanti. Camminare è un esercizio a basso impatto che brucia calorie in modo sicuro. Vai a fare una passeggiata con il tuo bambino almeno tre volte a settimana.,

Mangia in modo sano

Tutte le neomamme hanno bisogno di molta energia quando allattano. Assicurati che la tua dieta sia ricca di carboidrati, a basso contenuto di grassi e ricca di vitamine e minerali sufficienti. Evitare dolci e oggetti che hanno grassi saturi come ghee, cibi fritti, burro e bevande gassate. Mangia più frutta, verdura e proteine magre. Tenere un registro di cibo e registrare gli alimenti che si mangia in un giorno e il suo conteggio delle calorie. Questo ti aiuterà a rispettare la dimensione della porzione definita.,

Legare la pancia

Si può fare pancia vincolante dopo l’incisione guarisce completamente. In questo, la pancia è legata con un panno di mussola che sembra una benda. Pancia vincolante si crede di spingere lo stomaco in.

Allattamento al seno

Questo è uno dei modi più semplici per perdere il grasso della pancia. Allattare il bambino per 6 mesi dopo un cesareo. Non solo l’allattamento al seno brucia circa 500 calorie in più al giorno, ma rilascia anche l’ormone ossitocina che stimola le contrazioni uterine e aiuta l’utero a tornare alle sue dimensioni pre-gravidanza.,

Bevi molta acqua e liquidi

Bevi molta acqua dopo la consegna. Questo non solo aiuterà a mantenere l’equilibrio dei liquidi nel vostro corpo, ma anche bruciare il grasso in eccesso intorno alla vita. L’acqua di limone è un buon rimedio casalingo per disintossicarsi e riduce il peso. Puoi mescolare succo di limone e miele in acqua tiepida e berlo una volta al giorno, preferibilmente al mattino.

Ottenere un sonno adeguato

Uno dei modi in cui è possibile raggiungere i vostri obiettivi di sonno e pancia è ottenendo un minimo di 5 ore di sonno., È difficile ma ti daremo un trucco: dormi quando il tuo bambino dorme! Questo migliorerà anche la tua salute emotiva.

Yoga per ridurre il grasso della pancia

Puoi praticare lo yoga dopo un cesareo per ridurre il grasso della pancia. Lo yoga aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli dello stomaco. Aiuta anche nuove mamme affrontare lo stress e cambiamenti. Tuttavia, dovrebbe essere avviato solo 6-8 settimane dopo il parto. Consultare il proprio medico su questo.

Se sei un principiante, prendi l’aiuto di un istruttore di yoga certificato e inizia con semplici esercizi di respirazione., Alcune pose yoga si può provare a ridurre il grasso della pancia includono:

• Bhujanga Asana: Questa posa serpente contribuirà a rafforzare i muscoli addominali.
• Pranayama: Pranayama ti infilerà la pancia.
• Suryanamaskar: Una volta imparate le asana normali, potete procedere con Suryanamaskar.

Esercizi per ridurre la pancia dopo cesareo

Ci sono una serie di esercizi per ridurre il grasso della pancia dopo un cesareo., È possibile seguire una routine una volta che si riprende e il medico dà il via libera. Puoi iniziare con esercizi lievi e passare gradualmente a quelli complessi, con la guida di un allenatore fisico. Indossare un indumento di compressione sopra la ferita della sezione C per evitare che la pressione lo danneggi. Alcuni esercizi che puoi provare sono:

Inclinazione pelvica

Contrarre i muscoli dello stomaco e inclinare i fianchi in avanti. Puoi farlo stando seduto, in piedi o sdraiato.,

Tavole

Tieni il tuo corpo in posizione push-up, mentre porti tutto il tuo peso sugli avambracci, sui gomiti e sulle dita dei piedi. Tenere premuto per almeno 30 secondi e ripetere tre volte.

Kegel

Stringere i muscoli del pavimento pelvico, tenere premuto per cinque secondi e poi rilasciare. Ricorda di non trattenere il respiro mentre fai questo esercizio. Provalo 4-5 volte di seguito, con una pausa di 10 secondi tra ciascuna. Questo rafforza i muscoli del pavimento pelvico.,

Ponti

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Allarga le mani, tenendo i palmi rivolti verso il basso. Infilare i muscoli dello stomaco e sollevare lentamente i glutei dal pavimento, seguiti dallo stomaco e dalla parte centrale della schiena. Tieni le spalle a terra. Tenere premuto per dieci secondi e abbassare delicatamente il corpo sul terreno. Ripeti questo esercizio circa 4-6 volte per rafforzare i fianchi e tonificare lo stomaco.,

Scivolo addominale inferiore

Questo esercizio si rivolge ai muscoli addominali inferiori che sono colpiti dalla chirurgia del taglio cesareo. Sdraiati con i piedi a terra, le ginocchia piegate e le braccia dritte lungo i fianchi; lascia che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Tieni lo stomaco nascosto e contrai i muscoli addominali per far scorrere lentamente la gamba destra verso l’esterno. Riporta lentamente la gamba alla sua posizione di partenza. Ripeti con la gamba opposta. Fatelo 3-5 volte con la gamba destra e sinistra alternativamente.,

Curve in avanti

Stare dritti e lentamente piegare verso il basso con le braccia al fianco fino a quando la testa è a livello con le ginocchia. Mantenere la posizione per dieci secondi e raddrizzare di nuovo il corpo. Ripeti questo 4-5 volte per rafforzare la parte bassa della schiena e bruciare calorie al centro.

Cintura addominale per uno stomaco piatto dopo un taglio cesareo

Per ridurre il grasso della pancia dopo un taglio cesareo, puoi optare per una cintura di riduzione della pancia. Sostiene il tuo corpo e ti aiuta a ritrovare la fermezza della tua pancia dopo il parto., Ma può anche ferire la ferita dell’incisione se la mamma è sovrappeso. I movimenti, come alzarsi o sedersi, possono essere molto dolorosi durante il recupero da un parto cesareo. Una cintura addominale terrà la pancia e alleviare il dolore.

Ricorda che un cesareo è una consegna complicata e qualsiasi pressione sulla ferita dopo la consegna può interferire con il processo di guarigione. Pertanto, consultare un medico prima di provare una cintura di questo tipo.

Non esercitare o continuare ad esercitare se si sente dolore all’addome., Se hai intenzione di iniziare a lavorare dopo un parto cesareo, consultare prima il medico in modo da non rischiare la salute nel processo. Segui i suggerimenti e gli esercizi di cui sopra per recuperare in sicurezza la tua figura pre-gravidanza.

Leggi Anche:

Esercizi da fare Dopo la Consegna
Migliori Esercizi per Ridurre la Pancia Dopo il Parto
Yoga Dopo il parto
di Kegel (pavimento Pelvico) Esercizio dopo il parto