Ankur Vaish (nome cambiato), 43, non esercita da oltre tre anni. Recentemente ha deciso di iniziare a camminare. Il primo giorno ha fatto qualche camminata veloce per circa un’ora ed era esausto per la fine di esso. Il giorno dopo, si spinse a mantenere lo slancio. Ma entro il terzo giorno, si trovò a sottrarsi e riuscì a malapena a superare i minuti 45. Ha saltato la passeggiata il giorno 4 e da allora è stato irregolare con la routine., Un vicino anziano, che quasi mai manca la sua passeggiata serale e ha osservato Vaish, gli ha detto che sta cercando di fare troppo e troppo presto.
Camminare è una grande parte della vita di tutti i giorni. Ogni persona si affida a camminare per arrivare da qualche parte, anche se è in cucina o in macchina. La velocità con cui una persona cammina può variare da persona a persona, a seconda dell’età, della lunghezza delle gambe, della mobilità, della forza muscolare e dei fattori biomeccanici.
Quando una persona ha bisogno di camminare più velocemente, i muscoli gastrocnemio e soleo nella parte inferiore della gamba saranno più attivi., Per camminare a una velocità confortevole, le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell’anca dovrebbero avere una mobilità ottimale per aumentare la lunghezza del passo.
In assenza di fattori esterni significativi, gli esseri umani tendono a camminare a circa 1,4 metri al secondo o 5 km all’ora. Anche se gli esseri umani sono in grado di camminare a velocità fino a 2,5 m al secondo o 9 km all’ora a un livello confortevole, gli esseri umani in genere scelgono di utilizzare solo una piccola gamma all’interno di queste velocità. La maggior parte delle persone trova a disagio velocità molto veloci o basse. Ad esempio, gli anziani o coloro che soffrono di osteoartrite preferiscono camminare a una velocità più lenta.,
A seconda del motivo per camminare, che si tratti di una gara di corsa a piedi, passeggiate ricreative o trekking, camminiamo a velocità diverse. Se sei in una gara di marcia, a seconda della distanza, la velocità media sarà più vicina o addirittura superiore alla gamma di 9 km all’ora. Se sei fuori per una passeggiata domenicale o una passeggiata pomeridiana con il tuo cane, la velocità tenderà ad essere più vicina a 5 km all’ora.
Per sostenere una velocità di camminata per un periodo di tempo più lungo è necessaria una velocità confortevole., La maggior parte delle persone sane sarà in grado di mantenere una velocità di camminata di 6 km all’ora per una durata più lunga.
Di seguito sono elencati alcuni esempi per aiutarti a trovare la velocità più adatta a te.
Le persone anziane o i bambini dovrebbero sentirsi a proprio agio mantenendo una velocità di 3,5 km all’ora.
Gli escursionisti principianti possono provare una velocità di 5 km all’ora per iniziare l’abitudine di andare a fare una passeggiata tutti i giorni.
Gli escursionisti di livello intermedio possono affrontare qualsiasi cosa, da 6 a 6,5 km all’ora. Prova questo per almeno 40 minuti al giorno con uno o due giorni di durata leggermente più lunga.,
Gli escursionisti avanzati possono spingersi per una velocità di 7 – 7,5 km all’ora. Prova questo per 45 minuti ogni giorno e una volta alla settimana per 120 minuti.
Se stai cercando una velocità di camminata per mantenerti in salute, prova una delle velocità descritte in precedenza per vedere dove ti trovi nei livelli. Continua per un paio di settimane per prendere l’abitudine di camminare e quindi aumentare la velocità di camminata fino a dove ti senti a tuo agio.
La cosa più importante della velocità e della salute del camminare è essere coerenti nel camminare, anche se sei un camminatore lento.,
Leandi van Zyl
scienziato dello Sport, ProSport Fitness & Servizi, Nuova Delhi
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