La vita è piena di scelte. Vuoi l’alcol e vuoi guadagni, ma l’alcol fa male ai tuoi guadagni. Per decidere se l’alcol vale la pena per te, devi sapere quanto è grave il danno. Abbiamo fatto la ricerca. Ecco la risposta.
Come per ogni buona storia, dovremmo iniziare dall’inizio. E proprio come la vita stessa, la storia di alcol e escrescenze muscolari inizia nei testicoli maschili.
Il testosterone è buono per i tuoi guadagni: dice direttamente alle tue cellule muscolari di crescere .
Sfortunatamente, l’alcol non fa bene al tuo testosterone se sei un uomo., L’alcol, principalmente, acetaldeide, è direttamente tossico per le cellule di Leydig che producono testosterone nei testicoli. Sì, sono le tue palle. A lungo termine la tossicità dell’alcol potrebbe anche causare testicoli di un uomo a ridursi, che riduce direttamente la loro capacità di produrre testosterone. Inoltre, l’abuso cronico di alcol può diminuire il segnale del cervello ai testicoli per produrre testosterone .
L’alcol può anche aumentare la conversione del testosterone in estrogeni nel fegato , che ne lascia meno in circolazione.,
L’alcol è tossico per le palle e può causare la conversione di più del testosterone in estrogeni.
Sorprendentemente, bere luce di circa 1-3 bevande statunitensi aumenta effettivamente il testosterone nelle ore successive .
Ora, prima di iniziare a mescolare il siero di latte post-allenamento nel whisky, dosi più elevate di bevande 4-8 abbasseranno i livelli di testosterone dal 18 al 40% . Il testosterone normalmente recupera entro un giorno da questo tipo di cocktail party .
L’alcol può anche compromettere la produzione di ormone della crescita.,
Ora, se si ottiene schifo con il boyz o girlz fo ‘ reale, il danno può essere molto peggio. Una baldoria di bere 9 + US bicchieri di alcol può immediatamente serbatoio i livelli di testosterone del 45%. Il giorno dopo potrebbe esserci ancora un’ammaccatura del 23% nei tuoi ormoni virili. Questo livello di diminuzione del testosterone è paragonabile ad essere in preparazione concorso per culturisti naturali maschili: vedere l’infografica qui sotto.
Gli effetti acuti sono paragonabili agli effetti cronici del consumo quotidiano di alcol: vedere il seguente riassunto della ricerca., Fino a poche bevande al giorno avrà un piccolo effetto sui tuoi ormoni con una diminuzione inferiore al 10% del testosterone. Quando si entra in doppia cifra su base giornaliera, il testosterone scende considerevolmente del 25-55%, ma è sicuro di dire che hai problemi più gravi rispetto ai tuoi guadagni a quel punto.
L’effetto del consumo di alcol sui livelli di testosterone negli uomini.
Su una nota a margine, se amate correre al bar dopo il lavoro: fare cardio esaustivo prima binge drinking può prolungare ulteriormente gli effetti deprimenti sul testosterone.,
Alcol & segnalazione anabolica: anche non una storia d’amore
Una diminuzione del testosterone non è ovviamente desiderabile in generale, ma in che modo esattamente questo influenza la crescita muscolare? Il testosterone dice ai muscoli di crescere attraverso il percorso di segnalazione mTOR nei muscoli . Poiché l’alcol diminuisce i livelli di testosterone, non dovrebbe essere una sorpresa che l’alcol diminuisca l’attività della chinasi mTOR, un enzima chiave che integra i segnali per la crescita muscolare . Quindi, inoltre, non dovrebbe sorprendere che la crescita muscolare stessa sia compromessa dopo il consumo di alcol., In particolare, 9 porzioni di alcol post-allenamento diminuiscono la sintesi proteica miofibrillare (MPS) di 24%.
Quanto è grave una diminuzione del 24% nella sintesi proteica miofibrillare? Come riferimento, passando dall’assunzione di energia di mantenimento in un deficit energetico del 40% insieme a una diminuzione di 0.1 g/kg/d nell’assunzione di proteine (1.3 vs. 1.2) è stato trovato per provocare una diminuzione del 36% nella sintesi proteica miofibrillare. Quindi, essere sprecati in una notte fuori probabilmente ha un effetto paragonabile sulla crescita muscolare come se avessi passato quel giorno a tagliare.,
Gli effetti dell’alcol sul testosterone, mTOR e MPS sono paragonabili ai suoi effetti sul recupero dopo l’esercizio. Bere luce fino a 3 US consumi non sembra influenzare il recupero da esercizio anche molto dannoso per i muscoli a tutti.
Circa 4 US consumi non ha influenzato il recupero di forza, ma ha fatto abbassare il testosterone.
6 US porzioni di alcol post-allenamento ha provocato 11-19% peggior decrementi di forza rispetto a bere succo d’arancia.,
Nel complesso, gli effetti acuti dell’alcol sul recupero sono sorprendentemente lievi, ma gli effetti a lungo termine della sintesi proteica compromessa e della produzione di ormoni sono probabilmente peggiori.
Senza palle? Nessun problema!
L’alcol è comunemente considerato come un male per le donne come per gli uomini. Tuttavia, i problemi ormonali dell’alcol negli uomini iniziano tutti perché l’alcol è tossico per i testicoli. Le donne non hanno testicoli (citazione necessaria?). Quindi, perché l’alcol sarebbe dannoso per gli ormoni femminili?
Non lo è., Infatti, più studi mostrano che bere alcol aumenta il testosterone nelle donne e bere più alcol è associato a livelli complessivi di testosterone più elevati.
L’alcol è anche un bene per i livelli di estrogeni. E in contrasto con la credenza comune, l’estrogeno non è in realtà altro che benefico per la crescita muscolare, specialmente nelle donne. Bere leggero non ha molto effetto, ma 4-7 bevande possono aumentare l’estrogeno acutamente fino al 66% .
Ora, mentre questi aumenti dei livelli di ormoni sessuali possono essere buoni per i tuoi guadagni, sono legati alla tossicità epatica che causa un’interruzione del metabolismo ormonale., Quindi non sono buoni effetti in senso sano.
A lungo termine, bere almeno 5 bicchieri di alcol a settimana è associato a livelli complessivi di estrogeni più elevati nelle donne . Altre ricerche trovano che è testosterone piuttosto che estrogeni che è positivamente associato con bere 2-3 bicchieri di alcol al giorno. La seguente infografica riassume la letteratura sulla relazione tra consumo di alcol e livelli di estrogeni.
Gli effetti del consumo di alcol sui livelli di estrogeni nelle donne.,
Poiché l’alcol è effettivamente buono per i livelli di testosterone ed estrogeni nelle donne, l’alcol riduce ancora la segnalazione mTOR per la crescita muscolare?
No. Come puoi vedere nell’infografica qui sotto, diversi colpi di vodka direttamente post-allenamento hanno ridotto notevolmente l’attivazione di mTOR negli uomini ma non nelle donne.
È possibile che la sintesi proteica muscolare (MPS) sia ancora ostacolata dall’alcol nelle donne a causa di effetti negativi a valle di mTOR, come l’efficienza di traduzione delle proteine., I ratti femmine soffrono di una diminuzione dei PARLAMENTARI dopo il consumo acuto di alcol simile ai ratti maschi. Tuttavia, il consumo cronico di alcol diminuiva solo il contenuto proteico muscolare e la sintesi nei ratti maschi, non nei ratti femmine.
Le donne sembrano anche avere una protezione intrinseca contro l’effetto dannoso dell’alcol sul recupero dopo l’allenamento. In contrasto con gli uomini, fino a 6 US porzioni di alcol post-allenamento non sembrano influenzare il recupero muscolare delle donne .
Conclusione
Negli uomini, l’alcol riduce la produzione di testosterone perché l’alcol è tossico per i testicoli., Questo effetto corrisponde alla riduzione della segnalazione anabolica, alla sintesi proteica muscolare e al recupero muscolare. Il danno dipende molto dalla dose di alcol che hai consumato. Un solo bicchiere di vino farà praticamente zero danni. Fino a qualche drink al giorno, il danno è ancora piccolo, probabilmente banale. Una notte di festa influenzerà la crescita muscolare in modo simile a se si tagliavano in preparazione concorso.,
Il tipo di notte in cui ti ubriachi completamente, finisci a casa di uno sconosciuto, chiedi il giorno dopo se sei questa persona su Youtube e devi guardare il video in muto perché anche dopo aver preso 4 antidolorifici puoi ancora sentire il battito di ieri nel tuo cranio, quel giorno è anche sprecato in termini di guadagni. Anche allora però, molto probabilmente puoi ancora costruire muscoli e forza per il resto della settimana.
Le donne, in virtù di non avere testicoli, sembrano essere in qualche modo esenti dagli effetti di rapina dell’alcol., I loro livelli di testosterone ed estrogeni in realtà aumentano, non sembra esserci alcuna riduzione della segnalazione anabolica e il recupero muscolare sembra non essere influenzato anche dopo aver bevuto post-allenamento. Ci può ancora essere una diminuzione acuta nella sintesi proteica muscolare dopo binge drinking anche se a causa di un effetto negativo di alcol sulla traduzione di proteine, ma l’uso moderato a lungo termine sembra essere guadagno-friendly.
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