Se si tende a gravitare verso l’ellittica quando si va in palestra, non sei solo. La macchina offre un allenamento a basso impatto che è gentile con le articolazioni pur mantenendo la frequenza cardiaca e lasciando i muscoli a sentire il buon tipo di dolore. Detto questo, se stai facendo uno di questi errori comuni, potresti non essere così rigoroso di un allenamento come pensi — o peggio, potresti metterti a rischio di un infortunio., Gli esperti condividono le insidie che vedono più spesso e come perfezionare la tua forma.
Non si alza mai la resistenza
“Molte persone usano l’ellittica perché è amichevole per le articolazioni, ma senza resistenza, non ti stai sfidando abbastanza per elevare la frequenza cardiaca”, Alex Carneiro, un personal trainer certificato ACSM a Denver, CO, ha detto a POPSUGAR., Aumentare la frequenza cardiaca è essenziale per bruciare calorie e grassi (trova qui la frequenza cardiaca target), ma se non controlli mai il livello di resistenza o lo lasci a zero, anche i tuoi muscoli non stanno lavorando abbastanza duramente per vedere i guadagni che ti aspetteresti dal lavoro che hai inserito.
Si Slouch
Il secondo errore più comune Alex vede è dinoccolato al punto che si sta “quasi appoggiando sulle maniglie.”Otterrai un allenamento più efficace quando ti alzi in piedi, il che ti consente di impegnare meglio i tuoi muscoli di lavoro, inclusi i glutei e il core. Inoltre, è più sicuro., “può causare disagio lombare e lesioni”, ha detto.
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Spingi troppo forte con le dita dei piedi
Può sembrare una piccola cosa, ma la posizione dei tuoi piedi sull’ellittica può fare la differenza. Se noti che le dita dei piedi diventano insensibili a metà allenamento, è probabile che tu stia mettendo troppo peso sulla parte anteriore dei tuoi piedi, ha spiegato Alex. Invece, spostare di nuovo sui talloni per sparare i muscoli ed eliminare quel disagio.,
Ti affidi alle “Calorie bruciate”della macchina
Sfortunatamente, i numeri sulle macchine cardio sono spesso imprecisi. “Stimano la quantità di calorie bruciate se metti la tua età, peso e altezza”, ha detto a POPSUGAR Morgan Rees, un personal trainer e health coach certificato ACE a Los Angeles. “Alcune macchine si basano su ancora meno informazioni di quelle. Questi numeri non sono individualizzati al tuo corpo.”
Invece di prendere la macchina in parola, Morgan consiglia di indossare un tracker in grado di stimare la bruciatura calorica in base alla frequenza cardiaca., Se non ne hai uno, puoi comunque contare manualmente i battiti al minuto per assicurarti di colpire quella frequenza cardiaca target. “Cerca di mantenere la frequenza cardiaca per almeno 15-20 minuti della tua sessione ellittica”, ha detto.
Lavori gli stessi muscoli più e più volte
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, è importante cambiare la tua routine. Ad esempio, potresti pedalare all’indietro sull’ellittica o aggiungere un po ‘ di inclinazione per indirizzare diversi muscoli., “Una pendenza più elevata pone maggiore enfasi sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia, mentre un livello piatto fornisce un allenamento generale del corpo inferiore, compresi i polpacci e i quad”, ha detto a POPSUGAR Alan Snyder, DPT, un medico autorizzato di terapia fisica che ha una pratica ortopedica privata a New York City.
Si rimbalza su e giù
“Come camminare o correre, il corpo dovrebbe mantenere una posizione di livello mentre si utilizza l’ellittica”, ha detto Rocky Snyder, CSCS, a POPSUGAR. In altre parole, non si dovrebbe essere bobbing su e giù come ci si sposta attraverso il vostro passo., Rimanere a livello riduce l’impatto in eccesso sulle articolazioni e ti impedisce di” imbrogliare ” il movimento usando il peso e la gravità per guidare i pedali. “È più difficile ma ne vale la pena a lungo termine per articolazioni più sane e bruciature caloriche più elevate”, ha detto Rocky.
Non coinvolgi il tuo Core
Anche se non sei slouched sopra le maniglie, prestando poca attenzione al tuo core può mettere eccessivo stress sulla parte bassa della schiena, ha spiegato Lauren Murray, un personal trainer certificato ACSM a Houston Methodist., Quando sei sull’ellittica, “disegna il tuo ombelico nella colonna vertebrale mentre continui a respirare”, ha detto a POPSUGAR.
Ti attieni a un’impostazione
Mentre potresti essere tentato di scegliere l’impostazione “brucia grassi” ogni volta che sali sull’ellittica — e va bene occasionalmente — è meglio provare una varietà di allenamenti. “Anche usando l’impostazione manuale e alternando tra intensità veloce e moderata sarebbe una grande opzione per cambiare le cose”, ha detto Morgan.,
Tieni le mani legate
Potresti essere incline a tenere le maniglie dell’ellittica per tutta la durata del tuo allenamento, ma non sono pensate per essere utilizzate per lunghi periodi di tempo. “Afferrando le maniglie immobili e stabili, il corpo riduce la sua necessità di essere stabile”, ha detto Rocky. “Ciò significa che non solo stai trovando un modo per compensare la tua mancanza di equilibrio, ma i piccoli muscoli che aiutano a trasferire la forza attraverso il tuo telaio non hanno bisogno di fare il loro lavoro.,”Fare questo in modo coerente influenzerà la postura e può aumentare il rischio di lesioni come tendinite, mal di schiena e altri problemi muscolo-scheletrici.
Se l’ellittica ha maniglie mobili, è ok tenerle, ha spiegato Rocky — basta essere consapevoli della tua postura e impegnare la parte superiore del corpo per aiutare a spingere il movimento, quindi fare delle pause dalle maniglie per concentrarsi in modo più efficace sull’equilibrio, sul rafforzamento del nucleo e sulla combustione di calorie.,
Usi solo l’ellittica
“Molte persone pensano che l’ellittica fornirà tutto ciò di cui hanno bisogno per essere in forma nel complesso, ma è importante ricordare che l’ellittica non può costruire muscoli o rafforzare le ossa”, Jennifer Bailey, un personal trainer certificato NASM, ha detto a POPSUGAR. Ha spiegato che è necessaria una varietà di allenamento della forza oltre al cardio. “È anche importante ricordare di cambiare l’uso delle macchine cardio in modo da non bruciare una routine e ritrovarsi in un crollo”, ha aggiunto Jennifer.
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