Gli integratori che prendo per evitare una sbornia e perché prendo ognuno

Nota: non c’è un regime di integratori là fuori che ti proteggerà da una sbornia se abusi di alcol. Ho certamente fatto la mia giusta parte di festa, quindi nessun giudizio, ma andando 7,8,9 più giri in profondità sta per darvi una sbornia, quasi senza eccezioni., Questo post è stato progettato per le persone che si sentono fuori il loro gioco dopo una notte di bere sociale e sono alla ricerca di una spinta per mitigare tali effetti, non come un “passaggio sala” per consumare enormi quantità di alcol. Succede qualcosa, ma quando succede, una sbornia sta per seguire. Tuttavia, se hai ordinato quel bicchiere di vino in più dopo aver lucidato una bella bottiglia con la cena, o forse sei entrato nella grappa dopo alcuni Manhattans, questo è il tipo di post che potrebbe avere un certo valore per te., Come sempre, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, e se provi uno qualsiasi degli integratori elencati qui, inizia con uno alla volta e con una dose bassa in modo da poter vedere come reagisce il tuo corpo. Detto questo, al post.

Da quando ho iniziato a lavorare in salute e benessere, ho tagliato via del ritorno sull’alcol, tuttavia, mi piace ancora “battere qualche schiena” ogni tanto. Infatti, lo scorso fine settimana, ho partecipato a un evento di beneficenza e ho bevuto un po’. In questo caso, è stato un abbinamento particolarmente cattivo di gin e tonici e vino rosso.

Ahi.,

Ma, che ci crediate o no, mi sentivo bene il giorno dopo. Forse un po ‘ intontito, ma non in alcun dolore.

Quindi, a cosa mi sono rivolto nel mio armadietto degli integratori per mitigare l’impatto di tutto ciò che l’alcol ed evitare la temuta sbornia?

Cosa causa la sbornia?

Prima di approfondire l’angolo di supplemento, diamo una rapida occhiata ai processi metabolici che causano postumi di una sbornia.

Quando i nostri corpi metabolizzano l’alcol, una sostanza nota come acetaldeide viene prodotta come sottoprodotto., L’acetaldeide è tossica, ancor più dell’alcol, e i nostri corpi devono usare grandi quantità di glutatione (il nostro antiossidante naturale più potente) per eliminare la roba.

Per ulteriori informazioni sul glutatione, vedi: Integrazione con glutatione: cosa devi sapere

Consumare più bevande in una notte ha il potenziale di sovraccaricare il fegato con l’acetaldeide tossica e di conseguenza esaurire i livelli di glutatione.

La linea di fondo di questo articolo è che bere regolarmente alcolici mette un carico tossico sul corpo. L’acetaldeide indebolisce il sistema immunitario ed è un noto cancerogeno., È interessante notare che è anche prodotto dalla crescita eccessiva di Candida, motivo per cui quelli con problemi intestinali possono avere postumi di una sbornia più gravi rispetto al resto di noi.

Vedi anche: 8 strategie per ricostruire la salute dell’intestino oltre ai probiotici

Bere alcolici carica il fegato di tossine che deve lavorare duramente per eliminare, e così facendo attinge alle nostre riserve di antiossidanti “endogeni”, lasciandoci più sensibili ai radicali liberi prodotti da tutto ciò che l’alcol.,1

Con quello fuori strada per un contesto importante, immergiamoci nelle sostanze (oltre a bere una tonnellata di acqua) che prendo per contrastare questi effetti.,; particolarmente utile per le donne con ricorrenti Infezioni del tratto urinario o uomini con calcoli renali

enzimi Digestivi Prima di andare a letto dopo una notte di bere Bene se hai mangiato cibo spazzatura prima di andare a letto per aiutare abbattere tutte quelle sostanze nutritive in pizza in scarfed Curcumina Il giorno dopo il consumo di alcol Buona alternativa all’aspirina come un anti-infiammatorio, ma non dovrebbe prendere durante potabile

Prima di bere

Ricordate di scegliere la propria storia e i libri fin dall’infanzia?, No? Ok, non importa, ma c’è un bivio qui. Perché carbone può mangiare tutto il NAC nel vostro sistema, si consiglia di prendere il NAC prima di bere o il carbone attivo quando si è fatto, ma non prendere entrambi insieme.2 Se sai che non fai bene con NAC, allora sarà il carbone. O se il carbone non è mai stato la vostra passione, si andrà con il NAC, si ottiene l’idea.

Lo studio che cito sopra è tutt’altro che conclusivo, quindi potresti anche scoprire che sia il carbone che il NAC funzionano per te se li prendi abbastanza distanti.,

N-acetil-cisteina

N-acetil-cisteina, o “NAC” è un integratore che molti sono confusi da. Sanno che è un precursore del glutatione, ma quello che non ottengono è che il NAC è efficace solo per il restauro del glutatione, non per la manutenzione.3 In altre parole, NAC è un ottimo integratore da prendere se hai eseguito i livelli di glutatione verso il basso, come si avrà dopo una notte di bere, o anche un allenamento intenso, ma non sarà possibile ottenere lo stesso beneficio che i livelli di glutatione sono nel range di normalità.,

Poiché l’alcol esaurisce il glutatione, aggiungo 500 mg di NAC al mio regime prima di bere in quanto è probabilmente il supplemento più efficace per ripristinare i livelli di glutatione e aiutare il nostro povero fegato nel processo. Nei commenti, i lettori mi hanno rivolto a uno studio sui topi che fa luce sui tempi di assunzione di NAC quando abbiamo intenzione di bere qualcosa. Questo studio ha dimostrato che il NAC ha effetti protettivi sul fegato se assunto prima di bere, ma ha accelerato il danno epatico se assunto dopo aver bevuto.,

Ora, è importante tenere in mimd che questo era uno studio sui topi in cui ai topi venivano somministrate mega dosi di etanolo diretto, quindi non possiamo dire con certezza che ci sia alcuna applicazione per gli esseri umani. Detto questo, è sufficiente per me aggiungere NAC come integratore pre-potabile. Dopo aver avuto una conversazione con il medico o andare al professionista sanitario per assicurarsi che sia sicuro per voi, si potrebbe provare ovunque tra 250-500mg con il cibo circa 30 minuti prima di bere. A causa dello studio del topo che cito sopra, potresti pensarci due volte prendendo NAC prima di andare a letto dopo una notte di bere., Metterei un grado scientifico di D su quello studio sui topi, ma questo non significa che lo respingo completamente.

Nota: quelli con alcuni geni CBS up-regolati possono avere sensibilità agli integratori donatori di zolfo come NAC. Per ulteriori informazioni su questo, date un’occhiata a: Perché lo zolfo e i geni CBS sono sul mio radar nutrizionale.

L-teanina

Questa è la preferenza personale, in quanto alcune persone troveranno la teanina troppo calmante da assumere prima di una serata fuori, ma, nella mia esperienza, è un bel nootropico da usare socialmente che aiuta anche a mitigare alcuni degli effetti negativi dell’alcol., È stato dimostrato che solo 50 mg di L-teanina aumentano le onde cerebrali alfa,che sono le onde cerebrali creative e buone. Mi piace pensare alla teanina come un “agente calmante attivo”, il che significa che i suoi effetti sono morbidi, ma anche up-lifting. Supponendo che ho avuto un sacco di riposo, 100 mg di L-teanina a stomaco vuoto prima di uscire mi colpisce giusto, e come bonus aggiuntivo, sembra che la teanina aiuti ad aiutare il corpo a produrre glutatione, che come abbiamo stabilito sopra, i nostri fegati avranno bisogno di un sacco di come la grande notte fuori progredisce.,4

Nota a margine: se la teanina ti fa dormire, prova l’abbinamento con un caffè o un tè. La maggior parte dei blog nootropici considerano caffeina e teanina come una combinazione naturale.

Vitamina D

L’alcol e il suo sottoprodotto tossico acetaldeide indeboliscono il sistema immunitario.5 Di conseguenza, inizio anche la notte con la vitamina D, che ha dimostrato di potenziare il sistema immunitario. Prendo circa 2.000 UI di vitamina D prima di uscire.6 Prendo la vitamina D, o almeno monitora i livelli, in circostanze normali comunque, ma sono particolarmente vigile se sto salendo su un aereo o bevendo.,

Durante bere

tamponato Vitamina C

Ahh, Vitamina C, il tanto diffamato (Vitamina C ha molti nemici), ma anche antiossidante molto efficace. Non penso per un secondo che la vitamina C prevenga o curi il comune raffreddore, ma ho un’enorme fiducia nella capacità della vitamina C di assorbire i radicali liberi. La vitamina C, o acido assorbico, è conosciuta come “antiossidante scavenger”, il che significa che il suo compito è quello di assorbire e neutralizzare i cattivi cellulari.67 Ad esempio, io uso un filtro doccia Vitamina C perché la vitamina C assorbe e neutralizza tutto il cloro e altre schifezze nell’acqua.,

La vitamina C aumenta anche i livelli di glutatione, quindi la mia dose di 2.000 mg.8 Prenderò anche altri 1.000 mg prima di andare a letto. Una parola di cautela con l’approvvigionamento di vitamina C: la maggior parte dell’acido ascorbico proviene dalla Cina, dove i controlli di qualità non sono rigorosi come negli Stati Uniti, quindi fai attenzione a dove acquisti la tua vitamina C. Per un primer su come trovare vitamina C di buona qualità che non contiene tossicità da metalli pesanti, dai un’occhiata al mio blog Tutta la vitamina C non è uguale., Prendo la vitamina C tamponata perché è molto meno acida dell’acido ascorbico legato non minerale e aiuterà a ricostituire i depositi minerali che sono esauriti quando beviamo alcolici.

Prima di andare a letto

Carbone attivo

Abbiamo parlato di Vitamina C come antiossidante scavenger che straccia i radicali liberi, giusto? Bene, con una pancia piena di alcol e un fegato sotto stress, aggiungere alla lista degli integratori che assorbono le tossine non è una cattiva idea. E ‘per questo motivo che io pop un po’ di carbone attivo quando ho avuto una notte fuori.

Perché carbone attivo?,

Alcuni studi hanno dimostrato che il carbone attivo è inefficace nell’assorbire l’alcol, altri sono più promettenti, ma l’alcol non è necessariamente il bersaglio. L’obiettivo è l’acetaldeide e altre tossine alcoliche. Ci sono alcune prove che indicano che il carbone attivo potrebbe aiutare ad assorbire l’acetaldeide in particolare.

Il problema con il carbone attivo è che non può essere assunto entro due ore da nessuno degli altri integratori che menziono in questo post, quindi avrai bisogno di una finestra temporale dedicata al carbone e all’argilla se prevedi di aggiungerlo al tuo stack.,

Magnesio

Nota: alcune persone sperimenteranno disagio allo stomaco con integratori di magnesio, procedere con cautela.

L’alcol è un diuretico, il che significa che ti fa espellere i liquidi ad un ritmo accelerato. Mentre stai facendo tutto ciò che fa pipì, uno dei minerali essenziali che lascia il tuo corpo a un ritmo allarmante è il magnesio, un minerale di cui i nostri corpi hanno bisogno per oltre 300 reazioni biochimiche.8 Al fine di tenere il passo con la perdita di magnesio, integrare e prendere 500mg prima di coricarsi., Il magnesio è un integratore regolare per me anche quando non sto bevendo, in quanto è così cruciale per la produzione di energia e la regolazione del sonno. Il magnesio è anche il cofattore per l’enzima aldeide deidrogenasi (AD) che discuto nella sezione genetica qui sotto.

Methyl B Vitamin Complex

Questa è un’altra classe di vitamina che si perde quando si beve: Vitamine del gruppo B. Ha senso quando ci pensi, poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, sono anche soggette a perdita attraverso l’effetto diuretico dell’alcol.,9

Enzimi digestivi

Applicabile solo se si mangia cibo spazzatura prima di coricarsi e non efficace se si è optato per l’opzione carbone.

Ok, quindi chi stiamo prendendo in giro? Hai avuto un certo numero di bevande, si sta anche andando a mangiare qualcosa che non si dovrebbe, e probabilmente a destra prima di andare a letto. Nel mio caso questo fine settimana, ho assolutamente distrutto una pizza senza glutine. Per ridurre l’impatto di mangiare spazzatura, e soprattutto un sacco di formaggio di bassa qualità, ho preso un enzima digestivo per aiutare il mio corpo abbattere e assorbire qualsiasi nutrienti mia pizza senza glutine aveva da offrire.,

Per inciso, non posso raccomandare Via 313 Pizza a Austin abbastanza se sei ubriaco (o sobrio) e alla ricerca di una torta normale o senza glutine. Questi ragazzi roccia.

Curcumina

La curcumina è una buona alternativa ad un’aspirina per la mattina successiva. Non è una buona idea prendere mentre si beve perché alcuni modelli di topo mostrano che a certe dosi può accelerare il danno epatico causato dall’alcol.10 Il consiglio standard, anche da molti medici, è quello di pop Iprofene prima di andare a letto dopo una notte di bere., L’Iprofene e altri farmaci FANS danneggiano il microbioma, aumentano il rischio di sanguinamento dello stomaco, che tassano ulteriormente il fegato e, nel caso di alcuni genotipi, possono causare una reazione allergica.I farmaci FANS 1112 abbassano anche i livelli di un enzima noto come diammina ossidasi, che i nostri corpi usano per eliminare l’istamina. Non assumere farmaci FANS a meno che non sia assolutamente necessario.

Per ulteriori informazioni, dai un’occhiata alla nostra pagina del gene AOC1.

Come antinfiammatorio provato, la curcumina offre un’alternativa piacevole ai NSAIDs ed è buona per il vostro intestino. Nel nostro post, la curcumina è stata dimostrata negli studi sull’uomo?, Diamo alla curcumina un grado scientifico di 4 stelle come antinfiammatorio. Mi piace anche la curcumina perché ci sono prove preliminari che aumenta i livelli di superossido dismutasi (un importante antiossidante prodotto dai nostri corpi), e ho un SNP omozigote per SOD2 A16V.

Vedi anche: Come scegliere un integratore di curcumina biodisponibile

Che dire di sbornia ” multivitaminici?”

Ci si potrebbe chiedere, perché non solo ottenere tutti questi ingredienti in una pillola? Ad esempio, prodotti come drinkSmart e DrinkWell fanno miscele che contengono molti degli ingredienti che elenco in questo post., Per alcuni, questi prodotti possono essere buone soluzioni per la notte occasionale fuori, tuttavia, io evitare di queste formule perché molti dei loro ingredienti sono di bassa qualità. La prima cosa che salta fuori è la vitamina C, che non è di grado USP. Poi si guarda le vitamine del gruppo B e vedere che stanno usando grandi dosi di acido folico, che è a buon mercato B9 che quelli con MTHFR SNPs non gestire bene.

Piuttosto che prendere integratori da un marchio che sembra tagliare gli angoli sulla qualità a favore del margine, vado con marchi di cui mi fido che sono trasparenti sulle loro pratiche di approvvigionamento e produzione.,

La genetica del metabolismo dell’alcol

Considerazioni pratiche

Beh, il gioco è fatto, il regime di supplemento che uso per combattere la sbornia temuta. Naturalmente, prendo tutti questi integratori con molta acqua, e sono sicuro che non sorprende sentire che bere molta acqua sarà forse il fattore più importante per evitare una mattina dall’inferno. Cerco anche di allenarmi a stomaco vuoto subito dopo essermi svegliato. Questo ottiene il sangue che scorre e mi aiuta a sudare le tossine che sono ancora persistente nel mio sistema., Il mio obiettivo non è quello di stabilire alcun record, sto solo cercando di fare 20-30 minuti di lieve esercizio prima di sedermi sul divano per il resto della giornata.