In un certo senso, il grasso bruno è grasso “buono”. Gli esseri umani con livelli più elevati di grasso bruno possono avere pesi inferiori, per esempio.
Tutte le persone hanno un po ‘ di grasso bruno “costitutivo”, che è il tipo con cui sei nato. C’è anche un’altra forma che è “recruitable.”Ciò significa che può cambiare in grasso bruno nelle giuste circostanze. Questo tipo reclutabile si trova nei muscoli e nel grasso bianco in tutto il corpo.
Ci sono alcuni farmaci che possono causare la doratura del grasso bianco., Tiazolidinedioni (TZDs), un farmaco usato per aiutare a gestire la resistenza all’insulina, può aiutare con l’accumulo di grasso bruno.
Tuttavia, questo farmaco è anche associato ad aumento di peso, ritenzione di liquidi e altri effetti collaterali. Quindi, non può essere usato come soluzione rapida per le persone che cercano di guadagnare più grasso bruno.
Abbassare la temperatura
Esporre il corpo a temperature fresche e anche fredde può aiutare a reclutare più cellule di grasso bruno. Alcune ricerche hanno suggerito che solo due ore di esposizione ogni giorno a temperature intorno a 66F (19C) possono essere sufficienti per trasformare il grasso reclutabile in marrone.,
Potresti prendere in considerazione una doccia fredda o un bagno di ghiaccio. Girando il termostato giù un paio di gradi nella vostra casa o andare fuori nella stagione fredda sono altri modi per raffreddare il corpo e possibilmente creare più grasso bruno.
Mangia di più
In uno studio, i ricercatori hanno sovralimentato i topi e hanno scoperto che quelli con più grasso bruno bruciano più calorie. Sono rimasti più magri e più sani in questo modo. Erano anche protetti dall’obesità e da altre malattie metaboliche.
Ma ciò non significa che dovresti iniziare a mangiare di più per attivare le cellule di grasso bruno. L’eccesso di cibo è ancora considerato una delle principali cause di obesità., Sono necessarie ulteriori ricerche prima che questo metodo possa essere raccomandato. Per ora, continuare a seguire una dieta equilibrata composta da cibi integrali.
Esercizio
Altre ricerche sui topi suggeriscono che una proteina chiamata irisina può aiutare a trasformare il grasso bianco in marrone. Gli esseri umani producono anche questa proteina. I ricercatori hanno scoperto che le persone sedentarie producono molto meno irisina rispetto a coloro che esercitano spesso. Specificamente, i livelli sono aumentati quando la gente fa l’addestramento aerobico più intenso di intervallo.,
L’esercizio fisico è altamente raccomandato dai medici per combattere l’obesità e mantenere forte il sistema cardiovascolare. Attuali orientamenti sull’attività fisica per gli adulti includono effettuare una delle seguenti operazioni ogni settimana:
- 150 minuti di attività moderata, come camminare o giocare a tennis
- 75 minuti di attività vigorosa, come il jogging o il nuoto giri
non C’è abbastanza ricerca per sapere con certezza se l’esercizio fisico crea più grasso marrone. Ma l’esercizio fisico ha così tanti benefici per la salute che dovresti farlo a prescindere.
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