Ho bevuto 64 once di acqua al giorno per un mese. Ecco cosa ho imparato.

Recentemente, ho fatto una priorità per bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. So che abbiamo detto un milione di volte che l’acqua potabile è importante per aiutarti a ottenere quel bagliore dall’interno e dall’esterno. Così decisi che era ora di iniziare a praticare ciò che predico.

E sai cosa ho imparato? Tutto il hype idratazione è reale.

Quanto reale?, Sai come a volte stai leggendo una rivista e qualche celebrità dice che rimanere idratati è il suo più grande segreto di bellezza, e si alza gli occhi? Ora sostengo pienamente tali affermazioni.

Ecco 11 lezioni e suggerimenti che ho imparato aumentando seriamente la mia assunzione di acqua. Più 3 ricette di acqua infusa per iniziare!

Inizia ogni giorno con almeno un bicchiere.

Fai dell’acqua potabile una delle prime cose che fai e diventerà abitudine in pochissimo tempo., Prova a iniziare la giornata con un bicchiere alto con un po ‘ di succo di limone (cubetti di ghiaccio al limone rendono questo molto più facile!) o mescolare un acqua pulita per benefici extra detox. È diventata una tale abitudine che ora bramo quel bicchiere d’acqua calda ogni mattina quando mi sveglio.

Tenere una bottiglia d’acqua incollata al fianco.

Perché non berrete abbastanza se non portate l’acqua con voi! La mia bottiglia d’acqua ora mi accompagna ovunque (ecco alcuni dei miei preferiti in rame), e mi assicuro che sia piena prima di uscire dalla porta., Sareste sorpresi di quanto del vostro obiettivo di idratazione si può mettere fuori mentre seduto nel traffico, voce al negozio, o in esecuzione commissioni.

Ecco la cosa: non puoi bere più acqua se non hai un facile accesso ad essa. Questo è sicuramente un problema” fuori dagli occhi, fuori dalla mente”, almeno per me.

E sarò onesto, mi faccio prendere dal panico un po ‘ se esco dalla porta e mi rendo conto più tardi che non ho la mia bottiglia d’acqua! Perché so che avrò sete ed è più facile se pianifichi in anticipo., Assicurati di comprarne uno che userai effettivamente, che si adatta al portabicchieri dell’auto, e che non è un dolore (o troppo brutto) da portare in giro con te.

Il vetro è ideale per le bottiglie d’acqua, tuttavia la plastica priva di BPA va bene se sei preoccupato per la rottura. La bottiglia di vetro Daytripper di Full Circle è una versione di vetro elegante (fanno anche una bottiglia di infusore da viaggio con un alesatore di agrumi incorporato). Le bottiglie di vetro di LifeFactory hanno una copertura in silicone per proteggerle.,

Se sei un fan del filtro Brita, ne fanno una versione da viaggio; la bottiglia CamelBak è un’ottima scelta per coloro che hanno solo bisogno di avere una cannuccia. Assicurati di lavare spesso la tua bottiglia d’acqua con un pennello!

Guzzle prima di mangiare.

L’acqua al limone è la bevanda perfetta prima di colazione. E ora non mangerò finché non avrò svuotato la mia bottiglia d’acqua da 32 once prima di pranzo e cena.

Questo mi aiuta a sentirmi pieno poiché la sete viene spesso scambiata per fame. Inoltre, mi impedisce di bere durante i pasti, che a volte possono interferire con la digestione.

4., Non comprare l’acqua potabile. Prendi invece una brocca d’acqua dedicata.

Non sono un fan delle bottiglie d’acqua in plastica. L’acqua del rubinetto è così facile, ed è gratis!

Preferirei investire in un buon filtro per l’acqua che posso usare più e più volte piuttosto che bere e lanciare bottiglie di plastica. Prova una brocca d’acqua filtrata che riduce il cattivo gusto, l’odore, la cloramina e il cloro dalla tua acqua.

Questo potrebbe essere un brocca filtro di tipo Brita, o solo una grande bottiglia di vetro si ricarica se necessario., Certo, dovrai camminare molto per la cucina o per la pausa, ma avrai sempre una scorta di acqua rinfrescante e fredda a portata di mano—e se lavori a una scrivania, è meglio alzarsi per brevi pause durante il giorno. Probabilmente stai andando ad essere bisogno di visitare il bagno più comunque!

Sono un fan del mio lanciatore di vetro da 41 once con una maniglia; è abbastanza grande da non doverlo riempire spesso, ma abbastanza piccolo da non sentirmi come se lo lasciassi cadere quando è pieno. Puoi anche acquistare un modello di controsoffitto per il tuo ufficio o se hai molti bevitori d’acqua a casa., Basta essere sicuri di lavare ogni pochi giorni.

Sapore è tuo amico.

Bere acqua semplice e filtrata può essere un interruttore brusco se sei abituato a bibite o tè zuccherati. Quindi non abbiate paura di aggiungere sapore con spezie (cannella o zenzero), frutta (bacche o agrumi sono i miei preferiti), erbe (menta o rosmarino), o verdure (cetriolo).

Puoi anche diluire un paio di cucchiai di mela o altro succo nella tua acqua. Quando fai sentire l’acqua potabile come un piacere (come l’acqua termale di fantasia) invece di un lavoro di routine, sarai più incline a raggiungerlo regolarmente., Ecco un tutorial acqua infusa per iniziare.

Controllare il 3 di acqua al gusto di ricette sotto o provare una di queste ricette:

Frutta infusione idee

l’Estate infusione idee

Caduta di infusione idee

Immune booster infusione idee

Se non sei un fan di sforzare o la raccolta di foglie di menta o pezzi di melone, ogni volta che si versa un bicchiere, cercare un bicchiere (o BPA-free di plastica) infusore brocca che mantiene l’infusione di agenti contenuti. Ci sono anche versioni del controsoffitto di questi.

Prova qualcosa di diverso dall’acqua.,

Idratazione non deve significare solo acqua naturale. Ora sono dipendente dalla tisana! Zero calorie ed è caldo e saporito.

Plus quando pensi a quanta acqua usi già in un giorno, ti rendi conto che è tutto il tempo! Uso l’acqua per preparare il caffè del mattino e il tè verde del pomeriggio, cucinare il riso e fare il latte vegetale.

Aggiungo acqua filtrata ai miei frullati verdi incandescenti preferiti. E hai bisogno di acqua per sciroppi freschi e semplici per cocktail dal sapore migliore. Tutti quelli contano (tranne forse per il caffè perché è un diuretico,quindi lo chiamo anche su quello).,

L’acqua frizzante o i tè non contenenti caffeina ti terranno comunque idratato, così come le gustose acque come l’acqua di cocco, l’acqua di anguria o l’acqua di acero. (Quest’ultimo gruppo contiene zucchero, però, quindi bevilo con moderazione.)

Vedrete miglioramenti fisici.

Non mi aspettavo cambiamenti rivoluzionari nel mio corpo quando ho iniziato a bere più acqua, e i miglioramenti erano sottili all’inizio. Quando mi sono trasferito nella seconda settimana, ho notato che avevo più energia e mi sentivo meno gonfio.

Poi mi è venuto in mente che non stavo ricevendo mal di testa a metà pomeriggio come spesso., Ho anche iniziato a sentirmi come se avessi una migliore concentrazione e più energia di quella che di solito facevo prima nei pomeriggi quando gli incidenti di zucchero nel sangue mi mandavano in cerca di snack, caffè o entrambi intorno alle 3 di sera ogni giorno.

Questo può anche essere una funzione di ciò che NON sto bevendo, vale a dire—soda dietetica. Non c’è dubbio che sto evitando la disidratazione durante il giorno massimizzando la mia assunzione di acqua, ma penso che alcuni di questi sintomi provenissero dalle cose zuccherate che bevevo.

Inizierai a bramarlo.,

Penseresti che dopo aver bevuto tanta acqua, non avresti mai sete, ma è il contrario. Più acqua bevevo, più l’ho persa quando ho perso.

Quando sono rimasto indietro sul mio obiettivo quotidiano, ho notato che ero super assetato, stanco e pigro. All’improvviso, desideravo l’acqua più del cibo, e questo non succede mai.

La tua pelle migliorerà davvero.

Una volta raggiunto il picco di idratazione dopo diverse settimane di bere più acqua, ho notato una grande differenza anche all’esterno., La mia pelle, che di solito tende a secco,non era così secca o pruriginosa come in genere. Mi sono trovato a usare meno lozione e la mia pelle si sentiva meno tesa dopo la pulizia.

Poi sono arrivati meno sblocchi e-oserei dirlo?- un bagliore luminoso. La mia pelle nuda ha iniziato a sembrare più la mia pelle post-trucco, applicazione post-evidenziatore. Non era impeccabile, ma era abbastanza buono che non mi sentivo più a disagio uscire senza trucco.

In un primo momento, ho pensato che fosse solo la mia immaginazione., Ma quando gli amici hanno iniziato a chiedere cosa stavo facendo in modo diverso con la mia routine di bellezza – avevo trovato un nuovo trucco, una migliore crema idratante, o forse il Santo Graal degli evidenziatori dall’aspetto naturale?- Sapevo di aver scoperto qualcosa.

Risparmierai denaro.

Se tutto quanto sopra non è sufficiente per farti venire voglia di aumentare l’assunzione di acqua, forse risparmiare denaro sarà un buon incentivo. Il fatto è che quando bevi tanta acqua ogni giorno, non hai il tempo o la larghezza di banda per bere molto altro.,

Ciò significa che stai risparmiando denaro su bevande aromatizzate, caffè pomeridiano e bibite zuccherate. Vedendo bollette alimentari settimanali inferiori era un bonus inaspettato di sicuro!

Vi sentirete davvero maledettamente compiuto.

Imposta un obiettivo per il giorno (la maggior parte degli esperti consiglia la metà del tuo peso corporeo in once) e seguilo in un notebook o scarica un’app come impregnata d’acqua per assicurarti di raggiungere quell’obiettivo. Farà sentire l’acqua potabile come più di un risultato, soprattutto se sei competitivo per natura!,

Allora dovresti assolutamente infastidire il tuo corno ai tuoi amici e familiari parlando di quanto sei fantastico per bere tutta quell’acqua. Quali trucchi usi per aumentare l’assunzione di acqua?

Aumentare l’assunzione di acqua FAQ

Non andrò in bagno tutto il tempo se bevo tanta acqua?

Sarò onesto: farai pipì molto. Non c’è modo di aggirarlo. All’inizio può sembrare eccessivo, ma questo è un buon segno che il tuo corpo sta eliminando le tossine.,

Inoltre, può sembrare che tu stia facendo un sacco di viaggi in bagno ogni giorno, ma almeno nel mio caso, mi sentivo così perché non stavo veramente bevendo abbastanza acqua prima (e non andando in bagno abbastanza spesso). Sembrava solo eccessivo al confronto, ma ti abituerai, soprattutto perché ti rendi conto che i benefici per la salute superano certamente l’inconveniente.

MA la vescica si regola e questo si uniforma dopo un paio di settimane.

Quante once di acqua dovrei bere ogni giorno?,

La risposta non è così semplice e spesso varia a seconda della fonte. Quanta acqua ogni persona dovrebbe bere dipende da molti fattori, tra cui il livello di attività, il peso e l’ambiente. Se vivi o lavori da qualche parte dove fa caldo e stai sudando molto, ad esempio, dovrai aumentare l’assunzione di acqua.

La Mayo Clinic suggerisce che gli uomini consumano circa 15-1/2 tazze al giorno e che le donne bevono 11-1/2 tazze al giorno., Ma queste raccomandazioni includono i liquidi che si ottengono da acqua, altre bevande e cibo—e la Mayo Clinic stima che il 20% dell’assunzione giornaliera di liquidi proviene in genere dal cibo. Ecco perché ci piace attaccare con 64 once come obiettivo generale e realizzabile.

Come posso bere più acqua se odio l’acqua?

Fai qualche esperimento e trova ciò che funziona per te. Se ti manca il frizzante fizz di soda, prova l’acqua frizzante aromatizzata o il seltzer, ma assicurati di controllare l’etichetta per lo zucchero aggiunto., Si potrebbe desiderare di investire in una macchina seltzer-making, in modo da poter montare le proprie bevande gassate a casa (pur sapendo esattamente cosa va in loro).

Infondere acqua con frutta ed erbe mi fa sempre sentire come se mi stessi godendo un drink alla spa, ed è stato divertente sperimentare mescolando sapori diversi.

Fare un’acqua detox quotidiana è semplicemente un’abitudine che può fornire grandi benefici per la salute e il benessere. I nostri organi interni possono intrappolare le tossine e le bevande detox sono il modo perfetto per scovare tutto il gunk., È importante dare ai nostri sistemi digestivi un periodo di riposo dall’abbattere e digerire gli alimenti. Il fegato è l’organo più importante per disintossicarsi e bevande come queste possono aiutarlo a funzionare al meglio.

3 Infused Detox Water Recipes

Limoni, cetrioli, aceto di sidro di mele e mirtilli rossi sono ingredienti eccellenti da includere nelle bevande detox per purificare il nostro corpo e aiutare nella perdita di peso. Essi contengono importanti vitamine, minerali ed enzimi che rev metabolismo, migliorare la digestione, combattere voglie e migliorare il vostro corpo interno e aspetto esterno., Il tuo corpo ti ringrazierà e ti sentirai più eccitato per affrontare tutto ciò che la tua giornata ti lancia.

Lemon Water Elixir

Ci sono innumerevoli motivi per iniziare la giornata con un bicchiere alto di questo lemon water elixir (qui ci sono 10 nel caso ve lo stiate chiedendo!). I nostri corpi perdono l’umidità mentre dormiamo, quindi reintegrare la prima cosa al mattino è il modo migliore per rimanere idratati e dare il via alla digestione e al metabolismo.,

Ingredienti

• 1 tazza di temperatura dell’acqua
• 1 limone spremuto
• 1 cucchiaio di aceto di sidro di apple
• 1 cucchiaino di miele grezzo o stevia
• dash sale marino

Istruzioni

Unire gli ingredienti e mescolare

Pancia Piatta Detox Water

Bere skinny e appiattire la pancia con questa bevanda. Non solo il cetriolo e gli agrumi possono eliminare la tossicità, ma puoi anche aggiungere nutrienti e minerali vitali alla tua acqua. Bevi questo drink magro tutto il giorno e sciacqua via la pancia.,

Mantienilo semplice! Se vuoi fare un’altra combinazione per una disintossicazione e una perdita di peso ottimali, puoi farlo. Basta prendere una grande brocca o un altro contenitore sicuro per l’acqua e riempire con acqua fresca. Aggiungere frutta fresca (tagliare la frutta a fette sottili di carta o piccoli pezzi), menta per aromatizzare in più naturale e stevia o miele crudo puro per dolcezza.,

Ingredienti

• ½ galloni di acqua
• 1 pompelmo a fette (può sostituire con un limone)
• 1 mandarino tagliata (può sostituire con orange)
• 1 grosso cetriolo a fette
• 10-20 foglie di menta piperita
• Ghiaccio – come più ti piace

Istruzioni

1. Sciacquare pompelmo, mandarino, cetriolo e foglie di menta piperita.
2. Taglia il cetriolo, il pompelmo e il mandarino.
3. Unire tutti gli ingredienti in una brocca mezzo gallone.
4. Refrigerare l’acqua detox per 4-6 ore e servire sul ghiaccio.,

Cranberry Cleanser

Cranberry fa più che aiutare a prevenire UTIs. L’acqua di mirtillo aiuta a disintossicare il fegato e fornisce enzimi digestivi che aiutano il corpo a liberarsi da piccoli depositi di grasso.,

Ingredienti

• 2 cucchiai di succo di mirtillo concentrato
• 40 once di acqua a temperatura ambiente
• 1 limone spremuto
• pizzico di cannella
• 1 cucchiaino di miele grezzo o stevia opzionale

Istruzioni

1. Se non si riesce a trovare di mirtillo concentrato, è possibile utilizzare il melograno o concentrato di ciliegia, invece.
2. Se non riesci a trovare concentrato, combinare 8 oz. succo di mirtillo e 56 oz. acqua
3. Bere una tazza alla volta per tutto il giorno.,

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3 Disintossicazione di Pulizia Acqua Ricette

Con l’aiuto di questi detergente + idratante acqua di ricette, vi sentirete più carichi di energia per fare qualsiasi cosa la vostra giornata climatica.,i>

Ice as much as you like

Cranberry Cleanser

• 2 tablespoons cranberry juice concentrate
• 40 ounces room temperature water
• 1 lemon juiced
• Dash of cinnamon
• 1 teaspoon of raw honey or stevia optional

Instructions

Lemon Water Elixir

• Combine ingredients and stir.,
  

Flat Belly Detox Water

• Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
• Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
• Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
• Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
  

Cranberry Cleanser

• Se non riesci a trovare concentrato di mirtillo, puoi usare invece concentrato di melograno o ciliegia.
• Se non riesci a trovare concentrato, combinare 8 oz. succo di mirtillo puro e 56 oz. acqua
• Bere una tazza alla volta per tutto il giorno.,
  

Video

Note

Foto di Ana Stanciu

Questo articolo è stato recensito dal medico Dr. Gina Jansheski, un medico autorizzato, bordo certificato che ha praticato per più di 20 anni. Scopri di più sui revisori medici di Hello Glow qui. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.