Homemade Gatorade è una bevanda sportiva completamente naturale con elettroliti per idratare e ricostituire…senza ingredienti trasformati, dolcificanti artificiali o coloranti alimentari!
La lunga estate calda non è ancora finita, e la stagione sportiva autunnale è alle porte! Ciò significa che è il momento perfetto per condividere questa alternativa fatta in casa alle bevande sportive acquistate in negozio.,
La maggior parte del tempo, penso che l’acqua sia totalmente sufficiente e la scelta migliore per rimanere idratati. Ma a volte fa molto caldo…e lo sforzo è davvero estremo…e il sudore si sta riversando in secchi. Ed è allora che i bambini iniziano a chiedere l’elemosina per Gatorade o una bevanda sportiva alternativa e mi sento in colpa a dire di no. O un povero piccolo è malato e difficilmente in grado di tenere giù qualcosa e diventare disidratato, in modo da sostituire gli elettroliti è importante.
Ma vuoi sapere la verità? Non mi piace molto Gatorade., Ho letto l’etichetta sul retro della bottiglia e mi fa rabbrividire. Dolcificanti falsi, aromi non divulgati e coloranti alimentari artificiali. Quelle cose icky valgono davvero la spinta degli elettroliti?
Durante l’estate, ero entusiasta di trovare una nuova bevanda sportiva commerciale con ingredienti migliori…acqua, un po ‘ di acqua di cocco, zucchero di canna invece di zucchero finto, “aroma naturale” e varie vitamine ed elettroliti. Sicuramente un miglioramento, ma ancora non ideale. Mi sarebbe piaciuto vedere un dolcificante naturale invece di zucchero e un vero succo di frutta invece di aromatizzare., Ed è allora che ho avuto un momento lampadina che heyyyyy…forse potrei fare la mia bevanda sportiva a casa!
Una rapida ricerca su Google ha rivelato che sono chiaramente indietro rispetto ai tempi qui. Ci sono ricette in abbondanza per fare una bevanda sportiva fatta in casa con ingredienti naturali. Così ho iniziato a leggere molti articoli diversi e a fare ricerche su cosa dovrebbe includere una bevanda che sostituisce l’elettrolito, e ho iniziato a sperimentare con le mie combinazioni di ingredienti.
Qui è dove inserisco il disclaimer che non sono un medico!, Se stai guardando l’assunzione di sodio per qualsiasi motivo, dovresti consultare il tuo medico prima di consumare una bevanda contenente sale extra. Non sono qui per dirti quando una bevanda sportiva è appropriata per te o quanto bere. Sono semplicemente qui per condividere una ricetta naturale che mi sento a mio agio nel servire la mia famiglia quando sento che sostituire gli elettroliti è importante in base a sforzi estremi o malattie. Fondamentalmente, se già acquisti e consumi Gatorade o una bevanda sportiva paragonabile, questa versione ha lo stesso scopo pur essendo più sana., Ingredients
Ingredienti
Quindi ecco la formula per la mia bevanda sportiva fatta in casa e completamente naturale con elettroliti:
- Succo di frutta reale al 100%. Scegli il tuo sapore preferito qui. Oggi ho scelto “fruit punch” che è una combinazione di melograno, ciliegia, uva, aroniaberry (eh?), carota nera,& mirtillo. Assicurati che l’elenco degli ingredienti sul retro della bottiglia includa succo di frutta reale più acqua senza zucchero aggiunto, ma tieni presente che il succo sarà piuttosto diluito all’interno della bevanda sportiva…,quindi i risultati finali potrebbero essere più piacevoli se il succo che scegli è più dolce di quello che è aspro. Ma alla fine, dipende da te e dalle tue papille gustative!
- Acqua di cocco. Devo ammettere con riluttanza che non mi interessa l’acqua di cocco da sola. Vorrei averlo fatto, perché so che è buono per te (e adoro la maggior parte delle cose di cocco), ma l’acqua di cocco non galleggia la mia barca. Detto questo, è un modo naturale per ricostituire gli elettroliti ed è pieno di potassio e magnesio. Tuttavia, dal momento che è a basso contenuto di sodio e carboidrati, il prossimo paio di ingredienti sono importanti per questa ricetta pure.,
- RealSalt. Sì, ti sto dando un marchio specifico qui, e non posso raccomandarlo abbastanza. Compro RealSalt al mio normale negozio di alimentari e lo uso in tutta la mia cucina e cottura, così come nello shaker di sale da cucina della nostra famiglia. È non raffinato e pieno di minerali naturali. E per questo motivo, è l’aggiunta perfetta a questa bevanda sportiva fatta in casa (anche se, se preferisci, un’altra marca di sale marino può essere utilizzata al posto del mio amato RealSalt).
- Tesoro., La maggior parte delle bevande sportive acquistate in negozio contengono una forma di zucchero trasformata per fornire energia e aggiungere (un po’) dolcezza. Il miele contiene zucchero naturale e addolcisce magnificamente.
- Succo di limone o lime. Questo è facoltativo, ma mi piace aggiungere solo qualche cucchiaino di succo di limone o lime fresco alla mia bevanda sportiva fatta in casa, a seconda di quale meglio integra il sapore del succo di frutta che scelgo. Penso che l’agrume aggiunga un leggero zing e mascheri bene qualsiasi sottile salsedine, ma ancora una volta, puoi lasciarlo fuori se ti senti così inclinato., Se si desidera utilizzare succo di limone o lime in bottiglia, basta controllare prima l’etichetta…non vuoi aggiungere spazzatura elaborata alla tua bevanda sportiva naturale senza rendertene conto! Tengo bottiglie di succhi di limone e lime biologici al 100% nel mio frigorifero per comodità (lo trovo a Whole Foods) quando ho finito limoni e lime.
- Acqua. Perché, idratazione.
E questo è tutto, gente!
Come fare Gatorade fatta in casa
Basta mescolare tutto e regolare gli ingredienti a piacere.,
Questa bevanda non sarà dolce come le bevande sportive prodotte commercialmente, quindi sentiti libero di aggiungere una tazza extra di succo di frutta o un cucchiaio aggiuntivo di miele se questo aiuta te e/o la tua famiglia ad acclimatarsi a questa alternativa naturale.
E ricordatevi di sperimentare con i vostri sapori di succo di frutta! Il tuo equipaggio potrebbe scoprire di avere un favorito.
Quindi tra un paio di settimane, quando i miei ragazzi chiedono se possono portare Gatorade alle loro partite di flag football, ho intenzione di sorridere dolcemente e dire: “Certo, tesoro!,”E poi riempirò le loro bottiglie d’acqua con la mia bevanda sportiva fatta in casa e naturale e mi sentirò felice come un pugno quando le loro lingue non diventano blu neon., 😉
Più Bevande Rinfrescanti
- Cetriolo Menta Infuso di Acqua
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- Cherry Vanilla Vino Slushies
fatti in casa, Tutti-Naturale, Bevande Sportive, con Elettroliti, {Copycat Gatorade}
Ingredients
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
Instructions
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Mescolare il miele e il sale marino fino a completa dissoluzione. Mescolare in acqua e aggiungere il succo di limone o lime, a piacere, se lo si desidera. Servire freddo.
Note
- Questa bevanda sportiva fatta in casa ha un sapore delicato di frutta e non è dolce come Gatorade o altre bevande sportive acquistate in negozio. Se si preferisce una bevanda più dolce, è possibile regolare la dolcezza a piacere (dopo aver combinato tutti gli ingredienti) mescolando gradualmente in succo di frutta aggiuntivo (fino a 1 tazza) e/o miele (fino a 1 cucchiaio) fino a quando il sapore è di vostro gradimento.,
- Per svezzare i miei figli da bevande sportive acquistate in negozio eccessivamente dolci, ho iniziato a fare questa ricetta sul lato più dolce (ho raddoppiato il succo di frutta e aggiunto miele extra). Poi ho aggiunto un po ‘ meno succo di frutta e miele ogni volta successiva ho fatto fino a quando ero alla fine alle proporzioni richieste in questa ricetta.
- Se desideri tenere una brocca o un contenitore più piccoli nel frigorifero, puoi mescolare tutti gli ingredienti tranne l’acqua., Poi, quando si è pronti a servire, riempire un bicchiere a metà strada con la bevanda sportiva fatta in casa” concentrato”, e poi riempire la metà rimanente del bicchiere con acqua fredda.
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