Hot Yoga: Definizione, Vantaggi, Consigli e precauzioni per Principianti

Sempre più persone stanno praticando yoga caldo a causa dell’intenso allenamento che fornisce così come i numerosi vantaggi che offre. Lo yoga caldo può dare ai muscoli, ai polmoni e al cuore un allenamento più intenso di una normale lezione di yoga perché si svolge in una stanza riscaldata., Inoltre, le lezioni di yoga calde tendono ad essere insegnate con pose e sequenze più impegnative. Prima di saltare in una classe di yoga caldo alla moda, si sarebbe meglio servito per saperne di più su ciò che è esattamente lo yoga caldo, cosa aspettarsi e come prepararsi.

Che cosa è lo yoga caldo?

Lo yoga caldo è uno stile di hatha yoga eseguito in condizioni umide e calde che portano a una notevole sudorazione. Le persone usano spesso i termini hot yoga e Bikram yoga in modo intercambiabile, ma non sono esattamente gli stessi., Bikram yoga è più strick e grave e si svolge in una stanza riscaldata a circa 40 gradi Celsius o 104 gradi Fahrenheit, e l’umidità relativa è mantenuta al 40 per cento. Bikram Yoga comprende una sequenza di due esercizi di respirazione e 26 pose, e ogni posa è praticata due volte in ogni classe. Le lezioni di Bikram vengono insegnate in studi con luci brillanti, moquette e una parete frontale a specchio. Le sessioni di Bikram yoga durano 90 minuti, mentre le lezioni di yoga caldo possono essere ovunque tra 60-90 minuti. La temperatura media in uno studio di yoga caldo varia tra 27 e 38 °C o 80 e 100 ° F., Gli studi di yoga offrono spesso lezioni di yoga calde che sono meno riscaldate ma sono ancora abbastanza calde da farti sudare. Le sessioni di yoga calde utilizzano molte pose yoga diverse combinate in diverse sequenze. Le lezioni di yoga hot includono spesso musica e interazione tra l’istruttore e i partecipanti.

Qual è la storia dello yoga caldo?

Bikram Choudhary ha creato il primo stile di yoga caldo nel 1972., Bikram organizzato yoga tradizionale pone in un ordine distinto per motivi di salute personale, per promuovere la guarigione e la salute della mente e del corpo fisico. Choudhury ha creato un franchise di successo del suo stile unico e aveva registrato la sua sequenza di 26 pose per scoraggiare la concorrenza di altri stili di yoga caldo. Nel 2013 un ex studente di Bikram ha accusato Choudhury di molestie sessuali, discriminazione e diffamazione. Un anno dopo, altre quattro donne hanno intentato cause legali accusandolo di cattiva condotta sessuale. Dopo aver accumulato up 16.,7 milioni in sentenze legali nel novembre 2017, Choudhury ha presentato istanza di fallimento e si diceva di passare da CA a Maharashtra, in India per evitare un mandato d’arresto. (Un nuovo documentario Netflix traccia l’ascesa e la caduta dell’impero globale di Bikram Choudhury.) Molti studi Bikram da allora hanno lasciato il franchising e cambiato i loro nomi di classe a hot yoga. Attualmente, ci sono pochissimi dedicati hot yoga teacher training programs come la maggior parte dei nuovi insegnanti di yoga caldo hanno uno sfondo più completo e tradizionale.

Quali sono i vantaggi dello yoga caldo?,

Hot yoga ha tutti gli stessi benefici di hatha yoga, ma il calore aggiuntivo aggiunge altri benefici oltre a migliorare la forma fisica e il rilassamento mentale. L’ambiente riscaldato può rendere più scoraggiante la pratica dello yoga, che è il motivo principale per cui presenta questi ulteriori vantaggi. Alcuni dei benefici dello yoga caldo includono:

1. Meno lesioni. Il calore in uno studio di yoga caldo migliora la vasodilatazione dei vasi sanguigni. In questo modo, più sangue arriva ai muscoli, rendendoli più elastici e meno probabilità di farsi male.
2. Purifica le tossine dal corpo., Suderai molto quando pratichi lo yoga caldo, e questo è un ottimo modo per disintossicare il tuo corpo.
3. Aumenta la capacità polmonare. Quando respiriamo normalmente, usiamo solo il 50% della nostra capacità polmonare. Le pratiche di respirazione profonda migliorano la capacità dei polmoni, rendendoli in grado di contenere enormi volumi di ossigeno.
4. Migliora la circolazione sanguigna. Lo yoga caldo è ottimo per allenare il sistema cardiovascolare, che migliora il flusso sanguigno in tutte le parti del corpo.
5. Rafforza il sistema immunitario. Praticare regolarmente lo yoga caldo può aiutare il sistema immunitario a combattere le infezioni., Sudare abbondantemente durante un allenamento ingrandisce i benefici dell’esercizio. La maggior parte degli yogi esperti non si ammalano spesso, e quando lo fanno, i disturbi sono meno gravi e più brevi perché i loro corpi sono più sani nel complesso e meglio attrezzati per recuperare.
6. Aumenta il sistema linfatico. La sudorazione aiuta a far muovere il sistema linfatico. Un sistema linfatico intasato è associato alla cellulite e ad un basso sistema immunitario. Un sistema linfatico pulito significa un corpo meno fossette e più leggero e una pelle radiosa e luminosa.
7. Aumenta la flessibilità dei muscoli., Lo yoga caldo può aumentare la flessibilità muscolare più di altri tipi di yoga perché il calore migliora il processo di stretching oltre i limiti del tuo corpo a temperatura ambiente. Il calore esterno consente ai muscoli di contrarsi ed espandersi a limiti più significativi, consentendo ai partecipanti di ottenere una maggiore flessibilità senza il rischio di farsi male. Pertanto, lo yoga caldo è una pratica utile per ballerini, atleti, allenatori e persone che vogliono mettere a punto e migliorare la loro flessibilità.
8. Supporta la perdita di peso. Lo yoga caldo può aumentare il metabolismo per sostenere la perdita di peso., Le molteplici pose impegnative che devi tenere, e l’aumento del calore rende il tuo cuore più veloce e il tuo corpo a costruire muscoli magri. Una sessione di novanta minuti di Bikram yoga può consentire di bruciare fino a 1000 calorie. Inoltre, le pose coinvolte possono beneficiare i sistemi endocrini e digestivi, aumentando ulteriormente il tasso metabolico.

Hot Yoga Tips for Newbies

Abbiamo chiesto a diversi esperti quali fossero i loro migliori consigli e suggerimenti per qualcuno che frequentasse la loro prima lezione di yoga caldo., Il calore e il sudore generati in una classe calda creano sfide uniche e diverse rispetto ad altre discipline yoga. Anche stagionato yogi caldi possono trovare questi suggerimenti preziosi per raggiungere l’esperienza di yoga di maggior successo in una stanza calda.

1. Arriva idratato. ” Il suggerimento più importante che faccio per le persone prima di venire alla loro prima pratica yoga calda o riscaldata è di venire idratato”, afferma Kelly Clifton Turner, direttore dell’educazione per YogaSix. “E questo significa più di downing una bottiglia d’acqua come si sta camminando attraverso la porta., Assicurati di bere abbastanza acqua nelle 24 ore precedenti a quella pratica iniziale per evitare di sentirti svenire mentre inizi a sudare.”
2. Continua a bere. Può essere abbastanza ovvio, ma “porta una bottiglia d’acqua nella stanza con te e bevi spesso”, dice Leslie Kiel di exercise.com. ” Non aspettare che l’istruttore segnali una pausa d’acqua (anche se i migliori lo faranno spesso) o pensi di dover rimanere sincronizzato con gli altri al posto dell’idratazione. Bevi prima di avere sete e continua a bere acqua per tutto il giorno dopo aver lasciato la classe.”
3. Non bere., “Resistere alla tentazione di chug vostra acqua: Sì, è caldo, sì stai sudando, ma vi prometto, chugging tutta la bottiglia d’acqua in una sola seduta sarà solo peggiorare le cose”, dice insegnante di Yoga Lucile Hernandez Rodriguez. “Praticare lo yoga a stomaco pieno non è mai consigliato, ma bere l’acqua troppo velocemente probabilmente ti farà sentire nausea. Non prendere questo come una scusa per idratare correttamente prima e dopo la lezione però!”
4. Mangia luce., “Suggerisco di mangiare qualcosa con un buon equilibrio di calorie da proteine, grassi e carboidrati per darti carburante un paio d’ore prima della pratica”, ci dice Turner. “Non dovresti avere fame, ma dovresti anche evitare di essere pieno.”
5. Vestito per il successo. ” La maggior parte degli studenti preferisce indossare abiti traspiranti”, dice Turner. “Salva i vestiti di yoga in cotone o canapa per una pratica non riscaldata. Allo stesso modo, a causa del sudore, l’abbigliamento aderente tende a reggere meglio nella pratica, quell’abbigliamento largo e largo che viene appesantito dal sudore.”
6. Utilizzare un asciugamano tappetino., ” Ci sono alcune stuoie di yoga là fuori che assorbono o stoppino il sudore, per fornire un’esperienza antiscivolo”, ci dice Turner. “La maggior parte degli studenti usa semplicemente un asciugamano tappetino. Questo può essere low-tech come un telo da spiaggia o da bagno, anche se si possono trovare grappoli. Mi piace usare asciugamani stuoia di yoga come sono tagliati per adattarsi alle dimensioni standard mat, e aderire grande al tappeto per la pratica. Una cosa importante da fare è inumidire l’asciugamano prima che inizi la pratica helps che lo aiuti ad aderire al tappetino. Molti studi di yoga caldo avranno bottiglie spray di acqua nella sala pratica per questo motivo.”
7. Trova il tuo posto fresco., È del tutto normale sentirsi sopraffatti dal calore e dall’umidità nella sala pratica”, afferma Turner. “Ricorda che il calore aumenta, il che significa che se ti senti sopraffatto, puoi sederti, sdraiarti o riposare nella posa del bambino. È spesso 15-20 gradi più fresco sul pavimento che ad altezza in piedi, quindi è una bella alternativa a lasciare la stanza che può scioccare il sistema con l’aria fredda nella hall.”
8. Respirare attraverso il naso. ” Se sei un principiante assoluto, potresti avere problemi a respirare bene durante una lezione di yoga caldo”, dice Rodriguez., “Per evitare di avere le vertigini, dovresti assicurarti di fare respiri profondi e lenti attraverso il naso. Prenditi una pausa se senti che non riesci a respirare correttamente, ma resta nella stanza.”
9. Fai delle pause se necessario. “Lo yoga riguarda te e la tua pratica, quindi non ti senti mai come se dovessi spingerti a tenere il passo con il ritmo dell’istruttore se non ti sembra giusto”, dice Kiel. “Soprattutto nello yoga caldo, dove la frequenza cardiaca sarà più elevata rispetto alla classe media, sentitevi liberi di prendere la posa del bambino e prendere un tempo mentale e fisico fuori., Poi puoi tornare con il resto della classe quando ti senti pronto. Ascoltando il tuo corpo, potresti semplicemente fare un favore ad altri yogi; i migliori istruttori prenderanno nota quando gli studenti si stanno spostando verso la posa del bambino a metà sequenza, e lei indicherà l’intera classe a prendere alcuni momenti di una posa riparatrice.”
10. Non esagerare. “Lo yoga caldo è così piacevole perché il tuo corpo è già caldo, quindi più flessibile e aperto”, ci dice Rodriguez. “Questo può essere pericoloso e causare lesioni se non si è consapevoli dei propri limiti., Mantieni il tuo ego sotto controllo e fai solo ciò che si sente bene nel tuo corpo unico.”

Quali sono le precauzioni per praticare lo yoga caldo?

Mentre pratichi yoga caldo, ascolta il tuo corpo e usa il tuo giudizio. Tutti tollerano il calore in modo diverso. Se ti senti stordito e caldo, puoi fare una pausa. Se non ti senti meglio dopo una pausa, lascia la stanza per un po ‘ d’aria fresca. È anche vitale mantenere il corpo idratato bevendo acqua prima, durante e dopo la lezione di yoga., Bere una bevanda sportiva a basso contenuto calorico, o acqua con un pizzico di sale e limone, è anche consigliabile perché può aiutare il tuo corpo a ritrovare gli elettroliti persi durante l’allenamento. Se sei incinta, chiedi consiglio al tuo medico prima di provare lo yoga caldo. Se hai malattie cardiache, lotte con disidratazione o una storia di una malattia legata al calore (colpo di calore, esaurimento da calore, crampi da calore, ecc.) probabilmente è meglio saltare lo yoga caldo o provare invece una lezione calda.,