Si tratta di bacche vibranti radicate che hanno un meritato posto in una dieta nutriente. I benefici delle bacche possono anche essere oscurati dal loro occhio favorevole e dal loro sapore. Ma quando si esamina e si scava un po ‘ più a fondo, sono certe piccole bacche, inclusi i lamponi, che offrono benefici più grandi di quelli che soddisfano l’occhio! Dalle popolari varietà rosse e nere a quelle viola e gialle, prendi un boccone delle dolci “caramelle” della natura e raccogli questi sette incredibili benefici dei lamponi!,
Lampone Nutrizione
Secondo l’United States Department of Agriculture (USDA Nazionale di Nutrienti Database, una tazza (circa 120 grammi) di lamponi offre 64 calorie, 1,5 grammi di proteine, di 0,8 grammi di grassi, 15 grammi di carboidrati totali e 8 grammi di fibre, per lo più in forma di fibra solubile. Lamponi fornisce anche una grande quantità di vitamine C, E, e K, manganese, folato, ferro e potassio, con minori quantità di tiamina, riboflavina, niacina, calcio, vitamina B6 e altre preziose vitamine e minerali., Inoltre, sono notevolmente noti per il potente contenuto antiossidante, principalmente nelle forme di polifenoli e antociani, fornendo ai lamponi il loro colore ricco e vibrante.
Benefici dei lamponi
Salute digestiva
L’alto contenuto di fibre dei lamponi è significativamente benefico per la salute dell’apparato digerente. Per una tazza, i lamponi forniscono rispettivamente il 21 e il 32 percento della fibra giornaliera per uomini e donne., Gli individui che consumano l’assunzione di fibre raccomandate riducono anche il rischio di emorroidi, tumori del tratto gastrointestinale e altre condizioni che influenzano la salute dell’apparato digerente.
Cuore sano
La fibra solubile, in particolare, ha dimostrato di abbassare naturalmente i livelli di colesterolo nel sangue. Abbinamento supplementare con il suo potente contenuto antiossidante, i lamponi sono stati suggeriti per ridurre il rischio di malattie cardiache.,
Gestione del diabete
Oh i benefici della fibra-L’alto contenuto di fibre dei lamponi non solo contribuisce a migliorare la salute digestiva e cardiaca, ma può essere utile per la gestione del diabete. Le diete ricche di fibre possono aiutare a stabilizzare e regolare gli zuccheri nel sangue, riducendo in ultima analisi il rischio di complicanze associate al diabete.
Prevenzione del cancro
Le bacche su tutta la linea sono propagandate per le loro potenti proprietà antiossidanti, portando ulteriormente a continui studi sulle loro proprietà anti-cancro., Vari studi hanno ulteriormente dimostrato che i lamponi neri hanno la capacità di inibire la formazione del tumore nella cavità orale e in altre forme di cancro, tra cui dell’esofago, del pancreas, della prostata e dei polmoni.
Protezione degli occhi
L’alto contenuto di vitamina C dei lamponi può proteggere gli occhi da danni, compresa la formazione di cataratta. Un antiossidante che fornisce, noto come zeaxantina, è anche ipotizzato per svolgere un ruolo protettivo nella salute degli occhi.,
Anti-Aging
Ulteriormente harping sulla vitamina C, la sua potente attività antiossidante (insieme con gli altri antiossidanti lamponi contengono) può difendere contro l’invecchiamento. La vitamina svolge anche un ruolo vitale nella produzione di collagene e ha dimostrato di proteggere la pelle dalla luce ultravioletta (UV), che a sua volta può ridurre il rischio di cancro della pelle.
Versatile
Oltre ai benefici per la salute dei lamponi, uno dei più grandi vantaggi è la sua versatilità, rendendo i suoi effetti pronunciati molto più facili da ottenere., I lamponi sono piacevoli da soli, ma possono anche essere prodotti in marmellate, mescolati in cereali e yogurt o mescolati in questo frullato di proteine di pesca, lampone e basilico.
Come nota finale, è importante rimanere stanchi di integratori promossi, compresi i chetoni lampone popolari. Ad oggi, non ci sono dati confermati che dimostrino la sua efficacia., Piuttosto che essere persuaso con tali prodotti, la maggior parte degli esperti sanitari incoraggia l’assunzione di cibi integrali (compresi i lamponi freschi e interi) su tali prodotti che sono generalmente riempiti con ingredienti indesiderati e potenzialmente dannosi e privi di fibre e altri nutrienti preziosi.
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