Sebbene i Cheerios siano generalmente una scelta nutriente, in alcune aree sono inferiori.
Molto basso contenuto di proteine
I cereali per la colazione sono spesso commercializzati come opzione pasto completo. Tuttavia, la maggior parte di loro è molto povera di proteine — e Cheerios non fanno eccezione.
La proteina è una parte cruciale di una dieta sana. Includere una fonte di proteine di alta qualità con ogni pasto è uno dei modi migliori per assicurarti di soddisfare le esigenze proteiche quotidiane del tuo corpo.
L’assunzione raccomandata per le proteine è minima di 0.,36 grammi per libbra (0,8 grammi per kg) di peso corporeo. Per qualcuno che pesa 150 libbre (68 kg), che equivale a un totale giornaliero di circa 55 grammi di proteine (8).
Una porzione da 1 tazza (28 grammi) di Cheerios semplici con 4 once (120 mL) di latte vaccino intero o magro fornisce solo circa 7 grammi di proteine, la maggior parte delle quali proviene dal latte.
Se hai intenzione di mangiare Cheerios come pasto, considera l’abbinamento con una fonte di proteine, come uova, yogurt greco o tofu scramble. Potresti anche aggiungere una manciata di noci o un cucchiaio di burro di noci alla tua ciotola per una spinta di proteine e grassi sani.,
Può confezionare zucchero aggiunto
Diversi tipi di Cheerios ospitano grandi quantità di zucchero aggiunto.
Ad esempio, 1 tazza (35 grammi) di miele Dado Cheerios contiene 12 grammi di zucchero — un enorme 12 volte tanto zucchero come la varietà semplice (9).
L’assunzione di zucchero in eccesso è legata ad un aumentato rischio di malattie croniche, come malattie cardiache, cancro e diabete. Inoltre, può contribuire al consumo eccessivo di calorie e all’aumento di peso malsano (10, 11).
L’American Heart Association raccomanda di limitare l’assunzione giornaliera di zucchero aggiunto a 9 cucchiaini (37.,5 grammi) per gli uomini e 6 cucchiaini (25 grammi) per le donne (12).
Anche se l’assunzione occasionale di zucchero non è probabilmente dannosa, è una buona idea essere consapevoli di quanto stai mangiando, specialmente se i Cheerios sono un punto fermo nella tua dieta o consumi abitualmente più di una porzione alla volta.
Optare per la varietà semplice è la soluzione migliore per mantenere basso l’apporto di zucchero.
I Cheerios sono considerati un alimento trasformato
I Cheerios sono un prodotto a base di cereali trasformati, il che significa che gli ingredienti utilizzati per produrre i Cheerios subiscono una lavorazione significativa per creare il prodotto finale.,
Sebbene i Cheerios siano fatti con avena integrale, che li distingue dagli altri cereali fatti con cereali più raffinati come farina di mais o riso bianco, molte varietà di Cheerios sono ricche di ingredienti malsani come zucchero di canna, sciroppo di mais e conservanti (13).
Inoltre, a causa della lavorazione che l’avena subisce per fare Cheerios, mangiare una ciotola di Cheerios non è la stessa cosa che godersi una ciotola di avena intera.,
Uno studio su 30 adulti ha scoperto che mangiare Cheerios di noci di miele ha comportato una risposta di zucchero nel sangue e insulina molto più grande rispetto al consumo di parti uguali di prodotti a base di cereali meno lavorati, tra cui taglio di acciaio e avena vecchio stile (14).
Sebbene i Cheerios di noci di miele siano ricchi di zuccheri aggiunti e quindi molto più propensi ad aumentare la glicemia rispetto ai prodotti a base di cereali non zuccherati, gli studi hanno dimostrato che la lavorazione dei cereali integrali in generale influisce in modo significativo sulla risposta di zucchero nel sangue, con prodotti più raffinati che producono picchi di zucchero nel,
Anche se occasionalmente godere di Cheerios non danneggerà la tua salute, è meglio scegliere opzioni meno elaborate quando possibile, specialmente se hai consumato regolarmente varietà di Cheerios zuccherate.
Ad esempio, invece della tua ciotola mattutina di Cheerios di noci di miele, prova una ciotola di fiocchi d’avena condita con bacche e un ciuffo di burro di noci naturali.
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