I migliori benefici per la salute di magnesio

Allevia l’insonnia

Mancanza di tempo con il Sandman? Molti di noi non dormono bene. In effetti, quasi il 50% degli adulti più anziani ha insonnia, con difficoltà a dormire, risveglio precoce o non sentirsi riposati quando ti svegli perché non hai dormito profondamente. Ciò è in parte dovuto ai cambiamenti nei ritmi circadiani e ai fattori dello stile di vita, ma anche alla diminuzione dei nutrienti. Potresti aver sentito che il magnesio ti aiuta a dormire., In realtà, è un nutriente chiave per il sonno che deve essere mangiato o assunto in integratori e adeguatamente assorbito per ottenere una buona notte di shut-eye.

Il magnesio prepara il tuo corpo per dormire rilassando i muscoli. Aiuta anche a” spegnere la mente ” e calma i nervi regolando due messaggeri del tuo cervello chiamati neurotrasmettitori che tendono a tenerti sveglio. Il magnesio è anche essenziale per mantenere un sano “orologio biologico” e ciclo del sonno. Ottenere abbastanza di questo minerale aiuta a ridurre e prevenire i disturbi del sonno.,

La ricerca del 2012 ha scoperto che gli integratori di magnesio erano molto efficaci per migliorare l’efficienza del sonno, il tempo di sonno e ridurre il risveglio mattutino, specialmente negli adulti più anziani.

Irrequieto? Il magnesio può anche prevenire la sindrome delle gambe senza riposo che contribuisce alla perdita di sonno in alcune persone. Il magnesio è pensato per fare questo non solo rilassando i muscoli ma abbassando l’infiammazione e contribuendo a rendere le principali sostanze chimiche che migliorano il sonno chiamate melatonina e glutatione. Integratori di magnesio e melatonina fanno buoni partner., Uno studio del 2011 ha dimostrato che i pazienti anziani con insonnia che assumevano sia magnesio che melatonina dormivano più facilmente, avevano un sonno di qualità migliore, avevano un tempo di sonno più lungo ed erano più attenti la mattina seguente.

Protegge il tuo cuore

Se sei un atleta, sai che il magnesio è importante per i muscoli. Così che cosa circa il muscolo più importante nel vostro corpo? Il magnesio inferiore nella dieta equivale a maggiori rischi di malattie cardiache. Questo perché il magnesio alimenta il cuore, protegge la pompa del cuore, previene gli attacchi di cuore e fornisce elasticità al cuore e ai vasi sanguigni.,

La ricerca del 2016 ha scoperto che il magnesio riduce l’accumulo di calcio nel cuore e nelle arterie (chiamata calcificazione delle arterie coronarie). Questo è un marker di aterosclerosi e un predittore della morte cardiovascolare. Le persone con il magnesio più alto avevano probabilità inferiori del 42% di calcificazione delle arterie coronarie rispetto a quelle con il magnesio sierico più basso. Avevano anche il 48% di probabilità più basse di ipertensione e il 69% di probabilità più basse di distrofia miotonica (malattia da deperimento muscolare che colpisce molti muscoli incluso il cuore).,

Confrontando quanto è piccolo il tuo cuore con le dimensioni del resto del tuo corpo, per il quale pompa il sangue in tutto, apprezzerai quanto sia difficile il tuo cuore deve lavorare ogni secondo di ogni giorno per tenerti in vita. Per fare questo, richiede enormi quantità di energia. L’energia che alimenta il tuo cuore si chiama ATP: adenosina trifosfato. È fatto dal cibo che mangi (specialmente glucosio dai carboidrati). Ma non puoi fare ATP senza magnesio. Il magnesio è necessario per tutte e tre le fasi necessarie per convertire il glucosio in ATP., Una volta fatto, l’ATP deve attaccarsi a uno ion di magnesio in modo che possa essere utilizzato dal corpo; il magnesio è in ogni molecola di ATP.

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Combatte l’asma

Mancanza di respiro, senso di oppressione toracica, difficoltà a dormire perché stai tossendo o ansimando — lo sai quando hai sintomi di asma. Il magnesio è spesso usato come terapia negli ospedali per l’asma pericolosa per la vita., Se vai al pronto soccorso con un attacco grave, potresti ricevere magnesio a causa del suo potenziale per fermare gli spasmi del muscolo bronchiale (che creano restringimento nei tubi che trasportano aria ai polmoni) e aiutare i polmoni a respirare più facilmente. Questo è fatto per alleviare i sintomi, ma ha anche senso che il basso magnesio può riguardare la causa della condizione.

Ci sono prove che le persone che mangiano cibi più alti in vitamine C ed E, beta-carotene, flavonoidi, selenio e magnesio hanno tassi più bassi di asma, tutti nutrienti che proteggono le cellule dai danni., Gli integratori di magnesio aiutano anche a gestire i casi non estremi della malattia su base giornaliera sia nei bambini che negli adulti. Il magnesio rilassa i muscoli bronchiali (broncodilatazione) anche quando non si ha un attacco. Gli studi dimostrano che il magnesio lo fa perché blocca il calcio (che può ridurre la dilatazione) o grazie alla sua connessione vitale all’enzima responsabile della funzione cellulare chiamato adenilil ciclasi.

Riduce la pressione alta

Si potrebbe pensare che la pressione alta è causata da stress o mancanza di esercizio fisico o di essere in sovrappeso o troppo sale., Ma questi possono solo esacerbare la condizione che è già in agguato nelle arterie, causata in parte da una carenza di minerali.

Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna. Rilassa le cellule “muscolari lisce”, cioè quelle nelle vene e nelle arterie, in modo da non restringere il flusso di sangue. Regola anche altri minerali vitali per la pressione sanguigna; mantiene il delicato equilibrio tra sodio e potassio; aiuta l’organismo ad assorbire il calcio (e non depositarsi nelle arterie). Quindi il magnesio ha impatti diretti e indiretti sui rischi di ipertensione.,

Uno studio del 2013 ha testato non solo la quantità di magnesio che le persone hanno mangiato nella loro dieta, ma quanto è stato effettivamente assorbito dal loro corpo per qualificarsi se effettivamente riduce i rischi. I ricercatori hanno esaminato oltre 5.500 persone di età compresa tra 28 e 75 anni e hanno scoperto che il” magnesio assorbito ” era associato a un rischio di ipertensione inferiore del 21% anche dopo aver considerato altri aspetti del loro stile di vita e dieta.

Una revisione clinica del 2017 che ha coinvolto 20.119 casi di ipertensione (e 180.566 persone) ha anche riscontrato un rischio ridotto di ipertensione., Solo l’assunzione di 100 mg al giorno di un integratore di magnesio è stata associata a una riduzione del 5%.

Migliora la digestione e allevia i sintomi della stitichezza

Ascolta il tuo intestino. Correggere un problema di digestione prima che diventi cronico. Se si soffre di reflusso acido, costipazione, gas, gonfiore o indigestione, il cibo che si mangia non viene elaborato correttamente. Ciò riduce la capacità di assorbire i nutrienti da esso e può causare gravi problemi di salute a lungo termine.,

Sapevi che è impossibile digerire il cibo senza magnesio? Una carenza contribuisce al tuo disturbo digestivo.

Senza magnesio, il tuo corpo non può eseguire la “meccanica” della digestione, produrre acido cloridrico (acido dello stomaco), produrre enzimi di digestione per carboidrati, proteine e grassi e riparare e proteggere i tuoi organi digestivi (esofago, stomaco, intestino, pancreas, colon).

Non appena metti il cibo in bocca, entra in gioco il magnesio. Aiuta a produrre enzimi nella saliva che scompongono il cibo in parti più piccole, aiutando l’intero processo digestivo., Gli ormoni che dicono al tuo stomaco di produrre acido digestivo hanno bisogno di magnesio; senza di esso, non puoi digerire il cibo. Dopo il tuo stomaco, il cibo entra nel tuo intestino, dove più enzimi prodotti dal pancreas lo scompongono abbastanza piccolo da essere assorbito come nutrienti. Il pancreas deve avere magnesio per rendere questi enzimi vitali. Il magnesio mantiene anche il pancreas sano, aiutando a prevenire la pancreatite e il cancro al pancreas.

Le condizioni comuni tra cui il reflusso acido (bruciore di stomaco) e GERD non sono legate all’eccesso di acido gastrico, come molti pensano, ma a basso contenuto di acido gastrico., Anche queste condizioni sono influenzate dalla carenza di magnesio. Come? GERD e reflusso acido sono causati da uno sfintere esofageo malfunzionante. Ciò può accadere a causa di una crescita eccessiva batterica che si verifica quando c’è troppo poco acido dello stomaco. Il magnesio aiuta la produzione di acido gastrico che riduce i batteri cattivi nell’intestino.

Flusso lento? Di tutti questi problemi, la scarsa eliminazione (stitichezza) è il risultato finale più comune di una cattiva digestione. Un sintomo di carenza di magnesio è la stitichezza., Secondo l’American Gastroenterological Association, il 16% degli adulti (incluso un terzo delle persone sopra i 60 anni) sono cronicamente stitici, il che significa che hanno tre o meno movimenti intestinali a settimana. Scopri le cause più comuni della stitichezza e cosa puoi fare al riguardo!

Protegge dal diabete

Sei al limite? Essere pre-diabetici può lasciare chiedendo quali passi da fare per assicurarsi che non si ottiene mai il diabete di tipo 2. Ancora una volta, assicurarsi di avere abbastanza magnesio è un percorso naturale per la salute. Il magnesio è la chiave per la sensibilità all’insulina., Non sorprende quindi che la carenza di magnesio sia comune nei disturbi metabolici come il diabete di tipo 2 e la resistenza all’insulina.

La ricerca del 2014 afferma che la carenza di magnesio è associata all’attivazione di una “risposta di fase acuta” che contribuisce al diabete di tipo 2. Gli integratori sono stati somministrati a persone apparentemente sane con prediabete che avevano un basso contenuto di magnesio. L’assunzione di integratori di magnesio ha ridotto la loro proteina C-reattiva. La proteina C-reattiva è alta in coloro che diventano diabetici.,

Quando ha già il diabete di tipo 2, la carenza di magnesio è stata anche collegata a uno scarso controllo glicemico, retinopatia diabetica (danno agli occhi che porta alla cecità), nefropatia (danno ai reni che porta all’insufficienza renale), neuropatia (danno ai nervi) e ulcerazioni del piede. Pertanto, gli scienziati raccomandano vivamente di integrare con magnesio a causa dell’aumento di queste condizioni tra i diabetici di tipo 2.

Hai il diabete di tipo 1?, L’American Diabetes Association promuove che l’integrazione di magnesio può anche creare un risultato di salute più positivo per coloro che hanno il diabete insulino-dipendente. Offre una ricerca che mostra che i pazienti con diabete di tipo 1 che assumono magnesio hanno migliorato il controllo metabolico, aumentato il colesterolo buono (HDL) e abbassare i trigliceridi che riducono i rischi di problemi cardiaci.

Supporta la salute delle ossa

Sai che hai bisogno di calcio per costruire le ossa. Ma il calcio è solo uno dei numerosi minerali necessari per le ossa per essere forte e malleabile., Il suo partner magnesio è altrettanto vitale (ed è aiutato da minerali come boro, rame, nichel, fosforo, silicio e zinco). Il magnesio è in realtà un metallo e si trova in abbondanza nelle ossa per mantenerle forti e malleabili come il metallo! Un corpo adulto contiene circa 25 grammi di magnesio e oltre la metà è nelle ossa.

Il magnesio è noto per ridurre la velocità che le ossa si degradano o si rompono. E la carenza di magnesio può causare ossa fragili., Uno studio del 2013 afferma che un livello equilibrato di magnesio all’interno delle ossa è cruciale per la salute delle ossa — troppo poco magnesio contribuisce alla perdita ossea da:

1. Che influenzano la “formazione di cristalli” nelle cellule ossee.
2. Impatto sulla quantità di ormone paratiroideo prodotto. (La quantità di calcio che il tuo corpo assorbe è controllata dall’ormone paratiroideo.)
3. Creando infiammazione nelle ossa.

Il magnesio è quindi importante per prevenire la perdita ossea. La ricerca mostra che le persone che ottengono maggiori quantità di magnesio nel loro cibo e integratori hanno una maggiore densità minerale ossea., Questo è importante per ridurre il rischio di fratture ossee e osteoporosi. Per saperne di più su osteoporosi, controllare il nostro articolo top Trattamento dell’osteoporosi.