Quali sono i muscoli adduttori?
Passiamo così tanto tempo a concentrarci sugli altri gruppi di muscoli delle gambe – i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei – che spesso trascuriamo gli adduttori. Spesso pensiamo che i muscoli posteriori della coscia stretti siano responsabili del nostro mal di schiena, o che i quad stretti siano il colpevole del nostro dolore al ginocchio. Mentre questo è sicuramente probabile, i muscoli adduttori stretti potrebbero anche essere la fonte del problema.,
I muscoli adduttori sono un gruppo di cinque muscoli situati nella parte interna delle cosce delle gambe e sono responsabili per lo spostamento della gamba verso la linea centrale del corpo, noto anche come adduzione. La parola adduttore descrive la funzione dei muscoli; deriva dalla parola latina ‘ ad ‘che significa’ verso ‘e’ ducere ‘che significa ‘ condurre.’
Il gruppo dei muscoli adduttori comprende:
• Pectineus – situato nella parte superiore della coscia, il pectineus è responsabile della flessione e dell’adduzione della coscia all’anca. Di solito è la fonte di dolore nelle lesioni inguinali tirate.,
• Adduttore brevis – l’adduttore brevis si trova tra il pectineus e l’adduttore lungo. Adduce, flette e ruota medialmente l’anca.
• Adduttore lungo – come suggerisce il nome questo è il più lungo dei muscoli adduttori ed è responsabile per adduzione, flessione e rotazione della coscia all’anca.
• Adduttore magnus-L’adduttore magnus è il più grande del gruppo muscolare adduttore e aiuta ad assistere l’estensione dell’anca. Le funzioni primarie dell’adduttore magnus sono adduzione e rotazione mediale della coscia (ruotando la coscia verso il centro del corpo) all’articolazione dell’anca.,
* Gracilius muscle – gracilius si traduce in significa snello e aiuta anche in adduzione così come la rotazione mediale della coscia all’anca. Flette anche la gamba all’articolazione del ginocchio.
Perché sono importanti?
I nostri adduttori svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del corpo e del busto quando siamo in piedi.Gli adduttori stretti possono causare dolore al ginocchio, dolore all’anca, dolore all’inguine e mal di schiena – possono persino influenzare il modo in cui camminiamo e dormiamo!
La ricerca suggerisce che i muscoli adduttori lavorano sinergicamente per fornire side-to-side stabilizzazione del bacino., Avere adduttori stretti da un lato e non dall’altro renderà difficile tenere il livello del bacino, il che significa che l’anca opposta scenderà mentre cammini. Questo può quindi provocare dolore all’anca e ulteriore squilibrio come il corpo cerca di compensare i muscoli stretti.
È importante sia per allungare e rafforzare i muscoli adduttori in modo che siano abbastanza forti per bilanciare il peso del corpo e sostenere il bacino ed essere abbastanza flessibile per consentire una gamma completa di movimento mentre si cammina.,
Si estende per allungare i muscoli adduttori stretti
Posa angolare legata (Baddha konasana)
Inizia da una posizione seduta e porta insieme le piante dei piedi. Tieni i piedi con entrambe le mani e usa delicatamente il peso degli avambracci per spingere le ginocchia verso il suolo.
Lunge laterale
Fare un passo laterale a sinistra e affondare basso piegando il ginocchio sinistro. Tenere entrambi i piedi rivolti in avanti e mantenere un busto dritto dritto. Estendi la gamba sinistra per aiutarti a cambiare i lati.,
Esercizi per rafforzare i muscoli adduttori
Stabilizzazione dell’adduttore dell’anca
Sdraiati su un fianco, mantenendo una linea retta dalle spalle ai piedi. Appoggia la gamba superiore su una sedia bassa o uno sgabello mantenendo la parte inferiore della gamba sul pavimento. Sollevare la parte inferiore della gamba fino a incontrare la gamba superiore, si dovrebbe sentire gli adduttori sul contratto gamba inferiore. Abbassa la gamba indietro e ripeti dall’altra parte. Obiettivo di fare circa 10 ripetizioni per lato.,
Come lenire il dolore muscolare
È comune avere muscoli adduttori stretti in quanto questi sono il gruppo muscolare delle gambe meno popolare. Spesso le persone amano favorire la costruzione della forza muscolare nelle aree più probabili da vedere, ovvero i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, o le persone sono preoccupate che lavorare negli adduttori li faccia avere grandi cosce, o le persone credono che l’unica funzione di avere muscoli adduttori flessibili sia quella di essere in grado di fare le spaccature – il che,
Tuttavia, come abbiamo visto gli adduttori sono in realtà un gruppo muscolare molto importante e rilevante nella gamba. Può essere difficile lavorare negli adduttori se sono estremamente stretti, quindi assicurati di essere riscaldato in anticipo. Se senti dolore muscolare, prova ad applicare Atrogel che aiuterà a lenire il dolore e prevenire un’infiammazione eccessiva. Massaggiare l’area può aiutare ad alleviare i nodi o provare a posizionare una bottiglia di acqua calda tra le cosce per aiutare a riscaldare i muscoli.
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