Il 10 per cento della regola per i Corridori – Jermain Breidel
io sono Jermain Breidel, allenatore in esecuzione a Vondelgym e capitano della Patta Squadra di Corsa in Amsterdam. Accanto a questo io sono un corridore di lunga distanza. Il prossimo periodo ti fornirò consigli per correre per aiutarti a correre in modo più efficiente e allenarti in modo più efficiente. In questa seconda edizione affronterò la regola del 10 per cento in esecuzione.
Qual è la regola del 10%?,
Questo metodo sicuro e facile da eseguire ti aiuterà ad aumentare la distanza di corsa in modo sano e sicuro.
La regola percentuale 10% è una delle regole più importanti e ben utilizzate in esecuzione. La regola si basa sul principio che non si dovrebbe mai aumentare la distanza totale di corsa di oltre il 10 per cento rispetto alla settimana prima.
Uso eccessivo
Immagina che la distanza totale di corsa sia stata di 25 km nel periodo passato., Per qualche motivo-forse si vuole preparare per una gara imminente o semplicemente si sente che sei pronto per questo – si decide di aumentare la distanza totale di corsa e la frequenza. Invece di correre tre volte alla settimana inizi a correre cinque volte. La distanza di allenamento aumenta da 25 km a settimana a 45 km a settimana, con un aumento dell ‘ 80%.
La settimana della gara inizi a sentire un dolore al ginocchio durante la corsa. Sabato è diventato così brutto che non puoi nemmeno camminare normalmente. Non puoi ignorare le lamentele e renderti conto che non sarai in grado di correre la gara il giorno successivo., Hai un infortunio al ginocchio.
Questo è il motivo per cui la regola del 10% è così importante. La maggior parte delle lesioni in esecuzione sono a causa di un uso eccessivo. Queste lesioni si verificano quando si esegue troppo spesso o si aumenta la distanza di allenamento troppo velocemente.
Controlla il tuo entusiasmo
Il nemico principale per i corridori s la tua energia end entusiasmo. Ti senti grande in modo da pensare di poter facilmente eseguire distanze più lunghe e una frequenza di allenamento più elevata. Forse è perché un amico ti ha sfidato a correre una gara con lui, tutti al lavoro hanno deciso di correre una gara per beneficenza o forse hai il virus della maratona., Questi tipi di eventi sono enormi motivatori in modo da mettere tutto il vostro sforzo ed entusiasmo nei vostri allenamenti.
Tali eventi sono grandi, tranne che per una cosa; il tuo corpo non condivide questo entusiasmo. Il tuo corpo segue un principio semplice e immutabile; adeguamento graduale allo stress.
Regolazione graduale allo stress
Il principio di regolazione graduale è uno dei tanti esempi dell’intelligenza del corpo umano. Senza questa intelligenza nessuno potrebbe mai scalare l’Everest, nuotare attraverso il Canale della Manica o correre una maratona., A causa di questo principio non ci sono quasi confini a ciò che possiamo ottenere. Tuttavia, non puoi piegare le regole perché il tuo corpo si romperà e ti ferirai, malato o davvero stanco se ci provi.
Come funziona?
Se segui la regola del 10% il tuo corpo diventerà più forte e più in forma in modo graduale. Se stai correndo 10 km a settimana e vuoi aumentare la distanza di allenamento, corri 11 km la settimana successiva, 12,1 km la settimana successiva e 13,2 km la settimana successiva. Forse questo sembra un ritmo lento per il miglioramento, ma in sole 8 a 10 settimane si esegue 20 km a settimana.,
Continua l’aumento settimanale della distanza del 10% e correrai 40 km a settimana in soli 4 mesi dopo aver iniziato ad aumentare la tua distanza. Per aumentare la distanza da 10km a 40km, credimi, è una lunga distanza e molta corsa.
Conclusione
Non costruire troppo in fretta, controllare il vostro entusiasmo, fare un programma e lavorare verso il vostro obiettivo in modo controllato. Quando si esegue si vince quasi sempre se si segue il percorso di progresso graduale.
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