Non è tutto di tavole e scricchiolii—ci sono un sacco di bassa intensità si muove che impegnerà i muscoli, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la postura. Come la routine qui sotto, che non richiede nemmeno di alzarsi in piedi. Fai questo circuito 3 volte di fila, spendendo 30 secondi ad ogni mossa. Assicurarsi di utilizzare una sedia robusta che non ha ruote. (Ottieni una pancia piatta in soli 10 minuti al giorno con il nostro piano di esercizi testato dai lettori!,)
Jumping Jack
Non lasciarti ingannare dal nome: non c’è nessun salto qui, dato che sei pienamente supportato dalla tua sedia. Questa mossa serve come un grande warm-up che è facile per le articolazioni. Inizia a sederti con le gambe incollate davanti e le braccia ai lati. In un movimento rapido, raggiungere le gambe e le braccia in posizione stella, quindi riportare rapidamente in. Essere sicuri di non slouch, e utilizzare core per mantenere il busto in posizione verticale per tutto il tempo.,
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Teaser
Sedersi a molto davanti alla sedia, con tutto il corpo rivolto verso un lato. Quindi sollevare le braccia davanti e piegare 1 gamba verso l’alto e verso il petto e tenere premuto. Se questo è abbastanza impegnativo per core e balance, rimani qui 15 secondi, quindi cambia lato. Se sei pronto per una sfida più grande, elevare entrambe le gambe mentre stringi ginocchia, caviglie e alluci insieme e tenere, seduto in alto sulle ossa sit. Se puoi, raddrizza le gambe.,
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Side Overs
Sedersi rivolto in avanti, e estendere 1 gamba fuori lungo al lato della sedia. Piegare altra gamba ed estenderlo a lato pure. Portare le mani dietro la testa e inclinarsi verso la gamba piegata. Raggiungere gamba più a lungo lontano dal corpo, utilizzare obliqui per controllare lato piegare e eseguire il backup, spremitura lati. Evitare di piegarsi così lontano che i piedi si staccano da terra. (Lavora i tuoi obliqui ancora di più con queste 4 mosse.,)
Back Overs
Sedersi lateralmente sulla sedia con entrambi i piedi ben piantati sul pavimento. Avvolgi le mani sul nucleo e siediti più in alto che puoi. Prendere bella grande inspirare, e su espirare rotolare indietro fino a quando la colonna vertebrale è a forma di” C”. Assicurarsi che i piedi rimangono piantati sul pavimento e si sente solo il lavoro in abs—evitare di utilizzare indietro. Tieni le clavicole aperte, le spalle indietro e in basso e il collo bello e lungo.,
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