Ingolfare il pasto potrebbe alleviare i dolori della fame, ma in realtà può causare un altro tipo di dolore—l’agonia di un mal di stomaco., Mentre un mal di stomaco può segnalare una varietà di cose—dalla stitichezza al gas all’intossicazione alimentare—c’è una cosa che puoi fare per alleviare e prevenire i problemi di pancia: un massaggio allo stomaco.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fondatore di Nutrition Stripped, osserva che la digestione inizia effettivamente in bocca e che il tempo di masticare il cibo e godersi veramente ogni boccone nel pasto favorisce un migliore assorbimento dei nutrienti. “Puoi promuovere una migliore digestione mangiando lentamente e non divorando il cibo., Prendendo sorsi d” acqua tra i morsi aiuta il corpo abbattere il cibo e permettono di passare attraverso l “esofago allo stomaco,” Hill ha detto sul suo blog.
Ma quando sei stressato, può causare l’infiammazione nell’intestino, causando problemi gastrointestinali come diarrea, stitichezza e gonfiore. Hill dice anche che lo stress può causare la tensione dei tessuti addominali, che può impedire il processo digestivo.,
Per aiutare ad alleviare l’indigestione e rilassare i muscoli addominali in modo che facciano il loro lavoro per abbattere il cibo nello stomaco, Hill consiglia questo massaggio allo stomaco di due minuti prima di mangiare un pasto. L’esecuzione di questo massaggio allo stomaco aiuta anche a rilassare il sistema nervoso, quindi segnala al tuo intestino che è ora di mangiare. “Questo massaggio pancia può aiutare a praticare la respirazione e ottenere il vostro corpo, mente, e intestino in modalità ‘riposo e digerire’, ” Hill spiega.,
Come fare un massaggio addominale per costipazione e indigestione
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Metti entrambe le mani sullo stomaco e massaggia con un movimento circolare con i palmi delle mani e la punta delle dita. Avviare in senso orario e poi in senso antiorario.
- Applicare una leggera pressione per le aree che si sentono tenero per voi. Muoviti dal lato sinistro a quello destro dell’addome e poi lungo il fondo della gabbia toracica. Ripeti fino a quando le aree strette dell’addome si sentono rilassate., Assicurati di usare il respiro durante il massaggio, inspirando profondamente ed espirando.
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