Se sei un appassionato di apportare modifiche al vostro stato di salute o la forma del tuo corpo, non c’è dubbio che internet avrà di leggere la tua mente (o almeno la cronologia di ricerca) e sarà in mostra la pubblicità per tutti i tipi di integratori. È probabile che avrai visto così tante affermazioni miracolose che potresti chiederti perché il Regno Unito non è una nazione di semidei ormai – o se, forse, gli effetti sono sopravvalutati.,
Per aiutare a tagliare l’iperbole alla vera verità sugli integratori, abbiamo parlato con una serie di esperti – tra cui dietologi, medici e nutrizionisti sportivi – per scoprire quali prodotti possono essere utili, che dovrebbero essere evitati e il modo migliore per usarli se stai assumendo integratori.
I migliori integratori
Troverai maggiori dettagli su ciascuno degli integratori qui sotto seguendo i link ai nostri articoli approfonditi, ma ecco una carrellata di quelli che hanno alcune caratteristiche utili secondo i nostri esperti e cosa puoi aspettarti da loro.,
Vitamina D
È essenziale per la salute delle ossa e dei muscoli, tra le altre cose, e il modo migliore per ottenerlo è l’esposizione alla luce solare. Tuttavia, il consiglio del governo nel Regno Unito è che tutti gli adulti prendono un supplemento di vitamina D 10microgram ogni giorno tra ottobre e marzo, perché è allora che la mancanza di sole a questa latitudine rende difficile ottenere abbastanza vitamina D semplicemente andando fuori. Durante la pandemia di COVID-19, il consiglio è stato adattato per raccomandare l’assunzione di un supplemento tutto l’anno, perché molte persone trascorrono meno tempo fuori., Leggi di più sulla vitamina D
L’integratore più comune che troverai nelle borse da palestra, protein aiuta i tuoi muscoli a riparare e ricostruire dopo un duro allenamento. Generalmente, le proteine del siero di latte vengono utilizzate per aiutare le persone a raggiungere un obiettivo proteico di 1,4-2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno quando si allena duramente o si cerca di costruire muscoli, anche se se si riesce a raggiungere questo obiettivo attraverso la dieta, è la scommessa migliore a causa dei nutrienti aggiuntivi, Un altro tipo di integratore proteico è la caseina, e ci sono anche alternative vegane che utilizzano fonti di proteine vegetali come piselli, riso integrale e soia. Per saperne di più integratori proteici
La creatina viene utilizzata dai muscoli per produrre energia e aiuta a esercitare più a lungo e recuperare più velocemente. La creatina monoidrato è la forma più economica di integratore di creatina che puoi acquistare e non c’è bisogno di optare per qualcosa di più costoso in termini di efficacia., Essere consapevoli, tuttavia, che la creatina ha dimostrato di funzionare solo per alcune persone negli studi, con alcuni che suggeriscono che è efficace solo per il 50% delle persone. Maggiori informazioni sugli integratori di creatina
Questa fonte di nitrati dietetici può ridurre il costo dell’ossigeno della corsa o di altre attività di resistenza. Ci sono anche alcune prove che può migliorare la potenza e le prestazioni anche alla velocità, quindi è diventato popolare anche tra i giocatori professionisti di calcio e rugby., Colpi concentrati sono ora disponibili in modo da non dover chug bicchieri pieni di roba. Per saperne di più succo di barbabietola
Quelli da evitare
BCAA
Aminoacidi a catena ramificata, per dare loro il loro titolo completo, svolgono un ruolo chiave nella crescita muscolare, in particolare leucina. Tuttavia, supponendo che si mangia una dieta ricca di proteine, quindi ottenere BCAA aggiuntivi dagli integratori non è davvero necessario. Anche se l’integrazione aiuterebbe, i BCAA si trovano nella polvere di proteine del siero di latte e il nostro esperto consiglia di attenersi a questo piuttosto che a un integratore BCAA dedicato., Per saperne di più Integratori BCAA
Multivitaminici
Uno degli integratori più comuni, ma uno che non vale la pena secondo il dietista che abbiamo consultato. Certamente non puoi compensare la mancanza di frutta e verdura nella tua dieta con un multivitaminico perché, per uno, ti perderai tutta la fibra alimentare che è essenziale per una buona salute dell’intestino. Per saperne di più multivitaminici
Omega 3 olio di pesce
Comunemente preso per aumentare l’assunzione di acidi grassi omega 3 delle persone, l’olio di pesce è stato a lungo pensato per aiutare a proteggere la salute cardiovascolare., Tuttavia, una revisione Cochrane 2018 di 79 studi ha rilevato che gli integratori omega 3 come l’olio di pesce in realtà hanno avuto poco o nessun effetto sulla salute cardiovascolare. Ci sono alcuni casi in cui un medico può indirizzarti a prendere integratori di omega 3, ma se non hai ricevuto consigli specifici da una fonte affidabile, potresti anche risparmiare denaro. Leggi di più sugli integratori di olio di pesce omega 3
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