Uno dei modi migliori per gestire il diabete è quello di perdere peso extra. Componi solo poche cifre sulla bilancia del tuo bagno, e otterrai i livelli di zucchero nel sangue più sotto controllo e ti sentirai meglio nel complesso.
La perdita di peso non deve essere drammatica per guadagnare grandi risultati., “Quello che abbiamo trovato nella nostra ricerca è che quando le persone perdono circa il 7% del loro peso corporeo, la loro sensibilità all’insulina migliora del 57%”, afferma Osama Hamdy, MD, PhD, direttore medico del programma clinico di obesità presso il Joslin Diabetes Center. Quindi, se si pesano 200 chili, perdere solo 14 chili farà la differenza.
Quando si tratta di dieta, la chiave è trovare il giusto equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine.
“Tagliare i carboidrati è il modo numero 1 per perdere peso”, dice Hamdy. “I carboidrati causano il rilascio di insulina da parte del pancreas.,”Dovrebbero costituire non più del 45% o giù di lì di calorie giornaliere per la maggior parte delle persone con diabete. Ma verificare con il medico, perché il vostro obiettivo potrebbe differire in base al peso, livello di attività, e quali farmaci si prende.
Quando si sceglie carboidrati, scegliere quelli che non farà il vostro picco di zucchero nel sangue-alto contenuto di fibre frutta e verdura, e cereali integrali. Salta i pasticcini e il pane bianco.
Un altro obiettivo è quello di abbassare il conteggio calorico giornaliero, ma non lesinando sulle proteine. Hai bisogno di proteine per mantenere il muscolo, che ti aiuta a massimizzare il tuo potenziale di bruciare calorie., Almeno il 20% al 30% del piatto dovrebbe essere costituito da fonti proteiche magre come pesce, tofu e petto di pollo alla griglia senza pelle.
Hai anche bisogno di un po ‘ di grasso nella tua dieta-dovrebbe contribuire da 30% a 40% alle tue calorie giornaliere. Ma il tipo di grasso che mangi conta. I grassi insaturi di alimenti come noci, avocado, pesce, semi di lino e olio di colza sono scommesse molto migliori dei grassi saturi e trans di carne e cibi fritti.
Coppia dieta con il suo partner nella perdita di peso exercise esercizio. “Se le persone vorrebbero perdere peso, dovrebbero ottenere 300 minuti di esercizio a settimana”, dice Hamdy., Dividi quelle 5 ore tra aerobica e allenamento della forza, entrambi i quali aiutano il tuo corpo a ridurre e usare meglio l’insulina.
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