Il mio nome è Morgan Calkin (@moslimsdown), e ho 33 anni. Vengo da Louisville, Kentucky, e sono un massaggiatore. Dopo un’esperienza negativa di escursioni con mio marito, ho deciso di concentrarmi davvero sulla mia perdita di peso e ho trovato supporto e comunità su Instagram.
Il mio più grande problema con il mio peso prima di iniziare il mio viaggio era che avevo un approccio tutto o niente alla perdita di peso., Ho lottato per non arrendermi non appena mi sono sentito affamato. Vorrei usare qualsiasi cosa come una scusa per fermare qualunque dieta che stavo facendo-famiglia ritrovi, cene fuori, o il “Ero buono per tutta la settimana!” scusa. La verita ‘ e ‘ che non ero pronta a cambiare. Avevo provato e fallito così tante volte che mi sono rassegnato ad essere solo una ragazza grande.
Ricordo di aver detto a mio marito: “Sarò sempre una ragazza grande, e non cambierà mai, quindi devi abituarti.,”Una specie di momento degno di rabbrividire quando ci ripenso perché non ha mai detto nulla della mia taglia o dell’aumento di peso. Ora so che era *la mia* insicurezza, e il fatto che non stavo davvero bene con l’essere una ragazza grande. Non ero affatto a mio agio nella mia pelle.
Il mio peso più pesante era di 230 sterline (sono 5’2). E il mio punto di svolta è stato il giorno della mamma in 2018.
Avevo 30 anni e avevo fatto un’escursione con mio marito. Avevo iniziato un viaggio di perdita di peso nel mese di gennaio. Stavo contando le calorie ma non funzionavo affatto., Mi sentivo meglio e avevo perso 25 chili ,ma ero * non * in forma. Mi aspettavo che l’escursione fosse di due miglia, ma il sentiero finì per essere più lungo e un po ‘ più moderato e inclinato del previsto, e finì per essere più di tre.
Continuavo letteralmente a cadere, e le mie ginocchia e i miei piedi facevano così male che, a un certo punto, mio marito considerava di chiamare i ranger del parco per aiutare. Era così frustrato e lo ero anch’io.Mi sentivo ridicolo che non potevo semplicemente alzarmi. Non penso di essermi mai vergognato o imbarazzato di più in tutta la mia vita. Quando tornammo a casa quella sera riuscivo a malapena a camminare.,
Il giorno dopo, ho davvero iniziato la ricerca su Instagram per la perdita di peso hashtag e diversi account, cercando di trovare le donne che erano il mio stesso peso iniziale che aveva perso peso. Ecco come ho trovato Tiffany (@myadventuretofit). Al suo più pesante, era di 230 sterline, e continuava a parlare di un piano di pasto di 21 giorni che usava che i suoi seguaci potevano provare per 2 20. Non ero sicuro di spendere i soldi, ma lei era alla ricerca di 10 donne a seguire il suo piano di pasto, condividere il loro viaggio, ed essere pagati., Le ho mandato un’email,e il resto era storia.
Il piano pasto di 21 giorni ha funzionato per me perché ha un elenco di alimenti da seguire.
Per me è stato così semplice: non mangi nulla che non sia nella lista per 21 giorni. È fondamentalmente una dieta di eliminazione che prende tutte le schifezze dalla tua dieta e ti insegna ad aggiungere le cose lentamente per vedere se ti influenzano negativamente o meno. Ho imparato che non solo ho una sensibilità al glutine (va bene per me in piccole quantità), ma davvero non digerisco bene i latticini., Sul piano, stavo finalmente ascoltando il mio corpo, mangiando intuitivamente e senza contare le calorie…e questa è stata la parte più liberatoria.
Ecco cosa mangio in un giorno:
- Colazione: Quattro albumi, uno nero e fagioli, quinoa veggie burger, un cucchiaio di ricotta e senape.
- Pranzo: pollo al forno con condimento senza sale, ½ tazza di riso integrale e un veggie di qualche tipo.,
- Cena: tacchino macinato condito con condimento senza sale, scoop di ricotta, broccoli e ½ tazza di pasta di riso integrale.
- Snack: manciata di mandorle, uovo sodo o una torta di riso con burro di mandorle e frutti di bosco.
Quando ho iniziato ad allenarmi, ho iniziato con l’allenamento di 21 giorni di Beachbody, usando *tutte* le modifiche.
Mi è piaciuta molto la struttura degli allenamenti Beachbody e come si potevano scegliere programmi basati su intensità, principiante, intermedio, ecc. Non è stato fino a quando ho iniziato il programma LIIFT 4 che ho avuto davvero in ed entusiasta di sollevamento pesante e vedere la definizione muscolare e la crescita. Questi programmi mi hanno fatto entrare in una mentalità molto motivata di lavorare almeno cinque giorni alla settimana.
Ultimamente, non ho seguito un programma specifico., C’è così tanto contenuto sorprendente su YouTube che è gratuito e strutturato (che mi piace), quindi mi assicuro ogni giorno che mi sto concentrando su almeno un gruppo muscolare con pesi e anche su come aumentare la frequenza cardiaca.
Attualmente lavoro sei giorni alla settimana (a volte sette, a seconda del mio umore) per un minimo di 30 minuti.
Questi tre cambiamenti mi hanno aiutato a vedere i risultati più evidenti nella mia perdita di peso.
- Cambia uno: ho drasticamente abbassato il mio apporto di sale. Questa è stata la cosa più grande per me., Ero sempre gonfio e gonfio tutto il tempo e pensavo che fosse normale fino a quando non ho abbassato il mio apporto di sodio e aumentato il mio consumo di acqua *molto*. Noto subito se ho avuto troppo sale perché le mie dita, i piedi e la pancia si gonfiano così tanto. Ora bevo anche un gallone o più di acqua ogni giorno, e ho notato durante il mio viaggio che più acqua bevevo, più consistente era la mia perdita di peso.
- Cambia due: ho seguito una routine di allenamento. L’esercizio mi rende felice! Cambia letteralmente il mio umore. Anche andare a fare una passeggiata aiuta., Non deve essere intenso, anche se giuro per me più intenso è l’allenamento, migliore è il mio umore dopo.
- Cambia tre: ho eliminato gli alimenti che mi hanno fatto sentire male. Tagliare e tenere fuori le cose che non funzionano per il mio corpo (glutine, latticini, molto sale e cibi pesantemente lavorati) mi ha fatto sentire molto meglio. Quando mangio cibi interi e non trasformati, il mio corpo si sente incredibile.
Ho perso 80 chili in circa otto mesi.,
Penso che sia importante dire che sono, e probabilmente lo sarò sempre, un work in progress. I miei obiettivi sono in continua evoluzione. A volte vado alla deriva e non mangio il massimo, o non bevo abbastanza acqua, ma non mi arrendo mai.
Questo viaggio mi ha veramente insegnato che posso fare cose difficili. Può sembrare così piccolo, ma posso correre con i miei figli, portare un pacchetto di 40 di acqua da Costco su per le scale, e posso entrare in qualsiasi negozio e trovare la mia taglia. Posso fare un pushup e correre due miglia senza fermarmi., Sono felice, non perché ho perso peso, ma perché non metto più limiti a me stesso.
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