La semplice domanda di come mangiare per la salute ottimale, la composizione corporea e il benessere è diventato incredibilmente complicato. Di conseguenza, molte persone non sanno dove girare quando si tratta di nutrizione di perdita di peso. In questo articolo, ti semplifichiamo presentandoti un semplice piano di pasti a 1600 calorie progettato per aiutarti a perdere peso senza problemi.
Perché 1600 calorie?,
Un apporto calorico di 1600 calorie è circa il punto debole per la maggior parte degli adulti che vogliono perdere peso. Questo perché la maggior parte delle persone richiede tra 2000 e 2250 calorie al giorno per sostenere il loro livello di attività e alimentarli attraverso la loro giornata. Quindi, quando limiti l’assunzione a 1600 calorie, crei un deficit compreso tra 400 e 650 calorie.
Al fine di soddisfare tale deficit il corpo ha bisogno di attingere grasso corporeo immagazzinato per soddisfare la domanda di energia supplementare., A condizione che si sostengono 1600 calorie al giorno, si finirà per bruciare tra uno e due chili di grasso corporeo a settimana. Se vuoi guadagnare muscoli, devi mangiare 5000 calorie al giorno.
Per chi è il piano pasto a 1600 calorie?,
Un 1600 calorie pasto piano è ideale per i seguenti gruppi di persone che stanno cercando di perdere peso:
- i più Grandi donne
- Giovani
- le donne Attive
- Giovani
- Piccoli uomini
- Anziani
- gli uomini Inattivi
L’Ideale Macronutrienti Composizione
È importante, se siete su una dieta a basso contenuto calorico che si include tutti e tre i macronutrienti:
- Proteine
- Carboidrati
- Grassi
Proteine è di solito associata con il guadagno muscolare. Tuttavia, è anche un potente aiuto nella perdita di peso., Dei tre macronutrienti, la proteina ha il più alto effetto termico. (1) Ciò significa che ci vogliono più calorie per consumare proteine rispetto ai carboidrati di grassi. La proteina è anche il più saziante dei macronutrienti. (2) Quindi, quando mangi un pasto che contiene una discreta quantità di proteine, non ti sentirai affamato tra i pasti. Questo ti aiuterà a rispettare il tuo piano pasto di 1600 calorie.
La proteina ti aiuterà anche a preservare la massa muscolare mentre stai perdendo grasso corporeo.
Il 30% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da proteine. Ciò equivale a 480 calorie su un piano di dieta a 1600 calorie.,
I carboidrati forniscono la principale fonte di energia del tuo corpo. Dovresti concentrarti su carboidrati fibrosi, frondosi e amidacei e stare lontano da carboidrati semplici e carichi di zucchero. Controlla il nostro programma di dieta di grano saraceno.
Il 50% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati. Ciò equivale a 800 calorie su un piano di pasto di 1600 calorie.
I grassi sono una fonte di energia secondaria per il tuo corpo. (3) Questi forniscono anche funzioni vitali in tutto il corpo, compresi nel cervello e nel cuore., Concentrati sull’ottenere i tuoi grassi e omega 7 da fonti salutari come pesce grasso, avocado e olio di cocco.
Il 20% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai grassi. Ciò equivale a 320 calorie su un piano di pasto di 1600 calorie.
Il piano pasto a 1600 calorie
Ecco un piano pasto completo di 7 giorni che ti fornirà quasi 1600 calorie al giorno nei rapporti macronutrienti sopra descritti.,ain Bread (1 slice)
Guidelines
Breakfast
It’s often been said that breakfast is the most important meal of the day., Questo è certamente vero come si rompe il vostro veloce durante la notte, fornendo i nutrienti che il vostro corpo ha bisogno per alimentare attraverso il giorno. Il piano del menu per quanto riguarda la colazione è abbastanza flessibile. Se non ti piacciono le uova strapazzate, ad esempio, preparale in un modo più appetibile per te.
Pranzo
Abbiamo reso i vostri pranzi il più semplice possibile. La tua opzione principale per il pranzo consiste in una zuppa o una ricotta microonde. Sono andato con due dei produttori di zuppe più popolari-Campbells e Healthy Choice., Sentiti libero di sostituire qualsiasi altra marca con un conteggio calorico simile e un basso numero di sodio.
Cena
Le principali voci cena nel piano pasto 1600 calorie sono tutti disponibili come pasti surgelati da Scelta sana, così si dovrebbe essere in grado di trovarli nel congelatore supermercato. È inoltre possibile ottenere da Weight Watchers.
Per quanto riguarda il pane, ti abbiamo limitato al pane integrale a 70 calorie per fetta. Questi sono tagliati più sottilmente rispetto alla maggior parte dei pani sul mercato., Un marchio che consigliamo è Pepperidge Farm Small Slice 100% Integrale.
Snack
Sulla dieta a 1600 calorie, puoi avere tre snack al giorno: a metà mattina, pomeriggio e sera. Gli snack chiave sono yogurt magro, frutta fresca, noci miste, popcorn e una barra di muesli. Per quanto riguarda lo yogurt, suggeriamo di acquistare un grande contenitore e misurare 4 once per porzione. Variare la dieta di frutta e verdura in base a ciò che è di stagione. Cerca di includere mele, banane, pere, pesche, prugne e angurie. Il popcorn è un’opzione gustosa e ricca di fibre., Cercare un sacchetto 110 calorie microwaveable che si può semplicemente nuke e godere. Meglio ancora, investire in un popper aria calda. Il nostro bar Muesli di scelta è Nature Valley. (5)
Considerazioni finali
Il piano di dieta a 1600 calorie ti permetterà di perdere grasso corporeo gradualmente senza sentirti come se stessi privando il tuo corpo dei nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Perché stai mangiando cinque volte al giorno e prendendo un sacco di proteine, non dovresti mai sentirti affamato su questo piano alimentare., Per i risultati più veloci, si consiglia di combinare questa dieta 1600 calorie per perdere peso con circa 30 minuti di esercizio al giorno.
Disclaimer: Questo articolo è scritto solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Il WorkoutPlan non sostituisce alcun consiglio o aiuto professionale, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico.
- L’effetto termico del cibo: una recensione (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Proteine alimentari-il suo ruolo nella sazietà, nell’energia, nella perdita di peso e nella salute (pubmed.ncbi.lmn.NIH.,gov)
- Basso contenuto Calorico Media di Alta Qualità di Vita, la Ricerca Mostra (everydayhealth.com)
- Linee guida Dietetiche per gli Americani (dietaryguidelines.gov)
- 1600 Calorie Alto contenuto di Proteine, Basso contenuto di Carboidrati Piano di Pasto con del Cioccolato per il Pranzo & Snack (collegenutritionist.com)
Professional trainer certificati International Sorta di Associazione di Scienze. Negli ultimi cinque anni, è stato uno scrittore di fitness a tempo pieno., Steve specializes in Fitness, Nutrition, Strength & Conditioning.
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