Con l’avanzare dell’età, abbiamo bisogno di regolare le nostre abitudini e stili di vita a prosperare. Dolori articolari, dolori muscolari, affaticamento e altri comuni disturbi legati all’età possono rendere l’esercizio più difficile. Queste preoccupazioni spesso guidano gli anziani a uno stile di vita inattivo o sedentario, il che peggiora solo le cose. Fortunatamente, chair yoga è uno stile di esercizio accessibile e conveniente con incredibili benefici per gli adulti più anziani.
La sedia Yoga fa bene a te?,
Per gli anziani, l’esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per ottenere uno stile di vita sano. A differenza di esercizio ad alto impatto come la corsa, sollevamento pesi, e pliometria, sedia yoga è facile sulle articolazioni, e può servire come un gateway per altre forme di esercizio. Sedia yoga è una forma benefica di yoga per qualsiasi livello di fitness, da anziani attivi a quelli recupero da un infortunio.,
Sedia yoga ha i seguenti vantaggi per gli adulti più anziani:
- Basso impatto sulle articolazioni
- Migliora la flessibilità
- riduzione dello Stress
- Migliora la gestione del dolore
- Migliora la circolazione
- Combatte la depressione e l’ansia
- Migliora l’equilibrio
- Promuove l’indipendenza e il benessere
Di cosa ho Bisogno per Sedia Yoga?
Anche se sedia yoga è una forma a basso rischio e basso impatto di esercizio, è necessario assicurarsi di avere l’attrezzatura giusta per prevenire gli infortuni e per ottenere il massimo dal vostro allenamento., Alcune attrezzature essenziali per lo yoga della sedia includono:
- Una sedia senza braccia e stabile (nessuna oscillazione!)
- Una superficie piana e piana per la tua sedia
- Abbigliamento flessibile e confortevole che non sia troppo stretto o largo
- Spazio per estendere completamente le tue membra
- Un istruttore esperto o un amico per la sicurezza
Guarda la nostra infografica qui sotto per alcune posizioni di yoga divertente, facile e sana. Se siete nuovi a sedia yoga o preoccupati per la vostra prontezza per l’esercizio fisico, si prega di consultare un medico o sedia esperto di yoga prima di saltare a destra in., Prova queste posizioni con un amico o un esperto se sei nuovo, o da solo se sei sicuro delle tue capacità.
Uno sguardo più da vicino a questi esercizi di yoga sedia:
A meno che non si dispone di una certa esperienza con lo yoga sedia, probabilmente avete bisogno di più di un grafico per eseguire gli esercizi di cui sopra. La tecnica corretta è importante per la tua sicurezza personale e per assicurarti di ottenere il massimo da questi esercizi. Per saperne di più sugli esercizi qui sotto per uno sguardo più da vicino a queste pose essenziali sedia yoga.,
Overhead Stretch
Inizia in posizione seduta, rivolto in avanti con le braccia lungo i fianchi. Fai un lungo respiro profondo e allunga lentamente le braccia verso l’alto fino al soffitto. Mantieni questa posizione per un momento e riporta le braccia verso il basso con una lunga espirazione. Durante questo esercizio, assicurati che il tuo core sia impegnato e che la schiena sia il più dritta possibile.
Neck Stretch
Siediti dritto sulla sedia e non lasciare che la schiena tocchi lo schienale della sedia. Estendi il collo lentamente verso l’alto in modo da sentire la corona della testa che sale verso il soffitto., Mentre si tiene la base della sedia con la mano destra, raggiungere lentamente verso l’alto con la mano sinistra per tenere la tempia sinistra. Fai un respiro profondo e, dopo l’espirazione, immergi delicatamente l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra senza piegare la schiena o alzare la spalla destra. Fai diversi respiri lenti dentro e fuori in questa posizione, prima di alternare questo tratto al lato opposto.
Tenere il braccio indietro
Iniziare questa posa in posizione seduta con la schiena dritta e a parte lo schienale della sedia., Mentre inspiri profondamente, raggiungi le braccia verso i fianchi a un angolo basso e ampio. Espirare lentamente e raggiungere le mani dietro la schiena, piegando leggermente i gomiti. Inarca leggermente la schiena per sentire l’allungamento delle spalle e fai diversi respiri dentro e fuori.
Sedia piccione
Sedersi in posizione verticale con la schiena lontano dallo schienale della sedia e rivolto in avanti. Sollevare delicatamente la caviglia sinistra per riposare sopra il ginocchio destro o la coscia. Se hai problemi a portare la caviglia al ginocchio, sentiti libero di usare la mano per aiutarti., Inspirare profondamente, flettere leggermente il piede sinistro e piegarsi in avanti dopo l’espirazione. Dopo diversi respiri profondi in posizione avanzata, tornare a sedersi dritto. Passare delicatamente i lati, in modo che la caviglia destra sia appoggiata sulla coscia sinistra o sul ginocchio e ripetere i passaggi precedenti.
Piegato in avanti seduto
Inizia questo esercizio seduto dritto con le ginocchia che toccano e i piedi sul pavimento. Fai un respiro profondo. Dopo aver espirato, piegati lentamente in avanti, sentendo la schiena estendere una vertebra alla volta. Piegati in avanti il più lontano possibile senza provare tensione o disagio., Mantenere questa posizione per diversi respiri profondi prima di tornare in posizione verticale.
Scarica la Guida completa alla salute&Benessere per gli anziani
Man mano che le persone invecchiano, le loro esigenze di salute e benessere cambiano. Leggi il nostro eBook, ” The Complete Guide to Health & Wellness for Seniors ” per tutto quello che c’è da sapere su come rimanere sani e felici con l’età.,
Scarica la Guida
Eagle arms
Siediti in posizione verticale sulla sedia e allunga le braccia davanti a te. Incrocia il braccio sinistro sul braccio destro e piega i gomiti per unire gli avambracci. Intrecciare le dita e sollevare leggermente i gomiti, inarcando un po ‘ la schiena. Mantieni questa posizione per diversi respiri profondi. Al termine, passare al braccio destro sopra il braccio sinistro.,
Chair warrior
Inizia questa posa rivolta in avanti con le braccia al tuo fianco ad un angolo largo e basso, o con una gamba sulla sedia con il busto rivolto in avanti (se sei abbastanza flessibile per questa posizione). Fai un respiro profondo e alza lentamente le braccia dritto sopra la testa. Mantieni questa posa per diversi respiri prima di abbassare le braccia lungo i fianchi. Se hai iniziato questa posa con la gamba sulla sedia, passa alla gamba opposta sulla sedia ed esegui di nuovo questa posa.,
Cat-cow stretch
Siediti sul bordo della sedia con la schiena dritta come può essere e i muscoli del core impegnati. Inspirare e inarcare delicatamente la schiena fino a quando è comodo per la parte “mucca” del tratto, mantenendo la posizione per tre o cinque respiri. Quindi riporta la schiena nella sua posizione originale e inverti il tratto per la posizione “gatto”. Le spalle saranno direttamente sopra i fianchi, ma la schiena si curverà in un arco in avanti. Mantenere questa posizione per diversi respiri prima di tornare alla posizione seduta originale.,
Sedia spinal twist
Inizia questa posa seduto lateralmente sulla sedia, con le ginocchia sul lato destro della sedia e lo schienale della sedia accanto al braccio destro. Assicurati che la schiena sia dritta e che il tuo corpo sia separato dallo schienale della sedia. Tenere lo schienale della sedia con entrambe le mani, inspirare profondamente e ruotare lentamente il corpo verso lo schienale della sedia mentre si espira. Mantenere questa posizione per diversi respiri prima di tornare alla posizione originale., Dopo che questa posa è completa, passare all’altro lato della sedia, in modo che le ginocchia siano sul lato sinistro della sedia e lo schienale della sedia sia accanto al braccio sinistro.
Montagna seduta
Inizia questa posa seduto sulla metà anteriore della sedia con una schiena dritta e un nucleo impegnato. Piegare le ginocchia ad angoli di 90 gradi con le ginocchia sopra le caviglie e un piccolo spazio tra le ginocchia. Inspirare lentamente e rotolare le spalle verso il basso dopo l’espirazione. Attiva i muscoli addominali e tieni le braccia lungo i fianchi. Mantieni la posa per diversi respiri profondi.
Lascia un commento