È possibile adottare numerose misure per cercare di migliorare la vostra età biologica. A partire da qualsiasi età, tra cui 70+, può aiutare. Ecco alcuni dei modi in cui puoi invecchiare in modo sano:
Esercitare o impegnarsi in attività fisica
Tutti, specialmente quelli con pressione alta, diabete, malattie cardiache o artrite, possono beneficiare di esercitare regolarmente.,
Per gli adulti più giovani, l’esercizio migliora la quantità di sangue che il cuore può pompare ad ogni battito (volume della corsa) e abbassa la frequenza cardiaca a riposo.
L’esercizio aiuta gli anziani ad avere una migliore funzione cardiaca e polmonare, che può aumentare la resistenza e ridurre l’affaticamento.
I tipi di esercizi da provare includono quanto segue:
- Gli esercizi di equilibrio riducono il rischio di caduta, che è una delle principali cause di lesioni negli adulti anziani.
- Esercizi di forza aiutano a costruire massa muscolare, che riduce il rischio di osteoporosi più tardi nella vita.,
- Gli esercizi di resistenza aiutano la respirazione e la frequenza cardiaca ad aumentare, il che migliora regolarmente la salute e la resistenza dei polmoni e del cuore, oltre a beneficiare del sistema circolatorio. Esempi di esercizi di resistenza sono nuotare, camminare e andare in bicicletta.
- Stretching mantiene il vostro corpo sciolto, che permette di continuare a fare le attività quotidiane con il minimo dolori e dolori.
Mantenere un peso sano
Gli individui in sovrappeso hanno un rischio maggiore di ipertensione, malattie cardiache, diabete, alcune forme di cancro e altro ancora.,
Tuttavia, essere più sottili non significa che sei necessariamente più sano. Potrebbe essere il risultato di una maggiore fragilità o di un’altra condizione sottostante.
Mantenere una forma sana
Oltre al peso, il modo in cui il corpo distribuisce il grasso è molto importante per un invecchiamento sano. Questo di solito è determinato dal rapporto vita-fianchi e circonferenza della vita.
- Corpi a forma di pera. Il grasso si accumula sui bordi esterni, come i fianchi e le cosce. Questo è il segno di una distribuzione sana del grasso corporeo.
- Corpi a forma di mela., Il grasso si sposta dai bordi esterni all’addome e alla vita, il che può aumentare la possibilità di malattie cardiache e cancro al seno.
Mangiare più alimenti con un basso valore di indice glicemico
I nutrienti in questi tipi di cibo aiuta a mantenere le ossa, muscoli e organi forti per lunghi periodi di tempo.
Esempi di questi alimenti includono frutta, verdura, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e pane ad alta fibra (integrale). Prova ad aggiungere questi alla tua dieta.,
Inoltre, ridurre la quantità di fast food, pane bianco e soda che si consumano, in quanto questi possono causare un malsano aumento di zucchero nel sangue.
Sii consapevole dei nutrienti negli alimenti che mangi
Sebbene siano necessari ulteriori studi sui fattori per determinare l’età biologica, la ricerca ha dimostrato che esiste un chiaro legame tra nutrizione e età biologica.
Essere attivamente consapevoli di ciò che costituisce una dieta sana e consultare le etichette nutrizionali quando si effettuano acquisti di cibo può aiutare a migliorare la tua età biologica.
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