Sembra che ci sono sempre termini di esercizio che pop-up e hanno molti di noi wondering…am Mi manca qualcosa. Sto facendo la mia routine di fitness giusto? La risposta breve è che non ti manca nulla e, sì, probabilmente lo stai facendo bene. Non esiste un modo giusto per esercitare. L’obiettivo primario è quello di muoversi in un modo che si sente bene e aumenta la salute generale e il benessere. Se possiamo nominare i tipi di esercizio conta meno; ancora, nel caso in cui la curiosità ha ottenuto il meglio di voi qui è quello che c’è da sapere su isotonica e isometrica esercizio.,
Esercizio isotonico
La parola isotonica deriva dal greco e si traduce approssimativamente in tono uguale o uguale. Secondo a medicine.net articolo, il muscolo mantiene tono uguale mentre accorciamento durante l’esercizio isotonico. Ciò significa che i muscoli mantengono la stessa tensione durante l’esercizio. Esempi di esercizio isotonico includono squat, scalate, riccioli bicipiti e flessioni.
Benefici dell’esercizio isotonico
- Supporta la qualità della vita costruendo una gamma di muscoli di movimento che aiutano con le attività della vita quotidiana.,
- È richiesta poca o nessuna attrezzatura speciale.
- Rafforza i muscoli.
- Migliora la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi.
- Aumenta la salute cardiovascolare
Esercizio isometrico
Scrivendo per la Mayo Clinic, il Dr. Edward Laskowski definisce l’esercizio isometrico come contrazioni di un particolare muscolo o gruppo di muscoli. A differenza degli esercizi isotonici, gli esercizi isometrici non muovono i muscoli attraverso un intervallo. Invece, i muscoli sono stabili, fatti in una posizione in modo che ci sia tensione ma nessun cambiamento di lunghezza., L’esercizio isometrico è anche noto come allenamento per la forza statica. Gli esempi includono la plancia e il ponte laterale, così come il muro sedersi e molte pose yoga come sedia e albero pose. Si noti che questi sono tutti esercizi che coinvolgono tenere una posizione piuttosto che muoversi come è il caso con l’esercizio isotonico.
Vantaggi di esercizio isometrico
- Richiede poco tempo – si può beneficiare in appena 10 a 30 secondi eseguiti regolarmente.
- Ha un effetto riabilitativo sui muscoli.
- Migliora la flessibilità articolare.,
- Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna
Cercare modi divertenti per incorporare sia esercizi isometrici che isotonici nella tua normale routine di esercizio. Vi renderete conto benefici in termini di gamma di movimento così come la forza muscolare. Questi si sommano a benefici per la salute, nonché una migliore qualità della vita.
Lascia un commento