La corsa costruisce muscoli o lo brucia?

Il fitness sembra diretto in superficie. Ma più attenzione una persona paga alla propria forma fisica, più profondo diventa l’argomento. Molti atleti tendono a rivolgersi ai loro compagni di palestra e forum di fitness online per rispondere alle loro domande. Questa sembra una buona idea, ma può portare ad alcune serie aggressive di disinformazione. Uno dei migliori esempi di questo è la voce che la corsa – o qualsiasi cardio a basso impatto-brucia i muscoli.,

Il mito va qualcosa di simile: Quando un atleta si impegna in bassa o lenta bruciatura cardio come distanza in esecuzione, il loro corpo brucia muscolare come combustibile. Le persone che credono che questo mito indicherà la cornice stereotipata di un corridore di distanza come la loro prova. Questo stereotipo è, naturalmente, che i corridori di distanza sono tutti frusta-sottile con poca massa muscolare e anche meno grasso corporeo.

Ma è proprio questo: un mito. A meno che un atleta sta morendo di fame se stessi o selvaggiamente sottoquotazione loro assunzione di proteine, non vi è alcun motivo per il corpo umano a consumare il proprio muscolo., In entrambi i casi, non è la corsa a distanza che fa sì che il corpo accenda i propri depositi muscolari. E ‘ malnutrizione. Cardio a basso impatto può effettivamente aiutare gli atleti a costruire muscoli, secondo gli studi sull’argomento.

Quando il corpo brucia i muscoli?

I nostri corpi vogliono bruciare i grassi prima di bruciare proteine. Si rompe più facilmente, il che significa che rilascia energia più velocemente. Se il corpo di un atleta sta consumando i propri depositi muscolari, sta accadendo qualcosa di anormale.,

La ragione più comune per cui un corpo brucia il proprio muscolo per il carburante è che non riceve abbastanza nuove proteine. Ciò significa che la persona non sta mangiando abbastanza o non sta mangiando affatto. Gli atleti possono cadere in questa trappola senza rendersene conto mentre i loro bisogni proteici cambiano. Altri sintomi di una carenza di proteine possono includere esaurimento, capelli fragili, ritenzione idrica e fame costante. Se un atleta sta perdendo muscoli mentre sperimenta questi sintomi, la soluzione non è quella di tagliare cardio a basso impatto. È per aumentare il loro consumo di proteine.,

Ci sono anche alcune condizioni mediche che possono causare un corpo a bruciare i suoi depositi muscolari. Sono abbastanza rari, tuttavia, che gli atleti sarebbero meglio serviti regolando prima il loro consumo di proteine.

Il cardio a basso impatto ha qualche effetto?

I sostenitori del mito della “bruciatura muscolare” saranno stupiti di scoprire che, secondo la scienza, il cardio a basso impatto può effettivamente aiutare un atleta a costruire muscoli e ad evitare alcuni dolori post-allenamento, migliorare la loro preparazione fisica e recuperare più velocemente., Potrebbe sembrare troppo chiedere da una corsa a lunga distanza, ma la scienza non mente.

Può ridurre il dolore

Il cardio a basso impatto aumenta il flusso sanguigno ai muscoli che mette più a dura prova. Questo aumento del flusso sanguigno aiuta ad alleviare alcuni dolori post-allenamento mentre porta ossigeno fresco-che significa energia fresca-ai muscoli durante l’allenamento.

Increase Fitness Readiness

Readiness in fitness è la parola per quanto bene il corpo umano può recuperare da diversi tipi di esercizio., Se un atleta si allena solo per un tipo di esercizio – o sovrallenamenti per quel tipo di esercizio – hanno scarsa prontezza. Questo può e porterà a lesioni, affaticamento e una limitazione sui loro guadagni di fitness. Una migliore prontezza consente agli atleti di adattarsi a qualsiasi allenamento che devono fare, mantenere i loro guadagni muscolari a tutto tondo e li aiuterà a evitare lesioni.

Migliorare i tempi di recupero

Il sistema nervoso centrale (SNC) governa quanto velocemente il corpo recupera da un uso intenso., Orchestra tutte le cose necessarie per riportare un atleta in piedi e l’esercizio ad alto impatto può portare all’affaticamento del SNC. Cardio a basso impatto, d’altra parte, preme più o meno il pulsante di reset. “ri-energizza” il SNC in modo che gli atleti possano iniziare a recuperare più velocemente, dal cardio e dai prossimi allenamenti.

Assist Muscle Building

Questo è dove il mito della reputazione di “bruciatura muscolare” di cardio a basso impatto cade davvero a pezzi.

Cellule muscolari a contrazione rapida

Si scopre che il cardio aumenta la capacità aerobica delle cellule muscolari a contrazione rapida del corpo., Queste cellule producono la forza grezza e la potenza che consente movimenti esplosivi, come salti intensi e sessioni di sollevamento pesi. La capacità aerobica di una cellula è la quantità di ossigeno che una cellula consuma. L’ossigeno si traduce in energia. Quindi più ossigeno consuma una cellula, più energia può produrre. Gli scienziati stanno ancora cercando di inchiodare l’esatta intensità e durata cardio per sfruttare al meglio questo beneficio, ma endurance cardio è assolutamente garantito per aumentare la capacità aerobica delle cellule.

Picchi di ormone della crescita

C’è un secondo mito che corre accanto al mito “bruciatura muscolare”., Questo secondo mito sostiene che l’allenamento con i pesi intenso è l’unico modo per causare picchi naturali nel livello di ormone della crescita (GH) di una persona. GH è un componente chiave nella costruzione del muscolo così, le ragioni mito, qualcosa di diverso allenamento con i pesi è una perdita di tempo per le persone che cercano di irrobustirsi.

Istituto di ricerca dell’esercito degli Stati Uniti ha preso questo mito giù se stessi. Hanno scoperto che GH fa picco dopo un’intensa sessione di allenamento con i pesi, ma il livello cade di nuovo quasi immediatamente dopo la fine dell’allenamento., Resistenza costante-stile cardio provoca un picco simile nei livelli di GH, ma il picco dura per più di un’ora dopo la fine dell’allenamento, che può portare a più muscoli nel tempo se sfruttato correttamente.

Perché i corridori sono snelli, allora?

Nonostante i benefici che promuovono i muscoli del cardio a bassa intensità, i corridori tendono ancora ad essere un gruppo snello. Questo non è perché la corsa sta bruciando i loro muscoli, tuttavia. La maggior parte dei corridori sono magri perché preferiscono cardio sopra i pesi., Non importa quanto sia utile la corsa per i guadagni muscolari, un atleta deve impegnarsi attivamente sia nell’allenamento con i pesi che nel cardio per vedere i risultati. La maggior parte dei corridori tendono a concentrarsi sulle gambe quando hanno colpito la sala pesi a tutti. Questo è un problema così diffuso tra i corridori che è iniziato un movimento tra gli allenatori di allenamento per aumentare la loro spinta verso la sala pesi.

L’importanza dell’intensità

Se un atleta sta per incorporare in esecuzione nei loro allenamenti, la scienza dice che dovrebbero essere più preoccupati per l’intensità dei loro allenamenti di perdita muscolare., La maggior parte delle persone che mirano a entrambe le estremità dello spettro di intensità di solito manca il segno. Cadono da qualche parte nel mezzo. Gli atleti che cercano allenamenti ad alta intensità non si rendono conto di quanto tempo stanno prendendo sulle loro corse, che riduce l’intensità. E coloro che cercano allenamenti a bassa intensità possono aumentare il loro ritmo perché non stanno “sentendo la bruciatura”.

Ci sono alcuni modi per combattere questa confusione via di mezzo. Gli atleti possono impiegare un allenatore o un compagno di allenamento per mantenere una prospettiva esterna sull’intensità dei loro allenamenti., Possono anche mantenere bassa l’intensità dei loro allenamenti respirando solo attraverso il naso. Commutazione stili cardio è un altro buon modo per mantenere bassa l’intensità, dal momento che il corpo dell’atleta non sarà utilizzato per le esigenze muscolari e cardio del nuovo stile di allenamento.

Ancora preoccupato?

Nella remota possibilità che un atleta sia ancora preoccupato per il cardio che influisce sui guadagni muscolari, ci sono garanzie che possono mettere in atto. Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono eccellenti aggiunte a qualsiasi frullato proteico pre-allenamento., I BCAA impediscono al corpo di abbattere le proteine immagazzinate e reindirizzano il consumo del corpo a qualsiasi grasso immagazzinato che possa essere disponibile. Gli atleti possono prendere una porzione di BCAA nei loro frullati proteici 15-30 minuti prima del loro allenamento e stare tranquilli sapendo che i loro muscoli non saranno interessati.