Se hai sempre voluto salire sul palco in una competizione di bikini o figure, questo è il tuo momento. Il nostro piano completo include il piano di allenamento, questo piano nutrizionale e suggerimenti motivazionali per aiutarti a ottenere un fisico vincente in sole 12 settimane. Provalo—anche se non sei pronto per i riflettori, hai la garanzia di entrare nella forma migliore della tua vita.,
Il programma di dieta
Come funziona: Questo programma nutrizionale è progettato per aiutarti a far cadere il grasso senza perdere muscoli. In ogni fase, avrai tre pasti giornalieri e tre spuntini. Dopo ogni quattro settimane, ridurrai il numero di calorie nella tua dieta, senza sacrificare le proteine. Nella settimana prima dello spettacolo, varierai la quantità di carboidrati, sodio e liquidi per aiutare i tuoi muscoli a ottenere quel look ultra-tagliato e superlean giusto in tempo per il tuo momento sotto i riflettori.
Fase 1: Settimane 1-4
Segui il piano alimentare descritto qui, che include anche una guida agli scambi di cibo di seguito., Inoltre, cercare di consumare almeno un gallone (16 tazze) di acqua al giorno. E una quantità limitata di sodio aiuta a regolare i fluidi corporei, quindi non aver paura di usare condimenti a basso contenuto calorico come senape e salsa piccante.,scoop di proteine del siero di latte isolare
Totali: 158 calorie, 38 g di proteine, 0 g di carboidrati, 1 g di grassi
i Totali Giornalieri: 1.518 l’calorie, 174 g di proteine, 124g carboidrati, 40g di grasso
Fase 2: 5-8 settimane
In questa fase, dovrete tagliare le calorie leggermente per aiutare a eliminare il grasso corporeo, anche se l’assunzione di proteine rimarrà costante per assicurarsi che il vostro metabolismo rimane alto e non stai perdendo il tessuto muscolare insieme grasso., Sentitevi liberi di continuare a fare riferimento alla lista Swap cibo a pagina uno. E mantenere l’assunzione di liquidi, bere almeno un gallone di acqua al giorno.,p>Totali: 290 calorie, 23g di proteine, 17g, carboidrati, 14g di grasso
Sera Frullato
- 1 misurino proteine del siero di latte isolare
- 1 cucchiaio di organico flaxseeds
Totali: 160 calorie, 27 g di proteine, 3 g di carboidrati, 5 g di grassi
i totali Giornalieri:
con 1.448 calorie, 175 g di proteine, 121 g di carboidrati, 33g di grasso
Fase 3: Settimane 9-12
Il contenuto di carboidrati e proteine cadere un po ‘ di più durante questa fase, riducendo il numero totale di calorie e aiutare il corpo a scavare ulteriormente nei suoi depositi di grasso., (L’assunzione di grassi sani rimane costante, però, per aiutarti a sentirti pieno e per alimentare i tuoi muscoli.) Continua a bere molta acqua in modo da rimanere ben idratato. E non dimenticate di scambiare per i vostri cibi preferiti!,inegar
Totali: 227 calorie, 26g di proteine, 26g, carboidrati, 2g di grassi
Spuntino di Mezzogiorno
- 4 oz senza pelle, petto di pollo disossato
- 3 oz dolce di patate, bollite o al forno, senza pelle
- ½ oz inglese noci, sgusciate
Totali: 258 calorie 26g di proteine, 17g, carboidrati, 11g di grassi
Cena
- 4 oz senza pelle, disossate il petto di tacchino
- 1 oz di avocado
- 10 mandorle
Insalata con cena
- 2 tazze di verdure verdi
- ¼ di tazza di pomodorini, squartato
- ¼ di tazza di cipolla gialla
- 2 cucchiai di aceto balsamico
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