Siamo onesti, tra di noi, abbiamo provato quasi ogni piano di dieta là fuori. Dal mondo dimagrante a Weight Watchers, alla dieta Paleo e alla dieta flexitaria, non ci sono molti che non abbiamo tentato, nella speranza che questo potrebbe essere solo quello.
Ma a volte, non funziona così. Così ci siamo chiesti se qualcosa di un po ‘ più a sinistra campo potrebbe, forse, essere la risposta ai nostri problemi di dieta.
Introduzione: la dieta di frutta., Sappiamo cosa stai pensando ‘’ devo davvero vivere con una dieta a base di frutta per perdere peso?
Non farti prendere dal panico, c’è di più di quanto pensi.
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La dieta fruttariana – di cosa si tratta?
Essenzialmente, la dieta a base di frutta richiede di mangiare frutta, oltre a noci e semi, per tutti e tre i pasti in un giorno. Frutta, noci e semi dovrebbero anche essere i tuoi unici snack. La regola generale con la dieta è che si mangia almeno il 75% di frutta cruda (in peso) e il 25% di noci e semi.,
Altrimenti nota come dieta vegana cruda, la dieta della frutta è un sottoinsieme del veganismo.
Molti fruitariani seguono anche una regola 75/25 più ampia, che dice che finché stai mangiando frutta 75% delle volte, significa che stai tecnicamente ancora seguendo la dieta e puoi mangiare prodotti leggermente più sostanziosi, non a base di frutta 25% delle volte.
La dieta afferma di essere sana in quanto lascia a dieta solo cibi crudi e non trasformati.,
Fruitarians su Instagram
La dieta fruitaria sembra essere molto popolare su Instagram, con l’hashtag #fruitarian presente sul sito di social media oltre 496.5 k volte.
Tuttavia, nonostante la sua popolarità, la dieta di frutta non è certamente senza i suoi critici.
Cosa dice la scienza?
In generale, mangiare più frutta è ovviamente una buona cosa. I frutti sono pieni zeppi di vitamine e antiossidanti. E tutta quella roba buona può anche aiutare a prevenire il rischio di alcune malattie, come il cancro troppo. Ma la preoccupazione è che la frutta non dovrebbe prendere la vostra dieta intera.,
I dietologi hanno sottolineato che questa dieta è abbastanza restrittiva. Considerando che anche i nostri corpi hanno bisogno di proteine, ferro e grassi per funzionare correttamente, privarsi di questi gruppi alimentari è un’idea rischiosa. Dr Carrie Ruxton, presso la salute e integratori alimentari Information Service, ha detto, ” Vorrei mettere in guardia contro avere grandi quantità di frutta ed escludendo altri gruppi alimentari. Questo perché la frutta è a basso contenuto di proteine, tipi sani di grassi e diversi nutrienti chiave, come vitamina D, vitamine del gruppo B, calcio e iodio.,
“La frutta è una buona fonte di vitamina C, folati, potassio e polifenoli (composti bioattivi vegetali legati alla salute). Tuttavia, è solo un gruppo alimentare e deve essere bilanciato con fonti di proteine (fagioli, legumi, uova, pesce, carne), grassi sani (oli, noci, semi) e cereali integrali (riso, pasta, quinoa).
Una dietista Laura Jeffers, scrivendo per Cleveland Clinic, ha anche suggerito che la dieta è così restrittiva che potrebbe persino portare il tuo corpo in modalità di fame.
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Ha scritto: “Facendo affidamento principalmente sui frutti e privandoti delle vitamine, dei grassi e delle proteine necessarie, è possibile spingere il tuo corpo in modalità di fame. Se il tuo corpo sente che sta morendo di fame, rallenterà il tuo metabolismo nel tentativo di risparmiare energia per le funzioni vitali.Jeffers ha anche ammesso che la dieta fruttariana potrebbe lasciarti a rischio di alcune carenze nutrizionali piuttosto spaventose, tra cui anemia e osteoporosi.,
“I fruttariani hanno spesso bassi livelli di vitamina B12, calcio, vitamina D, iodio e acidi grassi omega-3, che possono portare ad anemia, stanchezza, letargia e disfunzione del sistema immunitario. Basso calcio può anche causare osteoporosi.’
Puoi mangiare troppa frutta?
Quindi quali sono gli effetti collaterali di quella frutta? Ci viene sempre detto di aumentare l’assunzione di frutta, ma se sei su una dieta fruttariana, può che molto zucchero – anche se è naturale – essere davvero buono per te?, Considerando il fatto che ci sono circa 10 grammi di zucchero in una mela di medie dimensioni, e l’American Heart Association raccomanda non più di 36 grammi al giorno, puoi vedere quanto facilmente potrebbe accumularsi.
Ondrej Matej, un nutrizionista qualificato di cibi crudi, ammette che ci sono alcuni aspetti negativi della dieta. Ma insiste che puoi farlo funzionare se sai cosa mangiare. “Ogni dieta può funzionare se conosci e hai tutte le informazioni necessarie. Gli aspetti negativi sono che puoi farti un’infezione da candida poiché tutto ciò che mangi sono gli zuccheri della frutta”, scrive., “Devi sapere quali frutti ti daranno grassi, fibre e proteine sani, quindi la tua dieta è equilibrata e non solo basata sugli zuccheri della frutta. Avocado e durian e giovani noci di cocco sono grande fonte di grassi sani. Lucuma ti fornirà una grande fonte di fibre e bacche di goji con una grande fonte di aminoacidi.”
Ma la dottoressa Carrie ha spiegato che mangiare molte quantità di frutta potrebbe rivelarsi pericoloso per la salute., Ha detto GoodtoKnow, ” Mangiare grandi quantità di frutta a scapito di altri gruppi alimentari crea una dieta squilibrata che potrebbe portare a carenze di nutrienti, bassi livelli di energia e diarrea – dal momento che l’intestino non sarà utilizzato per questo livello di fibra solubile.”
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Inoltre, la dieta è stata oggetto di alcuni seriamente cattiva stampa in passato. Nel 2013, l’attore Ashton Kutcher ha intrapreso la dieta fruttariana per un mese, prima di assumere il ruolo di Steve Jobs nel biopic, Jobs.,
È stato affermato che Steve stesso era un fan della dieta, quindi, incanalando il magnate della tecnologia in un modo da attore di metodo, Ashton ha iniziato anche la dieta, al fine di emulare correttamente il CEO della tecnologia.
Ma tutto ebbe una fine terribile quando Ashton fu ricoverato in ospedale dopo meno di un mese di dieta. Ad un festival cinematografico, Ashton ha ammesso: “Prima di tutto, la dieta fruttariana può portare a problemi gravi. Sono finito in ospedale due giorni prima di iniziare le riprese del film., Ero raddoppiato nel dolore, e i miei livelli di pancreas erano completamente fuori di testa, il che era terrificante, considerando tutto.”
Nel complesso, sembra che mangiare più frutta sia sempre una buona cosa – ma renderlo l’unico componente della tua dieta potrebbe essere rischioso.
E la dottoressa Carrie conclude che, anche se avere una dieta principalmente a base di frutta probabilmente ti porterà a perdere peso, non è il piano alimentare più nutriente là fuori.,
Ha detto: “Qualsiasi dieta che rimuove i gruppi whole foods e limita le opzioni porterà alla perdita di peso, ma questa non è un’opzione sana e sostenibile in quanto il peso si accumulerà di nuovo quando riprende il normale consumo.
” È meglio perdere peso limitando le calorie complessive, mangiando una dieta sana ed equilibrata e facendo più esercizio fisico. Tuttavia, se le persone sono determinate a seguire una dieta fruttariana, dovrebbero farlo solo a breve termine e considerare un integratore multivitaminico/minerale giornaliero più integratore di olio di pesce/alghe per affrontare le carenze di nutrienti essenziali.,”
Cosa ne pensi? Vuoi provare la dieta di frutta? Fatecelo sapere!
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