Un attacco di panico è una sensazione di disabilitazione di ansia acuta e se ne hai mai avuto uno, sai quanto possono essere debilitanti. Il mondo sembra fermarsi mentre sei sopraffatto dalla paura intensa e dai sintomi fisici spaventosi. Quel che è peggio, gli attacchi di panico tendono ad accadere ripetutamente.
Mentre si è tentati di cercare una soluzione facile, miglioramento duraturo richiede di capire gli attacchi di panico e come gestirli nel lungo periodo.
Che cos’è il panico?,
Per prima cosa, diamo un’occhiata a cosa succede durante un attacco di panico. Quindi, esamineremo il trattamento.,
Diagnosi sintomi di un attacco di panico includono:
- palpitazioni del Cuore, batticuore, o aumento della frequenza cardiaca
- Sudorazione
- Scuotendo
- Mancanza di respiro
- fastidio al Torace
- Nausea o mal di stomaco
- Vertigini o sensazione di testa vuota
- Brividi, sensazioni di calore
- Intorpidimento o formicolio
- Sentimenti di irrealtà o di essere distaccati da se stessi
- Paura di perdere il controllo
- Paura di morire
Questi sintomi possono avere una chiara trigger o possono venire fuori il blu., In genere raggiungono il picco rapidamente, in pochi minuti. Non importa quanto velocemente finiscono, tuttavia, sono incredibilmente inquietanti. Molte persone riferiscono che gli attacchi di panico si sentono simili a un attacco di cuore.
Esploriamo come evitare che accada.
Come prevenire gli attacchi di panico
Sfortunatamente, molte volte devi solo aspettare che un episodio di panico faccia il suo corso, quindi la prevenzione è importante quanto qualsiasi strategia di coping in-the-moment.,
La vostra salute fisica influenza la tolleranza allo stress, in modo da mantenere una dieta sana, buone abitudini di sonno, e un adeguato esercizio fisico. Evitare la caffeina o l’alcol se peggiorano i sintomi. Inoltre, dal momento che gli attacchi di panico mimano i sintomi di altri problemi di salute, ottenere un controllo per escludere altre cause dei sintomi fisici.
La terapia cognitivo-comportamentale, il rilassamento e il lavoro di consapevolezza possono anche aiutare. Gli interventi cognitivi ti insegnano come controllare il tuo pensiero durante gli attacchi di panico. Le strategie comportamentali spesso includono gradualmente esponendoti alle tue paure in modo sicuro., Le attività di consapevolezza e gli esercizi di rilassamento strutturati possono ridurre i sintomi sia mentali che fisici.
In alcune situazioni, il terapeuta può raccomandare una valutazione del farmaco. Se la tua ansia è grave, i farmaci possono ridurre i sentimenti generalmente ansiosi in modo da poter fare il lavoro della terapia in modo più efficace. Alla fine, però, la terapia da sola può essere sufficiente.
Come fermare un attacco di panico
Non c’è un trucco specifico che ferma il panico nelle sue tracce. Invece, potresti dover sperimentare un po ‘ per vedere cosa funziona meglio per te., Mentre si lavora con un terapeuta è il modo migliore per sviluppare strategie individualizzate, qui ci sono alcune altre cose che si possono provare:
Riconoscere che tu stai avendo un attacco di panico
Quando si notare il battito cardiaco o la respirazione rapida, ricordare a te stesso che questo è un processo fisico che si esegue in pochi minuti. Ripetere una frase, come “Sarò OK” o “questo è temporaneo” può aiutare.
Respira
Prova a fare respiri lenti e profondi se puoi farlo. Molte applicazioni telefoniche gratuite oa basso costo offrono esercizi di respirazione profonda per guidarti.,
Trova un punto di messa a fuoco
Alcune persone diventano più ansiose quando si concentrano sulla respirazione. In tal caso, concentrati sulle cose al di fuori di te. Ad esempio, puoi cercare tutto ciò che ti circonda che è il tuo colore preferito o focalizzare i tuoi sensi identificando da tre a cinque cose che puoi toccare, sentire o annusare.
Dai al tuo cervello un compito
Se trovi le informazioni sensoriali travolgenti, prova a chiudere gli occhi e dare al tuo cervello qualcosa su cui concentrarti. Si potrebbe contare all’indietro di 7s o dire l’alfabeto all’indietro., Un compito mentale leggermente impegnativo può interrompere i pensieri negativi del tuo cervello.
Visualizza felice
Prepara un elenco mentale di immagini su cui puoi fare affidamento per calmarti in preda al panico. Mentre molte persone cercano di visualizzare luoghi felici generici, un altro trucco utile è quello di richiamare una memoria preferita. Passa attraverso l’evento nella tua mente dall’inizio alla fine, immaginando quanti più dettagli possibili, inclusi suoni, odori, colori, trame. Ancora una volta, questo ottiene il vostro cervello in una traccia diversa.
Contare su un amico
Avere contatti che si possono raggiungere durante gli attacchi di panico per aiutare a parlare verso il basso., Un semplice testo o una telefonata potrebbe essere sufficiente per tirarti fuori dal terrore.
Identifica gli spazi sicuri
Se sai che tendi ad avere attacchi di panico negli spazi pubblici, identifica potenziali punti di calma. Questo può essere un bagno, uno spogliatoio o la tua area preferita di un negozio. A volte basta avere un piano riduce l’ansia abbastanza che sei meno probabilità di avere un attacco di panico.
Gli attacchi di panico sono terrificanti ma comuni. La buona notizia è che ci sono molte opzioni di trattamento disponibili., Ricorda, non esiste una cura magic bullet, ma con la pratica e una migliore comprensione di te stesso, puoi gestire con successo gli attacchi di panico.
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