7 Passi per Ottenere la pancia piatta in 7 giorni | Come avere la pancia piatta pancia piatta veloce | pancia Piatta dieta e consigli di allenamento

Vi siete persi la vostra routine in palestra molto spesso, grazie per il vostro programma occupato (o semplice pigrizia), e improvvisamente ti rendi conto che in una settimana è necessario partecipare a un matrimonio.
Vuoi indossare il tuo sari preferito o il vestito che abbraccia la figura, ma sei preoccupato per il tuo stomaco flaccido che si gonfia. Questo ti fa preoccupare di come perdere il grasso intorno alla pancia., Mentre non è possibile ridurre il grasso, si può perdere il grasso della pancia diminuendo la percentuale di grasso corporeo totale. E non devi modificare completamente le tue abitudini quotidiane per ottenere uno stomaco piatto entro 7 giorni ! Basta seguire questi 7 consigli per ridurre la pancia e ostentare gli addominali il modo in cui hai sempre sognato!

1. Circuit training
Se si vuole costruire il muscolo e bruciare i grassi, allo stesso tempo, è necessario eseguire circuit training tre giorni alla settimana. Come si può raggiungere questo obiettivo? Indulgere in esercizi per tutto il corpo come affondi, push-up e pull-up, per un set di 15 ripetizioni., Non dimenticare di seguire ogni esercizio con un minuto di corda per saltare. Si dovrebbe essere in grado di bruciare circa 500 a 600 calorie per allenamento.
2. Vai per i muscoli addominali allenamento

Se ti chiedi come perdere il grasso della pancia in fretta, quindi includere i muscoli addominali allenamento nella vostra lista ‘consigli per ridurre la pancia’. Quindi questo tre volte alla settimana. Scricchiolii e sollevamenti delle gambe per tre serie di 20 ripetizioni dovrebbero essere fatti. Inoltre, fare tavole tenendo il corpo in una posizione push-up sui gomiti per 30 a 60 secondi per quattro set.
3., Controllare il cibo
Il tipo di cibo che si mangia in questo periodo è di vitale importanza nel portare a qualsiasi cambiamento. Alimenti naturali come frutta, verdura, pane integrale e pasta, pollo, manzo, pesce e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero sostituire gli alimenti trasformati pieni di zucchero.

Perdere grasso della pancia è il più difficile, dicono. E quando vuoi rafforzare il tuo nucleo e perdere la ciccia, ricorriamo più comunemente agli scricchiolii. Ecco alcune mosse che possono aiutarti a perdere grasso dalla sezione centrale. Ognuna di queste mosse stimola e stringe i muscoli del nucleo mentre brucia calorie.,

Sdraiati dritto sul pavimento con le gambe estese sui fianchi. Tirati su, come si farebbe mentre si fanno scricchiolii assicurando che le mani raggiungano i piedi. Porta le braccia indietro, abbassando la gamba destra verso il pavimento. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti 20 volte.

Sdraiati con la schiena sul pavimento. Porta le mani dietro la testa. Inizia con le gambe piegate a circa 45 gradi di angolo; portare il ginocchio destro nel petto mentre si raddrizza la gamba sinistra., Allo stesso tempo, ruota la metà superiore portando il gomito destro al ginocchio sinistro, quindi passa dall’altra parte. Ripetere 3 volte, 1 minuto ciascuno.

Inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate. Estendi le gambe in modo che il tuo corpo formi un angolo retto. Respira comodamente durante il movimento. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti 5 volte.

Sdraiati sullo stomaco. Piegare i gomiti direttamente sotto le spalle e stringere le mani. I piedi dovrebbero essere alla larghezza dell’anca e i gomiti alla larghezza delle spalle. Contrarre gli addominali, poi infilare le dita dei piedi per sollevare il corpo., Dovresti essere in linea retta dalla testa ai talloni. Tenere premuto per 30-40 secondi e ripetere.

Stare con la parte superiore del corpo dritta e le spalle indietro e rilassate, e il mento in su. Passo in avanti con una gamba, abbassando i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate ad angolo di 90 gradi. Assicurarsi che il ginocchio anteriore è direttamente sopra la caviglia, non spinto troppo lontano. L’altro ginocchio non dovrebbe toccare il pavimento. Mantenere il peso sui talloni come si spinge indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti con le gambe alternate.

Entra in una posizione alta della plancia., Inizia ad abbassare il tuo corpo e tieni la schiena piatta e gli occhi concentrati su tre piedi di fronte a te. Spingere verso l’alto e mantenere il nucleo impegnato, espirare mentre si spinge indietro alla posizione di partenza. Ripeti per 10 – 20 volte.

Per eseguire questo esercizio, prima stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le mani davanti a te. Siediti come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Tieni la schiena dritta. Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento. Tieni il tuo corpo stretto e spingi attraverso i talloni per riportarti alla posizione di partenza., Ripeti 10 volte.
(Foto per gentile concessione : Thinkstock/)

4. Evitare il sale
Per ridurre al minimo la ritenzione idrica, abbassare l’assunzione di sodio. Ciò significa che è necessario evitare il sale. Si può aromatizzare il cibo con altre erbe e spezie, invece.

5. Bere acqua
Avere acqua adeguata per lavare via quelle tossine. Questo vi darà doppi benefici di una pelle luminosa e una pancia piatta. L’acqua potabile non significa solo avere litri di acqua in un giorno, ma anche bere bevande salutari come tè verdi con antiossidanti e verdura fresca e succo di frutta.
6.,Stare lontano da alcol
L’alcol può rendere il vostro stomaco si sentono gonfio. Per ottenere quella pancia perfetta per un abito che abbraccia la figura o un sari di seta, stai lontano dall’avere alcolici per questa settimana almeno.
7.Say bye-bye allo stress
Stress e ansia può causare la sovra-produzione di un certo ormone chiamato cortisolo, che incoraggia l’aumento di peso sulla zona della pancia. Quindi cercate di mantenere la calma!

Esercizi comuni per ridurre il grasso della pancia
Ecco alcuni esercizi comuni che dovresti fare quando cerchi di ridurre il girovita.
Orso Crawl
Inizia con venendo a quattro zampe., I fianchi dovrebbero essere in linea con le ginocchia e le mani sotto le spalle. Sollevare le ginocchia leggermente sopra il terreno. Assicurati che la schiena sia piatta, le gambe alla larghezza dei fianchi e le braccia alla larghezza delle spalle. Muovi la mano destra e la gamba sinistra in avanti. Ora fai lo stesso con l’altra gamba e la mano. Ripeti la mossa alternando i lati.
Scricchiolii della bicicletta
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia appoggiate al tuo fianco. Metti la mano dietro la testa (non bloccarli) e cerca di sollevare le spalle e la parte superiore della schiena da terra., Allo stesso tempo piega il ginocchio sinistro e portalo verso il petto e sposta il gomito destro verso il centro. Le ginocchia e il gomito dovrebbero incontrarsi nel mezzo. Metti in pausa e poi porta la gamba e la mano al punto di partenza. Eseguire lo stesso esercizio con l’altro gomito e ginocchio.
Sit-up
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi posizionati saldamente a terra. Metti entrambe le mani dietro la testa, senza tirare il collo. Ora sollevare la parte superiore del corpo da terra verso le ginocchia. Non dimenticare di espirare quando lo fai., Tenere premuto per 2-3 secondi poi lentamente abbassarsi verso il basso, per tornare al punto di partenza. Inspira quando scendi.

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