Uno dei metodi di perdita di peso più malsano, eppure comunemente usati, soprattutto tra le ragazze adolescenti, sta mangiando pochissime calorie Questa “dieta” è altamente scoraggiato da esperti di salute e fitness per gli obiettivi di perdita di peso ed ecco perché.
Il concetto di perdita di peso
Il corpo umano richiede una quantità specifica di energia (calorie) per svolgere le sue attività abituali., Questa quantità di energia varia individualmente ed è influenzata da vari fattori come età, sesso, altezza, peso, BMR (tasso metabolico di base), livello di attività (quanto sei attivo su base giornaliera) e persino fattori genetici. Mentre il modo in cui il nostro corpo utilizza questa energia varia, la sequenza dei processi metabolici, tuttavia, rimane la stessa. Quando consumiamo più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno, il corpo rilascia un ormone noto come insulina che converte il glucosio in eccesso in glicogeno che viene poi immagazzinato come grasso per un uso futuro., Il mancato utilizzo del glucosio immagazzinato porta a più stoccaggio al fine di regolare lo zucchero nel sangue. Questa è la causa principale dell’aumento di peso. Ci sono altri fattori che possono contribuire all’aumento di peso come stress, ipotiroidismo, ecc., tuttavia, questi non sono così comuni.
Quando il corpo brucia le calorie già consumate, inizia a scomporre il grasso in eccesso che è stato immagazzinato per produrre energia per il corpo portando così alla perdita di grasso e conseguentemente alla perdita di peso., Pertanto, il trucco nella perdita di peso è semplicemente quello di consumare meno calorie rispetto alla bruciatura o di bruciare più calorie di quelle che si consumano impegnandosi in più attività fisiche.
Come la Fame Ti Fa Perdere Peso (a breve termine)
Dal momento che il concetto di perdita di peso è un deficit di apporto calorico, di fame di te, senza sorpresa, portare ad un drastico calo di peso corporeo, che è quello che probabilmente se stai leggendo questo articolo., Tuttavia, comprendere l’intero processo ti aiuterà a realizzare gli effetti nocivi e ripensare la decisione di ridurre gravemente le calorie. Quando ci priviamo del cibo, il nostro livello di insulina cade e il nostro corpo va al grasso immagazzinato per energia per svolgere attività di base come la respirazione. Questo è un processo noto come chetosi. Non tutti gli organi possono funzionare correttamente sull’energia ottenuta dalle cellule adipose.
La chetosi è uno stato metabolico in cui il corpo produce chetoni da utilizzare come combustibile da alcuni organi in modo che il glicogeno possa essere riservato agli organi che dipendono da esso., Questa condizione si verifica durante i periodi di digiuno, fame, o mentre su una dieta chetogenica perdita di peso.
Gli effetti della fame
Quando muori di fame, il tuo corpo non ha praticamente nulla da digerire e utilizzare. Questo fa sì che il tasso metabolico di base per diminuire rapidamente al fine di ridurre al minimo il dispendio energetico da parte del corpo. Una diminuzione del tasso metabolico può portare a fatica e altri problemi legati alla salute. Può anche causare un rapido aumento di peso una volta che si mangia riprende come il tuo corpo richiederà tempo per ri-adattarsi al suo normale BMR.,
Perdita di massa muscolare / Scarsa crescita muscolare
Ci sono alcuni organi che non funzionano efficacemente sul grasso da solo. Per esempio il cervello utilizza oltre il 75 per cento del grasso ripartito e richiede di più per andare sulle sue attività quotidiane. In una tale situazione, il corpo tende ad andare alla ricerca di altre fonti di nutrienti e, quindi, si rompe il tessuto muscolare per più proteine per fornire a questi organi.
Diminuzione della produttività
Questo è il risultato della debolezza e dell’affaticamento sperimentati dal corpo a causa del minimo dispendio energetico.,
Fatica
Il dispendio energetico minimo è sicuro di portare alla fatica come il vostro corpo non ha abbastanza energia per tenervi in piedi.
Perdita di memoria a breve termine
Questo è tra gli effetti collaterali della chetosi. Il cervello di solito dipende dal glucosio ottenuto dai carboidrati per la maggior parte delle sue funzioni di base. Quando si muore di fame, le fonti di energia sono limitate al grasso immagazzinato che non è sufficiente per il cervello per svolgere le sue funzioni complete.
Sistema immunitario debole
Quando muori di fame, il tuo corpo non ha i nutrienti necessari per rafforzare il tuo sistema immunitario.,
Malattia e infezioni
Ciò può accadere a causa del sistema immunitario debole.
Aumento di peso veloce dopo la ripresa delle porzioni normali
Questo accade perché il tuo BMR si ridurrà drasticamente durante la fame e richiederà un po ‘ di tempo per ri-regolare, rendendo così più facile per il tuo corpo immagazzinare il grasso.
Basso livello di zucchero
C’è una carenza di zucchero durante la fame e questo fa sì che il livello di zucchero complessivo diminuisca, il che aumenta la fatica e la miseria generale che sentirai.,
Morte in casi estremi
Ciò si verifica in un periodo di tempo estremo e gli studi mancano di una comprensione completa di quanto tempo le persone possono continuare a mangiare pochissimo. Anche se una dieta a basso contenuto calorico non ottiene questo estremo, può causare effetti permanenti sul vostro BMR tuttavia che sarà ancora causare un sacco di problemi con il cibo più tardi nella vita.
Alternative sane hanno dimostrato di funzionare
So che lento e costante non è quello che vuoi sentire (lo so, vuoi risultati ora!), ma questo è l’unico modo in cui il tuo corpo è costruito per la perdita di peso., Così, invece di morire di fame se stessi per la perdita di peso per risultati veloci (che si tradurrà in un *tonnellata* di effetti collaterali), qui ci sono alcune alternative sane che vi aiuterà lungo il vostro viaggio invece di sabotarlo.
Digiuno intermittente
Questo è il digiuno per un certo periodo di tempo e avere una specifica finestra di mangiare ogni giorno. Ci sono varie forme, c’è 16-8 (dove digiuni per 16 ore e hai una finestra di 8 ore), 20-4 e in estremo 23-1(avendo solo una finestra di un’ora al giorno)., Questo dà al tuo corpo spazio per digerire e utilizzare il cibo mangiato che contribuirà ad aumentare il metabolismo e quindi aiuta nella perdita di peso.
Cardio a digiuno
Andare a correre, fare un’escursione o camminare prima di colazione ogni giorno può fare molto per aiutarti a perdere peso. Il cardio digiunato consiste nel rendere il corpo attivo a stomaco vuoto per consentirgli di funzionare con carburante già immagazzinato (grasso), aiutando così la perdita di peso. Il cardio a digiuno non deve essere sempre fatto al mattino, può essere fatto 3-4 ore dopo un pasto quando il corpo deve aver completamente digerito il cibo consumato.,
Allenamento di resistenza e peso corporeo
Questo aiuta a costruire muscoli che è ottimo per la perdita di peso. Cardio aiuta a perdere peso, ma il peso corporeo e gli esercizi resistenti ti fanno perdere peso e tonificare allo stesso tempo.
La costruzione muscolare consente la massima bruciatura di calorie perché i muscoli bruciano più energia del grasso e brucerai calorie anche durante il sonno!
Dieta cheto
La dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati., Ciò comporta la riduzione drasticamente dei carboidrati dalla dieta e la sua sostituzione con principalmente grassi e proteine. Una dieta normale comprende circa il 50-60 per cento di carboidrati e il 20 per cento di grassi, ma una dieta chetogenica comprenderà solo il 20-30 per cento o anche meno di carboidrati e oltre il 40-70 per cento di grassi e proteine.
Sì, potrebbe volerci un po ‘ più di tempo per ottenere risultati, ma questi sono metodi collaudati che, se ti attieni, funzioneranno alla fine, anche se non è subito., C’è una grande citazione che va, “Se si appendere fuori in un barbiere abbastanza a lungo, alla fine si sta andando a ottenere un taglio di capelli.”Allo stesso modo, se provi abbastanza a lungo e fai qualcosa ogni giorno per avvicinarti al tuo obiettivo, alla fine ci arriverai. La chiave è fare in modo di iniziare con la mentalità corretta e impegnarsi per il vostro viaggio per il lungo raggio. Se lo fai, allora questa volta sarà l’ultima volta che si dovrà ricominciare tutto da capo.
Impegnarsi in questo viaggio di oggi, e scegliere una strategia che è sia sano per la mente e il corpo.,
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