Filo interdentale ogni giorno, correre di più, mangiare più verdure—qualunque siano i nostri obiettivi, circa quattro su dieci di noi faranno risoluzioni per migliorare noi stessi nel nuovo anno. Ma quanti effettivamente tenerli?
Uno studio relativamente ottimista che ha seguito un gruppo di fare risoluzioni di Capodanno per sei mesi ha rilevato che il 46 per cento erano ancora sulla buona strada entro la fine di giugno., Tuttavia, una rapida ricerca su Google si scopre numerosi riferimenti al fatto che l ‘ 80 per cento delle risoluzioni di Capodanno non riescono entro la seconda settimana di febbraio. Per quanto posso dire, queste menzioni tutte risalire a un unico luogo: un articolo di notizie degli Stati Uniti che non cita la statistica o collegarlo a qualsiasi studio. Ma l’articolo è scritto da uno psicologo clinico. Supponiamo almeno che, per quelli di noi che cercano di fare un cambiamento, le statistiche non siano a nostro favore.
Quindi, come possiamo ottenere le nostre nuove abitudini per attaccare?, Cosa succede nel nostro cervello quando creiamo un’abitudine e quanto tempo ci vuole prima che un comportamento diventi una seconda natura?
Anatomia del cervello della formazione dell’abitudine
Un gruppo di nuclei incorporati nel mesencefalo, chiamati gangli della base, si occupa di adottare nuove azioni mirate e integrarle nei nostri comportamenti coerenti. I gangli della base si occupano anche di memoria, riconoscimento del pattern e controllo motorio, e questi nuclei sono profondamente collegati ad altre parti del cervello.,
Gli studi sull’attività cerebrale suggeriscono che un punto chiave nella formazione dell’abitudine si verifica quando i gangli della base prendono il sopravvento sulla corteccia prefrontale.
La corteccia prefrontale, la parte più frontale del lobo frontale, si occupa del processo decisionale. Gli studi sull’attività cerebrale suggeriscono che un punto chiave nella formazione dell’abitudine si verifica quando i gangli della base subentrano alla corteccia prefrontale.
Quanto tempo ci vuole per formare un’abitudine?
Ancora una volta passando alla popolare tradizione di Internet, il numero più comunemente citato è che ci vogliono 21 giorni per formare un’abitudine., Questa convinzione apparentemente proviene dalla Psico-cibernetica, un libro pubblicato nel1960 dal chirurgo plastico Maxwell Maltz.
Maltz notò che i suoi pazienti di chirurgia plastica impiegavano in media 21 giorni per abituarsi a vedere i loro nuovi volti allo specchio. I suoi pazienti amputati sentivano ancora i loro arti fantasma per circa la stessa quantità di tempo. Ha estrapolato che ci vogliono almeno 21 giorni perché qualcosa diventi una seconda natura per noi umani. Sebbene Maltz fosse attento a non rivendicare le sue osservazioni come fatti, la società adottò rapidamente il mito dei 21 giorni.,
In media, i partecipanti a uno studio del 2009 hanno impiegato 66 giorni per consolidare la loro nuova abitudine.
La dott. ssa Phillippa Lally e i suoi collaboratori hanno condotto uno studio più rigoroso nel 2009. I ricercatori hanno reclutato 96 persone che erano interessate a formare una nuova abitudine quotidiana come, ad esempio, bere un bicchiere d’acqua prima di coricarsi e monitorarle per 12 settimane. Ogni giorno ai partecipanti è stato chiesto di auto-riferire su come si sentiva “automatica” la loro nuova abitudine scelta da sé, incluso se si sentiva “difficile da non fare” o se potevano farlo “senza pensare.”
I risultati sono stati highly diciamo molto vari., Per alcuni partecipanti, avevano solo bisogno di 18 giorni perché un comportamento diventasse un’abitudine. Per gli altri, i loro comportamenti adottati non si sentivano ancora come una seconda natura dopo 254 giorni, anche se i ricercatori hanno predetto che gli hold-out sarebbero arrivati alla fine. Quindi, in media, i partecipanti hanno impiegato 66 giorni per solidificare la loro nuova abitudine.
Come si può fare un nuovo bastone abitudine?
Non esiste uno studio definitivo su ciò che rende un bastone abitudine. Ma abbiamo un sacco di consigli da neuroscienziati e psicologi in base alle loro esperienze con i loro pazienti.
Il Lally et al., lo studio ha stabilito che i primi giorni erano più importanti per stabilire le basi per il successo, ma che mancava un giorno qua e là andava bene. Alcune persone erano determinate ad essere potenzialmente “resistenti all’abitudine”, il che significa che hanno trovato la formazione dell’abitudine più sfuggente nonostante abbiano lavorato tanto quanto gli altri partecipanti.
Alcune persone hanno trovato la formazione delle abitudini più sfuggente nonostante abbiano messo altrettanto lavoro.
Alcuni psicologi sostengono che aiuta ad adottare la nuova abitudine scelta durante le vacanze., Senza i normali segnali esterni impostati dall’ambiente quotidiano standard, il nuovo comportamento potrebbe attaccarsi più rapidamente. Può aiutare ad avere una motivazione interna, come un forte desiderio di auto-miglioramento, piuttosto che una motivazione esterna, come altre persone che ti dicono che la tua nuova abitudine è una buona idea. Raccontare ai tuoi amici e familiari il tuo piano per la tua nuova abitudine, tuttavia, è un must. Possono aiutarti a renderti responsabile.
Alcuni neuroscienziati affermano che è più facile iniziare a fare qualcosa di nuovo che smettere di fare qualcosa che è già un’abitudine., Ma se stai cercando di porre fine a una cattiva abitudine attuale, può aiutare a sostituirlo con una nuova abitudine piuttosto che lasciare un buco vuoto dove una volta era la tua cattiva abitudine.
Se sei una delle quattro persone su dieci che faranno la risoluzione di un nuovo anno quest’anno, comunque tu ci vada, scegli qualcosa di ragionevole che puoi effettivamente raggiungere. Iniziare a correre 10 miglia al giorno a partire da domani, anche se non sei un corridore appassionato? Probabilmente non succederà. Cucinare una cena sana a casa una notte in più a settimana? Puoi farlo.,
Almeno uno studio ha dimostrato che quando si cerca una nuova abitudine, fare una risoluzione ti fa dieci volte più probabilità di avere successo. Quindi vai avanti-dichiara le tue intenzioni e metti il tuo cervello al lavoro.
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