Mantenere in forma e in buona salute, sia fisicamente che mentalmente, non è mai stato più di una preoccupazione fondamentale che come la pandemia di Coronavirus infuria.
Nella primavera del 2020, la maggior parte di noi è stata relegata nelle nostre case per lavorare (e giocare) dopo che il governo ha imposto la sua prima serie di restrizioni di blocco., Le linee guida affermavano che le persone dovrebbero rimanere a casa dove possibile e partire solo per attività come fare acquisti per le necessità di base, andare al lavoro se non puoi farlo da casa, incontrare una bolla di sostegno o di assistenza all’infanzia e fare esercizio una volta al giorno mentre palestre e centri ricreativi chiudevano i battenti.
Come risultato, abbiamo preso a trasformare i nostri salotti e camere da letto nelle nostre palestre a casa, complete di corde per saltare, tappetini per lo yoga e manubri., L’anno scorso, l’E-commerce Times ha riferito che le vendite di manubri durante il periodo di blocco 2020 sono aumentate del 1,980 per cento rispetto a marzo e aprile in 2019 su eBay, rispettivamente.
Mentre i mesi di restrizioni di blocco sono continuati, le persone hanno usato allenamenti virtuali, per gentile concessione di aziende di fitness come Barry Bootcamp, Psycle, FRAME e Kobox, per riempire il loro tempo libero e trovare un nuovo equilibrio lavoro/vita. Viaggi pret per caffè pomeridiani e corse post-office sono stati sostituiti con sessioni HIIT, pilates e applicazioni di meditazione., La ricerca di Mintel afferma che l ‘ 80 per cento di tutti gli adulti online ha preso una sorta di esercizio durante le restrizioni Covid-19 della primavera e dell’estate, con il 74 per cento di quelli di età compresa tra 16-24 che esercitano a casa.
Altri hanno rispolverato le loro biciclette e scavato i loro allenatori in esecuzione per andare fuori per l’aria fresca. Durante 2020, la comunità di Strava è cresciuta di circa due milioni di nuovi atleti ogni mese, con più di 1.1 miliardi di attività caricate sulla piattaforma negli ultimi 12 mesi., Tra il caos della crisi sanitaria, l’amore per il fitness e il benessere ha prevalso.
Con le restrizioni nazionali di livello 5 ora in vigore per l’inizio di 2021, abbiamo arrotondato gli allenamenti e le tendenze del fitness che puoi guardare avanti a sudare e sorridere, per assicurarti che la tua mente e il tuo corpo siano al top delle condizioni.
Ecco le più grandi tendenze del fitness per il 2021:
Walk the walk
Mentre gli allenamenti a casa potrebbero aver visto una crescita della popolarità, così ha camminare e fare escursioni all’aria aperta.,
Per molti di noi, i fine settimana senza piani sociali hanno portato a passeggiate quotidiane (se non due volte al giorno) nelle nostre aree locali, sia che si trattasse di un incontro socialmente distante con un amico nel parco o di una passeggiata più lunga e accessoriata con lo zaino attraverso la campagna.
Secondo la ricerca di Mintel, quasi un quarto (24 per cento) di 16-24s sono ora ramblers, in aumento da 16 per cento in 2018. E Strava osserva che camminare è diventato una nuova attività top per i ciclisti sulla piattaforma tra aprile e giugno dello scorso anno, con conseguente upload di passeggiate all’aria aperta in aumento di un terzo complessivo in 2020.,
Non sorprende visto che camminare fuori è uno dei modi migliori per godersi la forma fisica a basso impatto in natura e sfuggire al banale ufficio domestico 9-5, dando anche una spinta alla tua salute mentale.
‘Così come le persone si rendono conto che camminare è un’attività sana e divertente che consente loro di vedere molto di più di un’area, compresa la sua storia – c’è un senso di voglia di avventura,’ un portavoce della Long Distance Walkers Association (LWDA) dice a EL UK., “Abbiamo notato che più persone pensano a sfide come i percorsi a piedi come la Pennine Way e il campeggio lungo la strada, che offre un’emozionante esplosione di avventura e libertà.’
Con l’esercizio all’aperto ancora consentito secondo le regole del Tier 5, aspettatevi di vedere altre foto sui social media di amici che indossano le loro termiche invernali e si dirigono per passeggiate veloci nel 2021.,
Ecco la lista del National Trust delle migliori 100 passeggiate da fare in Gran Bretagna e le informazioni annuali sull’evento di 100 miglia della LDWA.
Eye Yoga
Mentre la tecnologia è stata in gran parte il nostro amico in lockdown (ciao, Netflix e Zoom!) e ‘ anche portato a molti di noi spendere troppo tempo bloccato davanti a schermi, grandi e piccoli.
Un recente sondaggio del College of Optometrists ha rilevato che un adulto su cinque ritiene che la vista si sia deteriorata durante il blocco, con uno su tre che incolpa di passare troppo tempo davanti agli schermi., Nel frattempo, Central Vision Opticians osserva che i sintomi di affaticamento degli occhi, mal di testa, perdita di concentrazione, secchezza degli occhi irritati e dolore al collo e alla spalla sono tutti sintomi che apparentemente sono aumentati dall’inizio di Covid-19 e lockdown.
Mentre non ci sono prove che suggeriscano un aumento del tempo dello schermo danneggia la visione a lungo termine, alcune persone potrebbero trovare stancante fissare un monitor per ore e ore ogni giorno. “Sappiamo che più persone stanno lavorando da casa al momento, e questo potrebbe avere un impatto anche sulla tua visione., Assicurati di fare pause regolari dallo schermo del tuo computer e di avere una buona illuminazione o di sederti vicino a una finestra per la luce naturale, tutte queste cose faranno una grande differenza per la salute degli occhi,’ consiglia Daniel Hardiman-McCartney FCOptom, consulente clinico per il College of Optometrists.
Così, dopo mesi di lavoro a casa, si aspettano di vedere più persone che si prendono cura della loro vista prendendo parte a eye yoga – movimenti delicati per muoversi e massaggiare delicatamente gli occhi e le aree circostanti.,
FaceGym offre allenamenti online one-to-one che non solo aiutano a scolpire, sollevare e tonificare il viso, ma anche ad affrontare la tensione facciale nella mascella, nel collo, nella testa e negli occhi. L’azienda offre anche un allenamento viso pre-lavoro alle 8 del mattino ogni giorno per aiutarti a prepararti per lavorare da casa.
‘Eye Yoga suona pazzo, ma è ovvio come FaceGym – i tuoi occhi, come il tuo viso e il tuo corpo hanno muscoli e muscoli, non importa dove nel tuo corpo hanno bisogno di essere esercitati. Anche se Eye Yoga è stato intorno per qualche tempo, è davvero essere parlato come ci dirigiamo in 2021, ‘ dice Inge Theron, fondatore di FaceGym.,
Per ridurre la tensione muscolare intorno agli occhi, Theron sugests: ‘La tecnica più semplice è quella di guardare in alto, guardare lateralmente a sinistra ea destra e verso il basso e ripetere ogni esercizio 10 volte. Una volta che si master che strabismo e rilascio è grande anche per lavorare il orbicularis!,’
Soprattutto, Tanya Goodin, fondatrice di digital wellbeing movement Time To Log Off e autrice di Off avverte che dovremmo tutti prenderci cura della nostra salute – sia essa la mente e il corpo – mentre navighiamo in un altro anno pieno di tecnologia nella pandemia.
‘ ‘ 2021 sarà l’anno del benessere digitale perché siamo tutti completamente ingranditi da così tanto tempo dello schermo l’anno scorso,’ dice aggiungendo. “Quest’anno, dobbiamo capire come continuare a utilizzare gli schermi per la connessione e il lavoro, ma anche come ridurre il doomscrolling spreco di tempo, che ha dominato così tanto del 2020.,’
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Allenamenti a fuoco rapido
Con intervalli di attenzione e orari di lavoro sempre più allungati, non c’è da meravigliarsi che le persone continuino a desiderare allenamenti micro-HIIT-breve raffica di interval training ad alta intensità che può variare da tre minuti a 20 minuti (il tempo massimo consigliato, tre volte a settimana).,
l’anno Scorso, Pamela Peeke, un assistente professore di medicina presso l’Università del Maryland Health Advisor Equinox ci ha detto: ‘Il sano di stress il tuo corpo subisce durante HIIT trigger autofagia, che sbarazza il corpo di detriti cellulari e stimola la produzione di cellule staminali, il primario rigenerativa cellule nel corpo. Più cellule staminali hai, meglio sei in grado di indurre la super autofagia — è un ciclo.’
La crescente popolarità degli allenamenti micro-HIIT può essere vista su app come 7 Minute Workout Challenge e Fiit che offre allenamenti brevi come 10 minuti, che vanno dal cardio e dalla forza al riequilibrio.
Il co-fondatore e CEO di Fiit Daniel Shellard ci dice: “Attualmente, le nostre classi più votate sono le classi cardio per attrezzature, tuttavia, stiamo assistendo a un’attività coerente attraverso la forza cardio e il riequilibrio., E dopo l’acquisizione di frequentatori di palestra regolari nel primo blocco di marzo 2020, abbiamo visto un aumento dei membri che prendono regolarmente le nostre lezioni di 40 minuti e anche le lezioni di 10 minuti, poiché i lavoratori introducono allenamenti a raffica rapida per interrompere la loro giornata.’
Quando le palestre sono autorizzate a riaprire, il club di Equinox di recente apertura a Bishopsgate gestisce una classe micro-HIIT di 15 minuti che promette di lavorare al core, alla forza e alla flessibilità. Altrove, l’orologio di Marylebone e Notting Hill offre ai clienti la possibilità di allenamenti di 15 minuti.,
Everesting (e poi alcuni)
Mentre potresti non essere in grado di scalare l’Everest nel 2021 a causa di restrizioni di viaggio (e ogni altra ragione che ci mette fuori dall’impresa), questo non ha fermato le persone che cercano di farlo virtualmente su una bici per mesi.
Durante il lockdown, gli appassionati di ciclismo hanno preso le loro biciclette per prendere parte a quello che è noto come ‘everesting’ che prevede la scalata degli 8.848 m di altezza del Monte Everest. Strava ha scoperto che a giugno 2020 sono state caricate il 600% in più di corse everesting di successo rispetto allo stesso periodo di 2019.,
“Il ciclismo è così sfaccettato, permette alle persone di esercitarsi, ti dà un senso di libertà e ti permette di viaggiare più lontano che a piedi, fuggendo dal tuo quartiere”, ci dice Tom McMullen, direttore marketing globale del marchio di abbigliamento sportivo Rapha. “Quindi, durante la pandemia è l’attività perfetta (è sempre stata l’attività perfetta, la gente non lo sapeva!). Oltre ai vantaggi del ciclismo, le strade più tranquille hanno dato alle persone più fiducia nella guida e più tempo per farlo, il che ha portato un ampio spettro di persone a questo sport.,
L’amore per il ciclismo non mostra segni di declino nel 2021, grazie in gran parte alla crescente popolarità di Peloton. A settembre, il CEO della piattaforma di fitness interattiva John Foley ha dichiarato che mirava ad avere 100 milioni di abbonati paganti un giorno dopo una crescita delle vendite della sua bici high-tech – molto simile a una spin bike – in 2020.,
Kevin Cornils, international managing director di Peloton, ci dice: ‘In Peloton, abbiamo creduto nei benefici del fitness a casa fin dall’inizio, in particolare il valore della convenienza e la possibilità di accedere a un allenamento di alta qualità ed efficace nel proprio tempo.
‘Mentre ci dirigiamo verso il 2021 e, dato che le persone continuano a lavorare da casa, penso che sarà più rilevante che mai.,‘
Alla fine di dicembre, Peloton ha lanciato una nuova sfida “Annuale 2021” sul suo sito web, incoraggiando gli utenti a accumulare quanti più minuti possibile sulla bici. Ha aumentato il massimo risultato sull’attività annuale da 10.000 minuti a 15.000 minuti che, secondo un utente Reddit, esce a 41 minuti di ciclismo ogni giorno (*gulp!*). Puoi iscriverti tramite Peloton Bike, Bike+, Tread, Tread+, o l’app iOS o il sito web qui.,
Peloton sta anche aprendo il suo attesissimo Covent Garden studio nel 2021 (nuovo HQ per la registrazione di tutte le classi live e on-demand) e ha recentemente lanciato il Peloton Tread, fornendo un tapis roulant interattivo touchscreen per coloro che vogliono mescolare le loro routine di spin e Pilates classi.
Wearable tech
Se lo si utilizza per monitorare i passi e la frequenza cardiaca o quante kilocalorie hai bruciato e rampe di scale scalate, wearable tech non è mai stato più popolare che nel 2020.,
Quando si tratta di tecnologia indossabile, la prima cosa che viene in mente è orologi di monitoraggio di fitness e si può essere sicuri che tutti saranno alla ricerca per gli ultimi lanci.
La nuova serie Apple 6 ora aiuta gli utenti a misurare i livelli di saturazione dell’ossigeno, mentre la SE ha una resistenza all’acqua fino a 50 metri che sicuramente aiuterà gli appassionati di nuoto.,
Per supportare la sua tecnologia indossabile, a dicembre Apple ha lanciato la sua piattaforma Fitness+, alimentata da Apple watch, che offre “un’esperienza di abbonamento a una palestra onnicomprensiva attraverso i dispositivi Apple” con classi come HIIT, strength, yoga, dance, core, tapis roulant, canottaggio, ciclismo e altro ancora. Funziona integrando metriche personali dall’orologio agli utenti. Ad esempio, quando un allenatore avvia un conto alla rovescia sullo schermo, il timer apparirà anche sull’orologio. Gli utenti possono anche scoprire come stanno sforzi confrontare ad altri che hanno completato allenamenti simili.,
‘Essere più attivi è una delle cose più importanti che possiamo fare per la nostra salute, ma sappiamo che scegliere di lavorare può spesso essere una sfida se sei molto attivo o solo per iniziare,’ dice Jay Blahnik, Senior director di Apple di Fitness Technologies.,
Il Withings ScanWatch, lanciato lo scorso settembre, vanta una durata della batteria di 30 giorni e monitor simili saturazione di ossigeno nel sangue e pista respiratoria durante il sonno.
Per coloro che lottano con il sonno durante il lockdown, potrebbero voler investire in una Xiaomi Mi Band 4 che non solo tiene traccia della durata del sonno, del sonno profondo e leggero e di quanto tempo ci sia voluto per addormentarsi, ma anche della frequenza cardiaca e impostare gli allarmi mattutini.
Per gli sciatori in erba, Carv ha lanciato il primo maestro di sci digitale al mondo., Carv è un dispositivo indossabile che si adatta a qualsiasi scarpone da sci per analizzare la tecnica e fornire audio dal vivo mentre sci, sia che si tratti di consigli su come migliorare l’isolamento del corpo o insegnare come scolpire.
Gli istruttori includono Eric Lipton, allenatore d’élite della squadra di sci degli Stati Uniti, e Kaylin Richardson, due volte olimpionico., Al prezzo di £349, questo è un bel po ‘ di kit per coloro che stanno già pensando di pianificare la loro prossima fuga, post-Covid, sulle piste.
Sfida al cambiamento
Oltre a sfidare noi stessi per vedere quanti episodi di persone normali potremmo binge-watch in una serata (risultato: tutti loro) e quante volte abbiamo quasi ucciso i nostri tentativi di pane a lievitazione naturale (risultato: ancora in sospeso), abbiamo anche goduto di un po ‘ di sana competizione nel 2020.,
Il rapporto annuale di Strava ha rilevato che il numero totale di challenge join ha superato i 71 milioni tra gennaio e settembre, con oltre un milione di atleti che si sono uniti alla sfida 5K mensile della piattaforma a maggio (la più alta di sempre in una singola sfida).
Le sfide virtuali continueranno ad essere il modo più semplice per mantenere la forma fisica in un ambiente divertente, competitivo e digitale che si sposterà nel 2021.,
Strava continua a offrire agli utenti una pletora di sfide (trova la lista qui), che vanno dal completamento di una corsa t0 di 5 km che copre una distanza impressionante di 300 km a gennaio. L’app Nike Run invita gli utenti a fare cinque sfide in cinque mesi per vincere la possibilità di dirigersi verso la sede mondiale Nike. Sweat incoraggia i suoi fan a partecipare a una sfida di sei settimane (dall ‘ 11 gennaio al 22 febbraio) con la possibilità di provare diversi stili di allenamento (HIIT, powerbuilding, circuit training ecc.).,
Fiit sta attualmente ospitando sfide dal vivo come Winter Burn challenge (90 lezioni in 90 giorni) e Four X Four (quattro lezioni a settimana per quattro settimane). Nel frattempo, Strava ha lanciato le sue sfide di corsa per gli utenti che sperano di lavorare qualsiasi cosa, da un 5km a un 300km in 31 giorni.
‘ Fin dagli inizi di Fiit abbiamo cercato di gamificare l’esperienza, creando un’esperienza più coinvolgente. Soprattutto, i nostri dati offrono soddisfazione e celebrazioni regolari informando i membri quando hanno raggiunto PBS e pietre miliari”, osserva Shellard.
Allenamenti online
Mentre le palestre rimangono chiuse a causa del coronavirus, alcuni dei nostri preferiti sono ancora aperti online.
‘Le lezioni online sono state un’ancora di salvezza per la nostra salute mentale e fisica quest’anno. Anche il valore standard e produttivo delle lezioni online è notevolmente migliorato, quindi lavorare a casa è un’esperienza molto più piacevole”, afferma Natalie Baker, insegnante di yoga e fondatrice di Fable Yoga.,
Fable offre attualmente una serie mindful movement di 30 giorni (30 lezioni in 30 giorni consegnate in sessioni di 30 minuti) incentrata su stili di pratica come dynamic, restorative, power, nidra e meditation.
Dopo il lancio della sua prima sala Rossa virtuale nel maggio 2020, Barry sta continuando i suoi allenamenti”a casa”con un programma giornaliero completo di lezioni guidate da istruttori di 50 minuti focalizzate su tre diversi formati di classe: Peso corporeo, bande& Allenamento con i pesi.
FRAME ONLINE continua a invitare gli utenti a trasmettere endorfine direttamente a casa loro. Classi on-demand-think Sweat, Sculpt, Party, Pilates e Yoga sono disponibili a partire da £6 al mese e live stream (sei lezioni in 30 giorni) per soli £25.,
FLY LDN offre lezioni on-demand per £9.99 al mese, che vanno da pilates e barre a basso impatto e flusso lento. Psycle ospita allenamenti che puoi completare a casa con oltre 100 classi di barre, forza, yoga e giro trasformativo. Allo stesso modo Barrecore sta invitando gli utenti a ottenere due settimane gratuitamente e poi pagare £25 al mese in seguito per accedere alle loro classi (si consiglia BarreSWEAT).
Lo studio Louisa Drake Method di recente apertura a Fitzrovia (ha allenato artisti del calibro di Victoria Beckham e Gwyneth Paltrow) è chiuso ma ora offre lezioni dal vivo giornaliere tramite Zoom a un prezzo di £7 per una singola lezione dal vivo. Trova l’elenco completo delle classi qui.
2021-siamo pronti per voi!
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