Sì, l’esercizio fisico può aiutare con i sintomi di ansia. Lo stress opprimente e i pensieri negativi persistenti contribuiscono ai sentimenti di ansia. Ruminazione, che comporta costante overthinking su eventi sconosciuti o scenari, è anche un sintomo primario di ansia.
Mentre la ruminazione e l’ansia diventano parti coerenti del processo di pensiero di qualcuno, quella persona può sviluppare un disturbo d’ansia. La formazione di questo tipo di condizione mentale può verificarsi geneticamente o attraverso esperienze di vita., Gli squilibri chimici causano ansia e queste disparità possono causare un peggioramento degli stati d’animo e degli stati depressivi.
L’esercizio fisico può contrastare lo squilibrio chimico producendo endorfine, un neurotrasmettitore “sentirsi bene”. Le endorfine interagiscono con i recettori nel cervello e creano un alto euforico. Le endorfine prodotte attraverso l’esercizio forniscono un sollievo temporaneo dalle lotte mentali.
Non solo l’attività fisica rilascia stress e produce endorfine, ma aumenta anche la fiducia in se stessi di una persona., Completare gli allenamenti si traduce in sentimenti di realizzazione e miglioramento dell’aspetto fisico, entrambi i quali possono anche aumentare l’umore di una persona e distrarli dai pensieri negativi.
Ci sono altri benefici per l’esercizio fisico regolare. Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, ” Gli studi dimostrano che è molto efficace nel ridurre l’affaticamento, migliorare la vigilanza e la concentrazione e migliorare la funzione cognitiva complessiva.,”
Regimi di esercizio per alleviare i sintomi di ansia
Attualmente, non esiste una forma migliore di esercizio per i sintomi di depressione e ansia. Ogni persona risponde in modo diverso a varie attività.
Alcune persone possono ricevere maggiori spinte mentali da allenamenti cardiovascolari. Altri beneficeranno di più dal sollevamento pesi o preferiscono gli sport di squadra. Le persone che desiderano utilizzare l’esercizio per la riduzione dello stress e dell’ansia dovrebbero sperimentare il loro programma di allenamento per trovare la strategia più efficace.,
Se non si dispone di un regime di esercizio o si desidera rivedere il vostro approccio attuale, l’ansia e la depressione Association of America (ADAA) sito web elenca i suggerimenti per ridurre l’ansia per ogni tipo di allenamento.
Esercizio cardiovascolare e ansia
Secondo i ricercatori dell’Università di Harvard, l’esercizio aerobico regolare (camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare) diminuisce i livelli di ormoni dello stress, come l’adrenalina e il cortisolo. L’attività fisica quotidiana aiuta anche le persone ad addormentarsi a orari regolari e ottenere un sonno più riposante, che causa una diminuzione dello stress., L’esercizio combatte anche i pensieri e le emozioni negative migliorando l’aspetto fisico e la salute.
” Man mano che la tua vita si restringe e la tua forza e resistenza aumentano, la tua immagine di sé migliorerà”, afferma il sito Web dell’Università di Harvard. “Guadagnerai un senso di padronanza e controllo, di orgoglio e fiducia in se stessi. Il tuo rinnovato vigore ed energia ti aiuteranno ad avere successo in molti compiti e la disciplina dell’esercizio fisico regolare ti aiuterà a raggiungere altri importanti obiettivi di stile di vita.”
L’ADAA consiglia di eseguire un’attività cardio da tre a cinque volte alla settimana per almeno 30 minuti., In questo modo diminuisce costantemente lo stress e previene gli accumuli di ansia di più giorni.
Per gli individui che diventano ansiosi o sopraffatti pensando di iniziare una routine di esercizi per la prima volta: gli allenamenti cardio richiedono la minima struttura e pianificazione. Le persone possono fare jogging o in bicicletta con un’altra persona o da soli. Inoltre, routine cardio non c’è bisogno di una palestra affollata a meno che in esecuzione al chiuso è l’unica opzione., L’esercizio aerobico può essere fatto all’interno o all’aperto e in qualsiasi ambiente specifico, come un sentiero, un quartiere o una palestra, il che rende le routine cardio più accomodanti rispetto ad altre forme di fitness che richiedono una posizione specifica.
Sollevamento pesi e ansia
Non tutti godono di allenamenti cardio, e le persone dovrebbero dare la priorità a fare attività piacevoli piuttosto che costringersi in routine che non amano. Prevenire fitness da sentirsi come un lavoro di routine aiuta le persone a mantenere costante attività quotidiana.,
Per alcuni, il sollevamento pesi è l’allenamento preferito e può diminuire l’ansia e la depressione. La ricompensa primaria è il guadagno muscolare, che aiuta la fiducia in se stessi delle persone. Tuttavia, il sollevamento pesi esercita gli stessi ormoni dello stress del jogging e produce la stessa sostanza chimica che aumenta l’umore, l’endorfina. Quindi, le persone che scelgono di sollevare pesi invece di fare jogging non stanno perdendo alcun beneficio chimico.
L’ADAA suggerisce di concentrarsi sull’attività fisica quotidiana, anche in piccole quantità, piuttosto che su uno o due lunghi allenamenti settimanali., Ciò significa cinque o sei viaggi in palestra ogni settimana per 30 minuti a un’ora piuttosto che imballare tutto in sessioni meno frequenti, di due o tre ore. Mentre i benefici fisici potrebbero essere gli stessi, risultati di esercizio quotidiano in costante produzione di endorfine e sforzo di stress, piuttosto che consentire un accumulo di ansia per tutta la settimana.
Sport di squadra Esercizio e ansia
Esercizi individuali o di piccolo gruppo come cardio e sollevamento pesi possono funzionare per alcuni, ma non per gli altri., Diversi tipi di personalità possono desiderare attività più coinvolgenti e interattive, come gli sport di squadra. Partecipare a un campionato di softball o giocare a basket pick-up con gli amici può esercitare energia, ridurre lo stress, rilasciare endorfine, migliorare la salute fisica e placare la necessità di interazione sociale.
Le persone che hanno una condizione mentale associata a come gli altri li percepiscono — come l’ansia sociale — possono desiderare l’interazione per diminuire gli effetti della loro ansia., Anche un’attività semplice come giocare a calcio e far parte di una ricreazione o competizione orientata alla squadra può placare la solitudine e altre emozioni negative.
Punti chiave: Ansia ed esercizio fisico
Vivere con un disturbo d’ansia è difficile. Lo stress e la preoccupazione costanti possono influire sulla capacità di una persona di concentrarsi su incarichi scolastici o di lavoro, sui loro rapporti con gli altri e sulla loro felicità generale, ma l’esercizio fisico può aiutare., Ecco alcuni punti chiave da ricordare:
- L’esercizio può essere un meccanismo di coping sano per i sintomi dell’ansia L’esercizio è un modo sano per diminuire gli effetti dell’ansia.
- L’esercizio produce endorfine che creano un effetto “sentirsi bene”
- Non esiste una migliore forma di esercizio per l’ansia. Gli individui dovrebbero trovare un tipo di attività fisica di cui godono
Se vivi con un disturbo d’ansia, considera di aggiungere attività fisica al tuo programma. Uno stile di vita rinnovato e più sano può portare numerosi benefici per la salute e ridurre i livelli di stress.,
Se si lotta con disturbo d’ansia e l’uso di droghe o alcol per far fronte, Il Villaggio di recupero può aiutare. Chiama oggi 352.771.2700 per parlare con uno dei nostri coordinatori di assunzione per discutere le opzioni di trattamento.
Disclaimer medico: Il Villaggio di recupero mira a migliorare la qualità della vita per le persone che lottano con un uso di sostanze o disturbi della salute mentale con contenuti basati sui fatti sulla natura delle condizioni di salute comportamentale, le opzioni di trattamento e i loro risultati correlati. Pubblichiamo materiale che viene ricercato, citato, modificato e rivisto da professionisti medici autorizzati., Le informazioni che forniamo non sono destinate a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Non deve essere usato al posto del consiglio del medico o di un altro operatore sanitario qualificato.
Lascia un commento