“Se stai dormendo sullo stomaco e noti che stai soffrendo un po’ di mal di schiena, probabilmente c’è una ragione”, dice Fish, “Colpisce la colonna vertebrale completamente fuori allineamento.”Sottolinea che il mal di schiena superiore deriva dal peso del tuo corpo spingendo il nucleo nella superficie del sonno e disallineando la colonna vertebrale.
Proprio come quando si recupera da un intervento chirurgico alla schiena, è importante regolare le posizioni di sonno per ridurre al minimo il disagio durante la notte per il mal di schiena superiore.,
Con molte persone che utilizzano smartphone e tablet—in particolare a letto come mezzo per rilassarsi—più medici e chiropratici stanno vedendo pazienti con una condizione di schiena superiore a cui si riferiscono come “collo tecnico.”
Personal trainer certificato e proprietario di Bdefined Fitness, Bridgit Kin-Charlton spiega come tech neck e altre attività quotidiane possono influenzare la colonna cervicale e portare a mal di schiena superiore.,
“Passiamo la maggior parte della nostra giornata in flessione spinale—guida, sms, scorrimento, seduto alla nostra scrivania, guardando la TV—causando i muscoli della nostra parte superiore della schiena a diventare troppo allungato, e i muscoli opposti nel nostro petto a diventare stretto.”
Un semplice cambiamento per aiutare a fermare il mal di schiena superiore prima e dopo il sonno include stare spesso e muoversi periodicamente.
“Le posizioni statiche che sono le stesse per lunghi periodi non sono mai buone per noi”, spiega il Dr. David Shapiro, DC, CEO di Complete Spine Solutions. “Il movimento è importante non solo per evitare il dolore, ma anche per la salute generale.,”
Preparare il letto
Altri cambiamenti di stile di vita per combattere il mal di schiena di notte include cambiare la biancheria da letto e la routine notturna. Mentre lo stretching e gli esercizi quotidiani rafforzano la schiena, garantendo il massimo comfort e supporto durante il sonno è la chiave per combattere il mal di schiena superiore. I vostri vecchi materassi possono contribuire al vostro mal di schiena, e gli esperti suggeriscono un materasso più solida è la strada da percorrere. Pesce dice, ” Un grande primo passo è quello di prendere un bastone cantiere e posizionandolo attraverso il materasso per vedere se c’è un ’tuffo’ nel materasso.,”Se c’è una fessura, o tuffo, sostituire il materasso potrebbe essere parte della risoluzione al vostro mal di schiena superiore.
Se il tuo materasso non è il problema, potresti mancare di un supporto molto necessario nel tuo cuscino. Il supporto del cuscino e l’altezza possono essere diversi per qualsiasi posizione di sonno si tende a favorire.
“Il cuscino adeguato può essere la differenza tra una grande notte di sonno e camminare sentendosi non solo stanchi, ma doloranti ogni giorno”, dice Fish., “Qualcuno che dorme prevalentemente dalla propria parte avrà bisogno di un cuscino con più altezza per sostenere correttamente la testa e il collo, mentre qualcuno che dorme sulla schiena, non avrebbe bisogno della stessa altezza.”
Come posso alleviare il mal di schiena superiore?
Esercizio
L’esercizio è uno dei tanti trattamenti conservativi che aiuta a combattere il mal di schiena superiore. Gli esercizi di canottaggio sono tra i migliori per rafforzare i muscoli della catena posteriore e migliorare la forza della parte superiore della schiena.,
“Al fine di ridurre il mal di schiena superiore, è importante allungare i muscoli della catena anteriore (parte anteriore del corpo) e rafforzare i muscoli della catena posteriore (parte posteriore del corpo)”, afferma Kin-Charlton. “Considera l’aggiunta di file di cavi in piedi, tiranti alti e cavi posteriori al tuo programma di allenamento della forza. È altrettanto importante allungare e allungare i muscoli della catena anteriore.
Stretching
Stretching spesso o fare yoga può migliorare la postura e la forza della schiena per alleviare il mal di schiena superiore., Potresti notare questo disagio più di notte dopo che il tuo corpo raggiunge uno stadio profondo di rilassamento. La meditazione prima di andare a letto può rilasciare lo stress causato durante il giorno e può aiutare a mettere il mal di schiena a proprio agio.
Insieme allo stretching, Kin-Charlton dice che l’allungamento testa-petto è un’altra mossa che può aiutare ad alleviare il mal di schiena superiore. “Seduto o in piedi, interblocca le dita, piega i gomiti e alza le braccia sopra la testa. Stringere delicatamente le scapole e spostare i gomiti e le mani all’indietro.,”
Kin-Charlton spiega come l’allungamento testa-petto può essere fatto seduto o in piedi, iniziando con le dita interbloccate. Piega i gomiti mentre sollevi le braccia sopra la testa e stringi le scapole insieme. Puoi variare l’altezza delle tue mani per allungare le spalle e/o il petto (cioè le mani dietro la testa, le mani sopra la testa, la mano a pochi centimetri sopra la testa.
Massaggio
Insieme a questi esercizi e tratti che puoi fare a casa per migliorare il tuo mal di schiena superiore, molti pazienti usano i massaggi come un beneficio generale per la salute., Secondo la National Massage Therapy Association (AMTA), l ‘ 85% dei consumatori ha utilizzato il massaggio per motivi medici. Licenza massaggiatore, Margaret Lee dice un malinteso comune di massaggio è che si tratta di un sollievo stress di lusso, quando in realtà, è un modo facile ed efficace per gestire il mal di schiena.
“Il vantaggio principale è il sollievo dal dolore. Il sollievo si ottiene quando il sangue fresco ossigenato viene fatto circolare nell’area problematica”, spiega Lee., “Il terapeuta eseguirà diversi colpi e modalità che spezzeranno il tessuto cicatriziale, rimuoveranno l’acido lattico e districheranno le fibre muscolari aggiungendo lunghezza ai muscoli.”
Dopo un massaggio, l’esperienza del paziente meno mal di schiena e una maggiore mobilità, tuttavia Lee sottolinea che un solo massaggio non toglierà tutti i tuoi problemi di mal di schiena superiore. Per risultati più lunghi e più efficaci, raccomanda un piano di trattamento di massaggio di sette settimane per massaggiare il dolore.
“Consiglio una sessione di un’ora una volta alla settimana per tre settimane”, dice Lee., “Nella quarta settimana, fai una pausa, e dalle cinque alle sette settimane avrai una sessione da 30 minuti a un’ora una volta alla settimana.”
Dopo aver completato le prime sette settimane di questo piano di trattamento, Lee consiglia di tenere il passo con almeno una sessione di un’ora ogni tre o quattro settimane.
Il dolore alla parte superiore della schiena potrebbe significare qualcosa di più serio?
C’è sempre la possibilità che il tuo mal di schiena superiore possa essere causato da un problema molto più grande. La malattia degenerativa del disco (DDD), un’ernia del disco e l’osteoartrite sono possibili problemi sottostanti che causano il mal di schiena superiore., Shapiro avverte che mentre il dolore non dovrebbe mai essere ignorato, il normale dolore muscolare derivante dall’esercizio non è nulla di cui preoccuparsi. Egli avverte, tuttavia, che si dovrebbe mettere in discussione il dolore intenso che non va via nel tempo. Se noti sintomi come febbre, brividi, formicolio al petto o allo stomaco insieme al dolore alla parte superiore della schiena, dovresti consultare il medico.
“Il dolore acuto, acuto, radiante, grave, inspiegabile o cronico che dura più di pochi giorni potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che sta succedendo qualcosa di più serio”, dice Shapiro.
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